Ibu mungkin sudah sering mendengar dan tidak asing dengan istilah prebiotik. Namun, apakah ibu sudah memahami apa perbedaan prebiotik dan probiotik? Keduanya mempunyai peran penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. Kesehatan pencernaan berpengaruh terhadap daya tahan tubuh dan tumbuh kembang anak. Oleh karena itu, Si Kecil harus mengonsumsi makanan mengandung prebiotik secara rutin.

Apa saja sumber makanan mengandung prebiotik dan apa manfaatnya? Untuk memahami lebih lanjut, simak penjelasan di bawah, ya!

Apa Itu Prebiotik dan Bedanya dengan Probiotik?

Prebiotik adalah jenis serat tertentu yang tidak dapat dicerna tubuh. Ketika mengonsumsi makanan mengandung prebiotik, zat ini tidak dapat dicerna oleh enzim pencernaan dan diteruskan ke usus besar.  Prebiotik menjadi sumber nutrisi bagi bakteri baik di dalam usus. Prebiotik membantu bakteri baik di usus menghasilkan senyawa yang bermanfaat bagi pencernaan, sehingga membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat.

Sementara itu, probiotik adalah mikroorganisme yang hidup, bisa berupa bakteri atau ragi, yang membantu tubuh mencerna makanan atau membantu meredakan gejala penyakit tertentu. Probiotik secara alami terdapat dalam makanan fermentasi seperti yogurt. Contoh probiotik adalah Lactobacillus.

5 Manfaat Prebiotik untuk Pencernaan dan Imunitas Anak

Prebiotik tidak hanya baik untuk pencernaan, berbagai penelitian juga menunjukkan bahwa prebiotik dapat mendukung sistem imun, membantu penyerapan nutrisi, dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berikut manfaat prebiotik untuk anak:

1. Menjaga Keseimbangan Mikroorganisme Baik di Usus

Prebiotik adalah sumber makanan bagi bakteri baik di dalam usus. Prebiotik membantu menjaga keseimbangan mikroorganisme usus dengan mendukung pertumbuhan mikroorganisme yang bermanfaat seperti Bifidobacteria dan Lactobacillus. Keseimbangan mikroorganisme usus penting untuk mendukung proses pencernaan dan penyerapan nutrisi.

2. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Prebiotik terdapat dalam makanan tinggi serat. Anak yang kurang asupan serat lebih rentan mengalami sembelit. Karena termasuk makanan tinggi serat, prebiotik membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit atau konstipasi.

Tak hanya itu, prebiotik juga berperan dalam membantu menjaga kesehatan usus dan sistem pencernaan. Prebiotik juga dapat meningkatkan jumlah bakteri baik di usus yang membantu melawan bakteri jahat atau patogen di saluran pencernaan.

3. Mendukung Sistem Imun Anak

Prebiotik bisa menjadi makanan untuk meningkatkan imun. Prebiotik membantu mengurangi peradangan, terutama di usus, serta membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan menjaga keseimbangan mikroorganisme baik di usus. Keseimbangan mikroorganisme tersebut juga dapat melindungi tubuh anak dari berbagai penyakit. Selain itu, prebiotik juga berpotensi membantu mencegah alergi dan mengurangi gejala eksim.

4. Menjaga Kesehatan Tulang

Anak-anak membutuhkan kalsium untuk menjaga kesehatan dan pertumbuhan tulang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa prebiotik dapat membantu penyerapan kalsium.

5. Mendukung Tumbuh Kembang Optimal

Sistem pencernaan yang baik membantu penyerapan nutrisi secara maksimal untuk mendukung tumbuh kembang yang optimal. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan adalah dengan mengonsumsi prebiotik.

Baca Juga: Ibu, Pahami Hubungan Proses Pencernaan Makanan dengan Penyerapan Nutrisi Anak di Sini!

10 Daftar Makanan Mengandung Prebiotik Terbaik untuk Anak

Berikut beberapa makanan mengandung prebiotik yang baik untuk dikonsumsi anak sehari-hari.

1. Pisang

Pisang mengandung resistant starch (pati resisten) dan inulin yang merupakan salah satu jenis prebiotik. Pisang mudah didapatkan dan teksturnya juga cocok untuk dikonsumsi anak-anak.

2. Bawang Putih

Bawang putih merupakan bumbu dapur yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Bawang putih juga menjadi salah satu sumber prebiotik yang dapat membantu pertumbuhan bakteri baik, yaitu Bifidobacteria di usus. Ibu bisa menggunakan bawang putih untuk mengolah makanan anak.

3. Bawang Bombay

Bawang bombay juga menjadi bumbu masak yang sering dipakai untuk membuat makanan menjadi lebih nikmat. Bawang bombay kaya prebiotik inulin dan frukto oligosakarida (FOS). FOS membantu menyeimbangkan mikrobiota usus dan membantu metabolisme lemak.

4. Oat

Oat adalah makanan tinggi serat yang mengandung beta-glucan yang baik untuk kesehatan saluran cerna. Oat dapat dijadikan menu sarapan sehat untuk anak. Tambahkan susu dan potongan buah untuk menambah kandungan nutrisinya.

5. Apel

Apel mengandung pektin, yaitu serat larut air yang dapat difermentasi oleh bakteri baik di usus. Pektin meningkatkan butirat, yaitu asam lemak rantai pendek yang menjadi makanan bagi bakteri baik di usus serta membantu mengurangi jumlah bakteri jahat. Ibu dapat memberikan apel sebagai camilan sehat untuk anak.

6. Alpukat

Alpukat bisa menjadi pilihan sebagai makanan untuk pencernaan anak. Alpukat termasuk makanan tinggi serat yang dapat memperlancar pencernaan anak. Alpukat juga mengandung pektin yang merupakan prebiotik. Tak hanya itu, alpukat juga mengandung lemak sehat yang baik bagi kesehatan. Alpukat juga cocok sebagai makanan selingan atau dikombinasikan dengan oat.

7. Asparagus

Asparagus adalah sayuran yang mengandung berbagai nutrisi seperti serat, protein, karbohidrat, zat besi, dan kalium. Asparagus juga kaya inulin yang dapat membantu meningkatkan jumlah bakteri baik di saluran cerna.

8. Rumput laut

Rumput laut adalah jenis alga laut yang kaya akan prebiotik. Penelitian menunjukkan bahwa polisakarida yang terdapat dalam rumput laut dapat meningkatkan produksi asam lemak rantai pendek, yang berfungsi memberi nutrisi pada sel-sel yang melapisi usus.

9. Kacang almond

Kacang almond mengandung prebiotik yang menyehatkan usus. Proses fermentasi prebiotik oleh bakteri baik di usus menghasilkan asam lemak rantai pendek yang membantu menyediakan energi bagi sel-sel yang melapisi usus besar serta mendukung kesehatan sistem imun.

10. Susu yang Mengandung Prebiotik

Selain dari makanan, ibu juga dapat memberikan susu yang mengandung prebiotik untuk membantu menjaga kesehatan pencernaan anak. Susu dan produk susu mengandung prebiotik yang bermanfaat dalam penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang. Susu yang dijual di pasaran, biasanya difortifikasi dengan berbagai prebiotik.

Pilihan Susu Prebiotik untuk Anak

Susu mengandung prebiotik alami dan juga diperkaya prebiotik GOS/FOS untuk membantu pertumbuhan bakteri baik di usus, menjaga kesehatan pencernaan, dan meningkatkan daya tahan tubuh anak.

Sebagai bagian dari pemenuhan nutrisi yang lengkap, studi pada anak dengan atau berisiko kurang gizi menunjukkan bahwa Oral Nutrition Suplement (ONS) bersama ahli nutrisi membantu mendukung kenaikan berat badan dalam 4 minggu. Dukung Tumbuh Nyata Dalam 4 Minggu bersama PediaSure 2x sehari.

PediaSure kini dilengkapi dengan Peptigro System. Peptigro System mengandung Casein Phosphopeptide (CPP). Kandungan CPP ini dapat membantu mendukung pertumbuhan 2x lebih cepat dengan peningkatan massa otot tanpa menambah lemak, memperkuat tulang, mengurangi frekuensi jumlah hari sakit, dan meningkatkan kecukupan vitamin D. 

ANIAPAC-P-ID-202600644

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

1. Apa Bedanya Probiotik dan Prebiotik?

Prebiotik adalah jenis serat yang menjadi makanan bagi bakteri baik di pencernaan. Sedangkan probiotik adalah bakteri baik yang membantu tubuh mencerna makanan dan menjaga kesehatan pencernaan.

2. Apakah makanan mengandung prebiotik aman dan perlu dikonsumsi setiap hari?

Ya, makanan mengandung prebiotik umumnya aman dikonsumsi setiap hari selama diberikan dalam jumlah seimbang. Mengonsumsi makanan mengandung prebiotik secara rutin justru membantu menjaga kesehatan pencernaan dan daya tahan tubuh anak.

3. Bolehkah penderita asam lambung mengonsumsi makanan mengandung prebiotik?

Boleh, tetapi sebaiknya pilih jenis makanan yang tidak memicu keluhan asam lambung, misalnya pisang dan oatmeal. Jika anak memiliki kondisi pencernaan tertentu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

SUMBER:

Healthline. (n.d.). 19 best prebiotic foods. Retrieved May 21, 2026. https://www.healthline.com/nutrition/19-best-prebiotic-foods

Healthline. (n.d.). How snacking on almonds can potentially boost gut health.  Retrieved May 21, 2026. https://www.healthline.com/health-news/how-snacking-on-almonds-can-potentially-boost-gut-health#What-experts-have-to-say-about-almonds

WebMD Editorial Contributors. (n.d.). Foods high in prebiotics. WebMD.  Retrieved May 21, 2026. https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-prebiotic

Mayo Clinic Staff. (n.d.). Probiotics: What you need to know. Mayo Clinic.  Retrieved May 21, 2026. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/probiotics/faq-20058065

lesanmi-Oyelere, B. L., & Kruger, M. C. (2020). The role of milk components, pro-, pre-, and synbiotic foods in calcium absorption and bone health maintenance. Frontiers in Nutrition, 7, 578702 . https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7539038/