Penurunan kekuatan otot sering kali dianggap sebagai hal yang wajar terjadi seiring bertambahnya usia. Namun, kondisi ini tidak boleh dianggap sepele karena dapat berdampak besar pada kualitas hidup Anda. Dalam dunia medis, penurunan kekuatan otot sering dikaitkan dengan atrofi otot, yaitu kondisi ketika massa dan fungsi otot mengalami penurunan.

Di bawah ini kita akan membahas apa itu atrofi otot, penyebabnya, gejala yang perlu diwaspadai, dampaknya terhadap tubuh, serta cara mengembalikan otot yang lemah secara efektif.

Apa Itu Atrofi Otot dan Apa Saja Penyebabnya?

Atrofi otot adalah kondisi ketika jaringan otot mengalami penyusutan sehingga menyebabkan penurunan kekuatan otot. Kondisi ini dapat terjadi secara bertahap maupun tiba-tiba, tergantung pada penyebabnya.

Menurut riset, penyebab otot menyusut dapat dibagi menjadi beberapa faktor utama:

1. Kurangnya aktivitas fisik

Gaya hidup sedentari atau kurang bergerak dapat menyebabkan otot jarang digunakan, sehingga lama-kelamaan mengalami penurunan massa otot. Hal ini sering terjadi pada individu yang terlalu lama duduk atau baring.

2. Proses Penuaan

Seiring bertambahnya usia, tubuh secara alami mengalami penurunan massa otot ideal. Proses ini dikenal sebagai sarcopenia dan menjadi salah satu penyebab utama penurunan kekuatan otot pada lansia.

3. Kekurangan nutrisi

Asupan protein dan nutrisi penting yang tidak mencukupi dapat mempercepat atrofi otot. Nutrisi berperan penting dalam menjaga dan memperbaiki jaringan otot.

4. Penyakit kronis atau gangguan saraf

Penyakit seperti stroke, cedera saraf, atau gangguan neurologis dapat menghambat sinyal ke otot sehingga menyebabkan otot melemah dan menyusut.

5. Cedera atau imobilisasi

Cedera yang membuat bagian tubuh tidak bisa digerakkan dalam waktu lama, seperti patah tulang, dapat memicu atrofi otot dengan cepat.

Memahami penyebab otot menyusut sangat penting agar Anda dapat melakukan langkah pencegahan sejak dini.

5 Gejala Atrofi Otot

Penurunan kekuatan otot tidak selalu terjadi secara drastis. Oleh karena itu, Anda perlu mengenali gejala awal atrofi otot berikut ini:

1. Otot tampak mengecil

Salah satu tanda paling jelas dari atrofi otot adalah perubahan ukuran otot yang terlihat lebih kecil dibanding sebelumnya. Penyusutan ini terjadi karena berkurangnya massa otot akibat kurangnya stimulasi atau nutrisi yang tidak mencukupi.

2. Kelemahan otot

Anda mungkin merasa lebih cepat lelah saat melakukan aktivitas fisik ringan yang sebelumnya tidak menjadi masalah. Kondisi ini menunjukkan adanya penurunan kekuatan otot yang memengaruhi performa tubuh secara keseluruhan.

3. Penurunan keseimbangan tubuh

Atrofi otot dapat mengganggu koordinasi antara otot dan sistem saraf, sehingga keseimbangan tubuh menjadi tidak stabil. Akibatnya, risiko terjatuh atau cedera akan meningkat, terutama pada aktivitas sehari-hari.

4. Kesulitan bergerak

Aktivitas sederhana seperti berjalan, berdiri, atau mengangkat barang terasa lebih berat karena otot tidak bekerja secara optimal. Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat membatasi mobilitas dan kemandirian Anda.

5. Nyeri atau ketidaknyamanan otot

Beberapa individu dengan atrofi otot mengalami rasa nyeri atau kaku pada bagian tubuh tertentu. Hal ini biasanya disebabkan oleh ketidakseimbangan fungsi otot atau kurangnya aktivitas yang membuat otot menjadi tegang.

Baca Juga: Memahami Massa Otot Ideal dan Cara Menghitungnya

5 Dampak Atrofi Otot

Jika tidak ditangani dengan baik, riset menjelaskan bahwa atrofi otot dapat menimbulkan berbagai dampak serius terhadap kesehatan:

1. Menurunnya kualitas hidup

Penurunan kekuatan otot dapat membuat Anda kesulitan menjalani aktivitas sehari-hari secara mandiri. Hal ini dapat berdampak pada produktivitas dan menurunkan kepercayaan diri.

2. Meningkatkan risiko cedera

Otot yang lemah tidak mampu menopang tubuh dengan baik saat bergerak atau beraktivitas. Akibatnya, tubuh menjadi lebih rentan terhadap cedera seperti keseleo, jatuh, atau bahkan patah tulang.

3. Gangguan metabolisme tubuh

Otot memiliki peran penting dalam proses metabolisme, termasuk pembakaran kalori dan pengaturan energi. Penurunan massa otot ideal dapat menyebabkan metabolisme melambat dan meningkatkan risiko penumpukan lemak.

Baca Juga: 10 Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh Secara Alami

4.Risiko penyakit meningkat

Atrofi otot sering dikaitkan dengan peningkatan risiko berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes. Kondisi ini juga dapat memperburuk kesehatan secara keseluruhan jika tidak segera ditangani.

5. Menurunnya daya tahan tubuh

Penurunan massa otot dapat berdampak pada sistem imun yang menjadi kurang optimal. Akibatnya, tubuh lebih mudah terserang infeksi dan membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih.

5 Cara Mengembalikan Otot yang Lemah

Mengembalikan fungsi otot membutuhkan pendekatan yang konsisten dan menyeluruh. Berikut beberapa cara mengembalikan otot yang lemah yang dapat Anda lakukan:

1. Rutin melakukan latihan kekuatan

WHO merekomendasikan latihan kekuatan seperti angkat beban untuk menstimulasi pertumbuhan dan regenerasi otot. Dengan latihan yang dilakukan secara konsisten, massa otot ideal dapat kembali terbentuk secara bertahap.

2. Meningkatkan aktivitas fisik harian

Aktivitas ringan seperti berjalan kaki, naik tangga, atau peregangan dapat membantu menjaga otot tetap aktif. Kebiasaan ini juga berperan penting dalam mencegah penurunan kekuatan otot yang lebih lanjut.

3. Mengonsumsi makanan tinggi protein

Protein merupakan nutrisi utama yang dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Asupan protein yang cukup membantu mempercepat proses pemulihan serta menjaga kekuatan otot tetap optimal.

4. Istirahat yang cukup

Tubuh membutuhkan waktu istirahat untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak setelah aktivitas. Kurang tidur dapat menghambat proses regenerasi otot dan memperburuk kondisi atrofi otot.

5. Rutin mengonsumsi asupan nutrisi berkualitas

Salah satu langkah penting dalam cara mengembalikan otot yang lemah adalah memastikan tubuh mendapatkan nutrisi lengkap. Produk seperti Ensure Gold Streng+thPro mengandung kombinasi protein berkualitas berupa kasein, whey, dan soya, HMB, serta beta glukan dari yeast untuk membantu mempertahankan massa otot sekaligus mendukung imunitas harian. Dengan konsumsi rutin, kebutuhan nutrisi untuk otot dan imunitas dapat terpenuhi secara optimal.     

6. Konsultasi dengan Tenaga Kesehatan

Jika kelemahan otot berlangsung lama atau semakin memburuk, penting untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan seperti dokter atau ahli gizi. Melalui evaluasi medis, Anda bisa mendapatkan diagnosis yang tepat serta rekomendasi terapi, latihan, dan asupan nutrisi yang lebih terarah untuk membantu mengembalikan kekuatan otot secara optimal.

Selain itu, memilih nutrisi untuk otot dan tulang yang tepat juga dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian, terutama bagi Anda yang berisiko mengalami penurunan kekuatan otot.

ANIAPAC-P-ID-202600207

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

1. Atrofi Otot Apakah Bisa Sembuh?

Atrofi otot dapat membaik jika ditangani dengan tepat melalui kombinasi latihan fisik dan asupan nutrisi yang cukup. Namun, tingkat pemulihan tergantung pada penyebab dan seberapa cepat penanganan dilakukan.

2. Apa yang Bikin Otot Menyusut?

Penyebab otot menyusut adalah kurangnya aktivitas fisik, penuaan, kekurangan nutrisi, serta penyakit tertentu. Faktor-faktor ini dapat mempercepat penurunan kekuatan otot jika tidak segera diatasi.

3. Apakah Atrofi Otot Berbahaya?

Atrofi otot dapat berbahaya jika tidak ditangani karena dapat menurunkan kemampuan fisik dan meningkatkan risiko cedera. Dalam jangka panjang, kondisi ini juga dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

SOURCE:

Fanzani, A., Conraads, V. M., Penna, F., & Martinet, W. (2012). Molecular and cellular mechanisms of skeletal muscle atrophy: an update. Journal of cachexia, sarcopenia and muscle, 3(3), 163–179. https://doi.org/10.1007/s13539-012-0074-6

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (n.d.). 6 manfaat aktivitas fisik. Unit Pelayanan Kesehatan Kemenkes RI. https://upk.kemkes.go.id/new/6-manfaat-aktivitas-fisik

Cleveland Clinic. (2022, January 21). Muscle atrophy: Causes, symptoms & treatment. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22310-muscle-atrophy

World Health Organization. (2024, June 26). Physical activity. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Bettis, T., Kim, B. J., & Hamrick, M. W. (2018). Impact of muscle atrophy on bone metabolism and bone strength: implications for muscle-bone crosstalk with aging and disuse. Osteoporosis international : a journal established as result of cooperation between the European Foundation for Osteoporosis and the National Osteoporosis Foundation of the USA, 29(8), 1713–1720. https://doi.org/10.1007/s00198-018-4570-1