กินอย่างไรให้ดีต่อระบบขับถ่าย

กินอย่างไรให้ดี
ต่อระบบขับถ่าย

กินอย่างไรให้ดี ต่อระบบขับถ่าย
กินอย่างไรให้ดี ต่อระบบขับถ่าย
กินอย่างไรให้ดี ต่อระบบขับถ่าย

ระบบขับถ่ายมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างสมดุลในร่างกาย เนื่องจากระบบขับถ่ายนั้นมีหน้าที่ในการขับของเสียออกจากร่างกาย หลังจากร่างกายได้ดูดซึมสารอาหารที่ต้องการเพื่อนำไปใช้ในการเสริมสร้างและซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ แล้ว ของเสียเหล่านี้เป็นสิ่งที่ร่างกายไม่ต้องการ จึงจำเป็นต้องมีการขับออกอย่างมีประสิทธิภาพและสม่ำเสมอ

ระบบขับถ่ายดีมีผลต่อสุขภาพอย่างไร

หากมีของเสียตกค้างอยู่ในร่างกายเป็นเวลานานจะทำให้เกิดการดูดซึมของเสียกลับเข้าสู่ระบบในร่างกาย และอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมาได้ อีกทั้งของเสียที่มีการหมักหมมในร่างกายนั้นจะกลายเป็นพิษต่อร่างกายในที่สุด หากร่างกายมีระบบขับถ่ายที่ดีจะสามารถป้องกันและลดความเสี่ยงของอาการท้องผูกที่อาจก่อให้เกิดการเบื่ออาหารและขาดสารอาหารได้อีกด้วย

ยิ่งไปกว่านั้น ระบบขับถ่ายที่ดียังส่งผลให้ร่างกายมีระบบภูมิคุ้มกันที่ดี เพราะมากกว่า 70% ของภูมิคุ้มกันในร่างกายเริ่มที่ลำไส้ใหญ่ การขับถ่ายที่ดีมีส่วนช่วยให้ร่างกายเกิดความเครียดน้อยลง ดังนั้น การใส่ใจระบบขับถ่ายจึงเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามสำหรับการดูแลสุขภาพ

ปัจจัยที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายมีสุขภาพดี

การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการพักผ่อน มีผลต่อสุขภาพการขับถ่ายโดยตรง เพราะหากทานอาหารที่ขาดกากใย และไม่ได้มีการออกกำลังกาย หรือการพักผ่อนที่เพียงพอ ล้วนส่งผลให้เกิดความผิดปกติต่อระบบขับถ่าย ไม่ว่าจะเป็นอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ หรือท้องผูก ดังนั้น 3 กิจกรรมข้างต้นจึงเป็นปัจจัยสำคัญในการดูแลการขับถ่ายให้มีประสิทธิภาพ 

การรับประทานอาหาร ควรเลือกทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช และทานให้เป็นเวลาครบทั้ง 3 มื้อ และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในขณะที่เครียด ที่สำคัญอย่างยิ่งคือ ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 4-8 แก้ว เพื่อส่งเสริมการขับถ่าย การรับประทานอาหารที่ดีควรควบคู่ไปกับการออกกำลังกายง่าย ๆ เช่น การเดิน หรือการทำกิจกรรมที่ช่วยบริหารหน้าท้องเพื่อให้ลำไส้ได้รับการกระตุ้น รวมถึงควรฝึกการขับถ่ายให้เป็นเวลา จนร่างกายเกิดความเคยชิน และสุดท้ายคือการพักผ่อนให้เป็นเวลาและเพียงพอ เพื่อป้องกันการแปรปรวนของระบบขับถ่าย

อาหารที่ช่วยกระตุ้นและส่งเสริมการทำงานของระบบขับถ่าย

ร่างกายจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่มีกากใยสูงเพื่อการมีระบบขับถ่ายที่ดี เพราะจะทำให้อาหารเคลื่อนไปสู่ลำไส้ได้ง่าย และลำไส้เกิดการเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น อาหารที่มีกากใยสูง เช่น ข้าวที่มีการขัดสีน้อย ในกลุ่มข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือซึ่งจะมีไฟเบอร์สูงกว่าข้าวขาว ผลไม้ต่าง ๆ โดยเฉพาะแอปเปิ้ล ลูกพรุน กล้วย และกีวี หรือรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่มีไฟเบอร์สูงอย่างขนมปังโฮลวีท ก็จะมีส่วนช่วยส่งเสริมการทำงานของลำไส้ได้ดี

ใยอาหารมีความสำคัญกับระบบขับถ่ายอย่างไร 

ใยอาหารเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมากสำหรับการขับถ่าย เนื่องจากมีส่วนช่วยเสริมสร้างเยื่อบุลำไส้ให้แข็งแรง ใยอาหารแบ่งได้เป็น 2 ประเภท คือ ใยอาหารไม่ละลายน้ำและใยอาหารละลายน้ำ

ใยอาหารไม่ละลายน้ำจะมีส่วนช่วยในการเพิ่มเนื้ออุจจาระ และมีคุณสมบัติที่สามารถจับกับน้ำซึ่งจะช่วยเพิ่มความอ่อนนุ่มให้กับเนื้ออุจจาระ ช่วยให้ขับถ่ายง่ายและบ่อยขึ้น ส่วนใยอาหารละลายน้ำนั้นจะมีคุณสมบัติในการละลายน้ำได้ดี เนื่องจากมีโมเลกุลขนาดเล็กมาก สามารถชะลอการดูดซึมของน้ำตาล จึงมีส่วนช่วยป้องกันโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน

ใยอาหารประเภทละลายน้ำที่มีประโยชน์สูงและนิยมใช้ในผลิตภัณฑ์อาหารสูตรครบถ้วน ได้แก่ ฟรุกโต โอลิโกแซคคาไรด์ (FOS) ซึ่งจัดเป็นพรีไบโอติก (Prebiotic) มีหน้าที่เป็นอาหารให้กับแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ใหญ่ พบมากในแอปเปิ้ล มะเขือเทศ และรากชิโครี่ ซึ่งมีส่วนช่วยในการป้องกันการติดเชื้อในลำไส้และเพิ่มประสิทธิภาพในการขับถ่าย

สร้างสมดุลอาหารที่ดีเพื่อระบบทางเดินอาหารที่ดี

การสร้างสมดุลในระบบทางเดินอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสุขภาพแข็งแรง เพราะการมีระบบทางเดินอาหารที่ย่อยและดูดซึมอาหารได้ดี จะช่วยให้ร่างกายเกิดสมดุลในระบบต่าง ๆ และมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง การรับประทานอาหารที่มีพรีไบโอติก (Prebiotic) เช่น ธัญพืช ถั่ว หน่อไม้ฝรั่ง หัวหอม กระเทียม กล้วย แอปเปิ้ล ในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยรักษาสมดุลของระบบทางเดินอาหาร ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสามารถย่อยและดูดซึมอาหารที่ไม่สามารถย่อยได้ในลำไส้เล็ก ช่วยในการขับถ่าย การดูดซึม แร่ธาตุ และการเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ด้วยเหตุนี้ FOS จึงเป็นหนึ่งในใยอาหารที่ได้รับการคัดสรรอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหารสูตรครบถ้วน เพื่อช่วยส่งเสริมการขับถ่ายที่ดี

 

 

TH.2022.26781.ENS.1 (v1.0)©2022Abbott

บทความที่เกี่ยวข้อง

ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง