PANDUAN PEMAKANAN
DAN CADANGAN PELAN SAJIAN

Panduan Pemakanan Dan Cadangan Pelan Sajian

Banner
Banner
Banner

Anda boleh mengawal makanan dan minuman yang diberikan kepada anak-anak. Berikan anak anda hidangan yang pelbagai dan seimbang1.

Keperluan nutrisi untuk kanak-kanak membesar

  Contoh Makanan Umur 1-3 tahun Umur 4 – 6 tahun
Nasi, Bjirin & Bijian
  • Nasi.
    Dimasak.
    2 – 5 sudu makan.
  • Roti.
    ½ - 1 keping.
  • Pasta.
    Dimasak.
    2 - 5 sudu makan.
  • Kentang.
    2 - 4 hirisan.
2 sajian sehari. 3 sajian sehari.
Sayur-sayuran
  • Sayuran Berdaun.
    Dimasak.
    ½ - 2 sudu makan.
  • Lobak Merah.
    2 - 6 hirisan.
  • Brokoli / Bunga Kubis.
    Dimasak.
    ½ - 2 sudu makan.
  • Kacang Pea
    Dimasak
    ½ - 2 sudu makan.

2 sajian sehari.

2 - 3 sajian sehari.
Buah-buahan
  • Pisang.
    1 Biji. (kecil)
  • Betik.
    ¼ - 1 potong.
  • Epal.
    ¼ - ½ biji. (sedarhana)
  • Anggur.
    3 – 10 biji. (kecil)

2 sajian sehari.

2 - 3 sajian sehari.
Daging, Ayam, Ikan & Legum
  • Ayam.
    2 - 4 sudu makan.
  • Ikan.
    2 - 4 sudu makan.
  • Telur.
    Rebus/Goreng.
    1/2 - 1
  • Kacang.
    2 - 3 sudu makan.
1 ½ sajian sehari. 2 sajian sehari.
Produk Susu & Tenusu
  • Susu.
    1 Gelas (250ml).
  • Keju.
    2 keping.
  • Yoghurt.
    1 Cawan (125ml).
2-3 sajian sehari. 3 sajian sehari.

SEDIAKAN HIDANGAN SEIMBANG

Gunakan Sajian Sihat Malaysia dan terapkan prinsip suku-suku separuh untk hidangan seimbang1.

Contoh Pelan Hidangan Untuk Kanak-kanak

Untuk kanak-kanak yang sedang membesar, anda tidak perlu mengira jumlah kalori makanannya. Bagaimanapun, apabila anda mengetahui jumlah kalori yang diperlukan anak anda setiap hari, ini membantu anda merancang pengambilan nutrisi anak anda dan memastikannya berada di landasan yang betul untuk mencapai ketinggian optimum apabia meningkat dewasa.

Kanak-kanak berumur 1 – 3 tahun
(1000 kalori sehari)

SARAPAN:

2 – 4 sudu makan bijirin dengan ½ gelas susu.

SNEK PAGI:

1 - 2 keping biskut gandum.
½ gelas susu.

MAKAN TENGAHARI:

2 – 5 sudu makan nasi.
2 – 4 sudu makan sayuran bergoreng.
4 sudu makan ayam, dimasak sup.
1 biji pisang (kecil).
1 gelas air.

MINUM PETANG:

¼ - ½ biji epal (sederhana).
1 – 2 sudu makan yoghurt.
1 gelas air.

MAKAN MALAM:

2 - 5 sudu makan nasi.
2 - 4 sudu makan sayur-sayuran bergoreng.
4 sudu makan ikan, dimasak kicap.
1 gelas air.

LEWAT MALAM:

1 gelas susu.

Kanak-kanak berumur 4 - 6 tahun
(1000 kalori sehari)

SARAPAN:

1 ½ - 2 keping roti.
1 sudu teh jem.
1 gelas susu.

SNEK PAGI:

2 - 3 keping biskut.
½ - 1 potong betik.
1 gelas air.

MAKAN TENGAHARI:

5 - 10 sudu makan nasi.
2 - 4 sudu makan sayur campur.
4 sudu makan ikan masak masam manis.
1 potong tembikai.
1 gelas air.

MINUM PETANG:

½ - 1 roti ban.
1 gelas susu.

MAKAN MALAM:

5 – 10 sudu makan nasi.
2 – 4 sudu makan sayur campur.
4 sudu makan ayam masak kunyit.
¼ - ⅓biji epal (sederhana).
1 gelas air.

LEWAT MALAM:

1 gelas susu.

RUJUKAN:
1 Kementerian Kesihatan Malaysia http://www.myhealth.gov.my/en/category/nutrition/

Discover our products 

Related Articles