ခန္ဓာကိုယ်၏ ယန္တရားများစွာကဲ့သို့ပင် ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါတွင် အမျိုးအစားများစွာရှိပြီး၊
အမျိုးအစား ၁ နှင့် အမျိုးအစား ၂ တို့မှာ အဖြစ်များဆုံး ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းတို့အတွင်း၌လည်း
သွေးတွင်းသကြားဓာတ် လွန်စွာနည်းခြင်း (Hypoglycemia) နှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် လွန်စွာ
များခြင်း (Hyperglycemia) ဟူ၍ အမျိုးအစားခွဲများ ရှိပါသေးသည်။ 'ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် မဖြစ်မနေ စားရမည့် အစားအစာ' ဟူ၍ အဆုံးအဖြတ်ပေးထားသည့် အရာမရှိသော်လည်း ဗဟုသုတရှိခြင်းဖြင့် သင်၏ အစာဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ အစားအစာများကို လုံးဝ ဖြတ်တောက်ခြင်း မဟုတ်ဘဲ ပိုမိုကျန်းမာသော အစားအစာများနှင့် အလဲအလှယ်လုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်ကို သတိပြုရပါမည်။ လူနေမှုပုံစံတစ်ခုသို့ အတင်းအကျပ် တွန်းပို့ခံရသောအခါ မကျေနပ်မှုများ ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသော်လည်း၊ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါ ထိန်းညှိမှု
သည် အသားကျလာသည့်တိုင်အောင် အာဟာရအထောက်အကူများစွာနှင့် သို့မဟုတ်
ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါ စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ (Glucerna) သည်
အချိန်ကုန်သက်သာစေသော နည်းလမ်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။^{1, 7}

သင့်ရဲ့ဆာလောင်မှုကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်း၏ အရေးပါပုံ

ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါရှိသူများသည် အစာဆာလောင်မှုကို အဘယ်ကြောင့် ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်သနည်း။ ၎င်း၏ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ သွေးတွင်း ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို ထိန်းညှိရန် ဖြစ်သည်။ အစာရှောင်ခြင်းဖြင့် အစားလျော့ခြင်းသည် ယုတ္တိရှိပုံရသော်လည်း ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါရှိသူများသည် တစ်နေ့လျှင် သုံးနပ် စားသုံးရန် လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အနေဖြင့် ကစီဓာတ်ချို့တဲ့မှုအား
မကြိုက်သောကြောင့် အစာရှောင်ခြင်းကြောင့် ဆာလောင်မှုစိတ်ဆန္ဒမြင့်တက်လာပြီး
မရပ်တန့်ဘဲအလွန်အကျွံစားမိခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အမင်းအစားစားခြင်းတို့ (Polyphagia) ကို
ဖြစ်ပေါ်လာစေပါသည်။ ^{2, 3}

အစာနည်းပါးစွာ စားသုံးခြင်းသည် သင်၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် လွန်စွာနည်းခြင်း ကို ပိုဆိုးစေကာ သွေးတွင်း အချိုဓာတ်ကို ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ အလွန်အမင်း နည်းပါးစေပြီး မူးမေ့လဲကျစေနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် အစားအစာများဖြင့် အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် သွေးတွင်း အချိုဓာတ် ကြာရှည်စွာ အလွန်အမင်း မြင့်မားနေချိန်၌ နှလုံးနှင့် အာရုံကြော ထိခိုက်ပျက်စီးမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အားလုံးသောရောဂါလက္ခဏာများ၊ အစားအသောက် ရွေးချယ်မှုပြောင်းလဲမှုများကို မှတ်တမ်းထားရှိပြီး မိသားစု သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းများ၊ အထူးသဖြင့် သင့်ဆရာဝန်နှင့် မျှဝေဆွေးနွေးရန် မည်သည့်အခါမှ ရှက်ရွံ့မနေသင့်ပါ။^{2, 5}

အစားအသောက်ထိန်းချုပ်ခြင်းကြောင့် အရသာကိုငြီးငွေ့သည့် အဆင်မပြေဖြစ်မှုများကိုကျော်လွှားခြင်း

ကျန်းမာသောအစားအသောက်များသည် “ပေါင်မုန့်နှင့်ရေ” နှင့် ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသာ ဖြစ်သဖြင့် ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများသည် အစားစားရခြင်းကိုငြီးငွေ့ပြီး အပြစ်ရှိသလိုခံစားရလာခြင်းမှာ မထူးဆန်းလှပါဘူး။ အစားအစာကို နှစ်သက်စေအောင်ပြုလုပ်ရာ၌ သင့်မီးဖိုချောင်ထဲမှာ တီထွင်ဖန်တီးမှုအချို့နဲ့ အပြင်ထွက်စားသောအခါ ဘာစားရမည်ကို သိရှိနေအောင် ကြိုတင်စီစဥ်ဖို့ လိုအပ်ပါသည်။ ဆန္ဒရှိလျှင် အစဥ်အမြဲ နည်းလမ်းရှိပြီး မည်မျှ စားသုံးရမည်မှာ သင်၏ ထူးခြားသော လိုအပ်ချက်များအပေါ် မူတည်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီသော ပန်းကန်ပြား ပုံစံ (ပန်းကန်၏ လေးပုံတစ်ပုံသည် ကောက်ပဲသီးနှံ  ကစီဓာတ်၊ လေးပုံတစ်ပုံသည် ပရိုတင်းနှင့် ကျန်တစ်ဝက်သည် သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ကို လိုက်နာခြင်းသည် "ပမာဏ ထိန်းချုပ်မှု" ကို ပြုလုပ်နိုင်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။^{1, 6}

ပိုမိုကောင်းမွန်သည့် ရွေးချယ်မှုများနှင့် ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါအတွက် အထူး
ဖော်မြူလာအားရွေးချယ်ခြင်း

အစဥ်အမြဲ ပိုမိုကောင်းမွန်သည့် အစားအစာများကို ရှာဖွေပါ၊ သင် စားသုံးလိုသည့် အရည်အသွေးအကောင်းဆုံး သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသားနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှ မည်သည့် ဗီတာမင် သို့မဟုတ် သတ္တုဓာတ်များကို လိုအပ်သည်ကို လေ့လာပါ။ သတိထားရမည့် အဓိက ပါဝင်ပစ္စည်းများမှာ ကစီဓာတ်များ ဖြစ်သောကြောင့် အရည်အသွေးမြင့်မားသော ကစီဓာတ်များကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့ကို "ဖြည်းဖြည်းချင်း ထုတ်လွှတ်သော ကစီဓာတ်များ" (ပြုပြင်မှုများသော အစားအစာများထက် သွေးတွင်း အချိုဓာတ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ပေးသည့် အချိုဓာတ်အညွှန်းကိန်းနည်းသော အစားအစာ) ဟုလည်း ခေါ်ကြပြီး ခွဲခြားသိရှိရန် လွယ်ကူပါသည်။^{.5, 6} သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှသည် ပဲများ၊ အဆီပါဝင်မှုနည်းသော အသားများ နှင့် အပင်မှရသောဆီများ အထိ၊ ပြင်ဆင်ထားသော အစားအစာသည် ၎င်း၏ သဘာဝအတိုင်း ပုံစံနှင့် နီးစပ်လေလေ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါရှိသူ၏ အစားအသောက်အတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှု ဖြစ်လေလေ ဖြစ်သည်။ ဘယ်အရာက ပို၍ ဗိုက်ပြည့်စေမည်ဟု သင်ထင်ပါသလဲ။ လတ်ဆတ်သောရာသီပေါ် စပျစ်သီး တစ်ခွက် သို့မဟုတ် သကြားလုံး စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းမျှသာလား။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ပဲဟင်းချို နှစ်ခွက် သို့မဟုတ် ပါးလွှာသော ပီဇာတစ်ချပ်လား။⁴

အချိန်တန်လျှင် ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါအတွက် အထူးဖော်မြူလာ ရွေးချယ်မှုများကို အစဥ်အမြဲ စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။ အာဟာရဖြည့်စွက်စာ အားလုံးသည် တူညီစွာ ဖန်တီးထားခြင်း မဟုတ်ပါ။ နေ့စဉ် အာဟာရဓာတ်အားလုံး ပါဝင်နေချိန်၌ တစ်ကြိမ်သောက်သုံးမှုတွင် သွေးတွင်းအချိုဓာတ်အညွှန်းကိန်းနည်းသော ဖြည့်စွက်စာများကို ရှာဖွေပါ။ ဥပမာအားဖြင့် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် ဆရာဝန်များ ညွှန်းဆိုသည့် နံပါတ် ၁ ဆီးချို အာဟာရဖော်မြူလာ ဖြစ်သော⁸ Glucerna^® သည် ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် သိပ္ပံနည်းကျ ဖော်စပ်ထားပါသည်။ တစ်ကြိမ်သောက်သုံးမှုတွင် သွေးတွင်းအချိုဓာတ်အညွှန်းကိန်းနည်းပါးပြီး၊ Glucerna ၏ အသစ်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်လာသော ကစီဓာတ်စနစ်သည် ¹² Myo-inositol (အင်ဆူလင် လုပ်ဆောင်ချက်ကို အတုယူရန်အတွက် တာဝန်ရှိသော အရေးကြီးသည့် ကစီဓာတ်) သည် ၄ ဆ ပိုမိုပါဝင်ခြင်းကြောင့်⁹ သင်၏ သွေးတွင်း ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို ထိထိရောက်ရောက် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး¹¹ သင်၏ဆီးချိုသွေးချိုအား စီမံခန့်ခွဲရန် ကိုပါ ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် အမျှင်ဓာတ်နှစ်မျိုး၊ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အဆီဓာတ်များ၊ နှင့် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် စုစုပေါင်း ၂၈ မျိုး ပါဝင်သော Glucerna သည် ၃ လအတွင်း သွေးတွင်း အချိုဓာတ်တုံ့ပြန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။¹⁰

အစားအစာသည် စွမ်းအင်ဖြစ်ပြီး ကောင်းမွန်စွာ နေထိုင်ရန်အတွက် နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါရှိသူ အများစုသည် မည်သည့်အရာများကို လျှော့စားသင့်သည်ကို သိရှိကြသော်လည်း မျှတသော အစားအသောက်သည်သာ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါ၏ နောက်ဆက်တွဲ ပြဿနာများမှ သင့်ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါလိမ့်မည်။ အစားအစာသည် သင်၏ သွေးတွင်း
အချိုဓာတ်ကို အလွန်အမင်း အတက်အကျမဖြစ်စေဘဲ စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့် အာဟာရပြည့်ဝမှုကို
ရရှိရန် ကူညီသင့်သည်။ သွေးတွင်း ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို ထိထိရောက်ရောက် စီမံခန့်ခွဲရန်
အကူအညီရယူလိုပါက Glucerna ကို အစားအစာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် သရေစာ
(ဥပမာ- တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်၊ တစ်ကြိမ်သောက်လျှင် ၅ ဇွန်းနှင့် ရေ ၂၀၀ မီလီလီတာ) အဖြစ်
အမြဲတမ်း ထည့်သွင်း စဉ်းစားနိုင်ပါသည်။¹¹

ကိုးကားချက်များ
1.  https://abbottfamily.com.sg/articles/diabetes/defend-against-day-to-day-diet-disasters#
2.  https://www.diabetes.co.uk/symptoms/polyphagia.html
3.  https://glucerna.ca/en/diabetes-101/debunking-myths
4.  https://gettingtoabetterme.tumblr.com/post/21726409348
5.  https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/eating-with-diabetes/10-ways-to-eat-well-with-diabetes
6.  https://www.healthline.com/health/diabetes/low-blood-sugar-healthy-food-type-1-diabetes#5
7.  https://glucerna.ensuremyanmar.com/eng/
8. “IQVIA, using the ProVoice Survey, fielded to 12,854 physicians from December 2023 through November 2024 and recorded the OTC product recommended most often in the Diabetic Nutrition Supplement category, has validated the following claim at a 99% confidence level.” 
9. Compared to previous formula of Glucerna; 800 mg Myo-inositol (an important carbohydrate responsible for mimicking insulin action)
10. +Peng et al. 2019..; Help manage blood glucose response in 3 months
11. Chee et al. BMJ Open Diabetes Res Care. 2017; +Peng et al. 2019..
12. Jenkins et al. Diabetologia. 1982

ထပ်ဆောင်းဖတ်ရှုစရာများ
1.  https://abbottnutrition.com.my/adult-nutrition/nutrition-the-underutilized-tool

MMR.2025.67085.GLU.1 (v1.0)