Makanan tinggi gula sering kali menjadi pilihan favorit anak-anak karena rasanya yang manis dan mudah didapat. Namun, konsumsi gula berlebihan dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan si kecil, terutama jika tidak diimbangi dengan pola makan yang sehat. Sebagai Ibu, penting untuk memahami dampak makanan tinggi gula serta memberikan alternatif camilan sehat rendah gula agar si kecil tetap tumbuh optimal.

Batas Aman Konsumsi Gula per Hari untuk Anak

Anak-anak usia 2–6 tahun sebaiknya mengonsumsi gula tidak lebih dari 19 gram (4 sendok teh) per hari. Sementara untuk anak-anak usia 7–10 tahun tidak lebih dari 24 gram (6 sendok teh) per harinya.

Batas ini berlaku untuk semua jenis gula, termasuk gula tambahan yang terdapat dalam makanan dan minuman kemasan. Penting untuk membatasi konsumsi gula pada anak agar kesehatan mereka tetap terjaga.

5 Dampak Makanan Tinggi Gula bagi Anak

Berikut adalah lima dampak negatif yang perlu Ibu waspadai jika si kecil terlalu sering mengonsumsi makanan tinggi gula:

1. Risiko Diabetes pada Anak

Konsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes pada anak, terutama jika disertai gaya hidup kurang aktif dan pola makan yang tidak sehat.

2. Obesitas

Gula tambahan dalam makanan sering kali tinggi kalori tetapi rendah nutrisi. Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat dan meningkatkan risiko obesitas.

3. Kerusakan Gigi

Gula yang menempel di gigi dapat menjadi makanan bagi bakteri, yang kemudian menghasilkan asam penyebab kerusakan gigi dan gigi berlubang.

4. Energi dan Mood Naik Turun

Makanan tinggi gula dapat menyebabkan peningkatan energi yang cepat (sugar rush), diikuti oleh penurunan energi drastis (sugar crash). Hal ini dapat memengaruhi mood dan konsentrasi anak.

5. Gangguan pada Indeks Glikemik

Makanan tinggi gula memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang berarti dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dengan cepat. Ini dapat mengganggu metabolisme tubuh anak dalam jangka panjang.

5 Daftar Camilan Anak Tinggi Gula

Beberapa camilan populer ternyata mengandung gula tambahan dalam jumlah yang tinggi. Berikut adalah daftar camilan tinggi gula yang perlu dibatasi:

1. Permen dan Lolipop

Mengandung gula murni dalam jumlah besar yang berisiko merusak gigi dan meningkatkan kadar gula darah.

2. Minuman Bersoda

Minuman ini sering kali mengandung lebih dari 30 gram gula per porsi, jauh melebihi batas aman konsumsi harian.

3. Kue dan Biskuit Manis

Banyak kue dan biskuit kemasan yang mengandung gula tambahan tinggi serta rendah nutrisi.

4. Minuman Jus Kemasan

Meskipun terlihat sehat, jus kemasan sering kali ditambahkan gula yang membuatnya tinggi kalori.

5. Sereal Manis

Sereal yang mengandung gula tambahan bisa mengandung lebih dari 10 gram gula per porsi kecil.

Baca Juga: 12 Rekomendasi Makanan Tinggi Kalori untuk Anak

5 Rekomendasi Camilan Sehat Rendah Gula

Sebagai alternatif, Ibu dapat memberikan camilan sehat rendah gula yang tetap lezat dan bernutrisi. Berikut adalah lima rekomendasi:

1. Buah Segar dengan Yoghurt

Pilih buah seperti apel atau stroberi yang disajikan dengan yoghurt tanpa gula. Kombinasi ini memberikan vitamin, serat, dan probiotik yang baik untuk pencernaan anak.

2. Popcorn Tanpa Gula

Popcorn buatan sendiri tanpa tambahan gula atau mentega adalah camilan rendah kalori yang kaya serat.

3. Kacang Almond atau Kacang Mete

Kacang-kacangan adalah camilan sehat yang mengandung protein dan lemak sehat tanpa tambahan gula.

4. Puding Buah dengan Susu Rendah Gula

Gunakan buah segar dan susu rendah gula untuk membuat puding yang kaya protein dan vitamin.

5. Telur Rebus dan Irisan Sayuran

Kombinasi makanan yang mengandung protein dari telur dengan serat dari sayuran seperti wortel atau timun adalah camilan yang sempurna untuk anak.

Alternatif Sehat untuk Mendukung Tumbuh Kembang Anak

Jika Ibu merasa si kecil membutuhkan asupan tambahan untuk melengkapi kebutuhan gizinya, Pediasure dapat menjadi solusi yang tepat. Pediasure mengandung Triple Protein, Arginine, dan Vitamin K2 yang mendukung pertumbuhan tulang dan otot. Selain itu, Pediasure diperkaya dengan DHA, AA, Omega 3 & 6, serta campuran prebiotik FOS dan probiotik L. acidophilus yang membantu menjaga kesehatan pencernaan anak.

Dengan New Advance Formula, Pediasure Peptigro System dirancang untuk membantu penyerapan nutrisi lebih optimal, mendukung tumbuh kembang anak secara menyeluruh, termasuk tulang kuat, daya tahan tubuh yang baik, dan kecerdasan otak.

Demikianlah informasi tentang makanan tinggi gula. Intinya, mengontrol konsumsi gula pada anak adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan mereka di masa kini dan masa depan. Dengan memahami batas konsumsi gula harian, dampak makanan tinggi gula, serta memilih alternatif camilan rendah gula, Ibu dapat memastikan si kecil mendapatkan gizi yang seimbang untuk tumbuh kembangnya.

Konsumsi Pediasure setiap hari untuk melengkapi kebutuhan nutrisi anak, mendukung pertumbuhan optimal, dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

ID.2025.57346.PDS.1 (v1.1)

SUMBER:

Ini Anjuran Konsumsi Gula, garam, Dan Lemak per Hari. (2023, January 27). Alodokter. Retrieved December 20, 2024, from https://www.alodokter.com/ini-anjuran-konsumsi-gula-garam-dan-lemak-per-hari

Mahajan, A., Yu, J., Hogan, J. L., Jewell, K., Carriero, A., Annis, A., Sadowski, A., Darlington, G., Buchholz, A. C., Duncan, A. M., Haines, J., Ma, D. W. L., & Guelph Family Health Study (2021). Dietary sugar intake among preschool-aged children: a cross-sectional study. CMAJ open, 9(3), E855–E863. Retrieved December 20, 2024, from https://doi.org/10.9778/cmajo.20200178

Wender, E. H., & Solanto, M. V. (1991). Effects of sugar on aggressive and inattentive behavior in children with attention deficit disorder with hyperactivity and normal children. Pediatrics, 88(5), 960–966.

West, H. (n.d.). 17 foods and drinks that have more sugar than you thought. Healthline. Retrieved December 20, 2024, from https://www.healthline.com/nutrition/18-surprising-foods-high-in-sugar

Healthier snacks - Food facts - Healthier families. (2021, December 13). nhs.uk. Retrieved December 20, 2024, from https://www.nhs.uk/healthier-families/food-facts/healthier-snacks/