သန်စွမ်းမှုအတွက် မတ်မတ်ရပ်လိုက်ပါ။
သင်၏ မတ်မတ်ရပ်နိုင်စွမ်းကို
အခုပဲစစ်ဆေးလိုက်ပါ။
- သင်၏လက်ကို ကြက်ခြေခတ်ပုံစံလုပ်ပြီး ရင်ဘတ်ရှေ့မှာကပ်ထားပါ။
- ထိုင်ရက်အနေအထားကနေ ခြေတစ်ချောင်းထဲဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ၃ စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားပါ။
သတိပြုရန်အချက်
- မိမိကိုယ်ကို ဒဏ်မဖြစ်စေရန် သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာရခြင်းမဖြစ်စေရန် သတိထားပါ။
- သင့်ဒူးခေါင်းများ နာကျင်စပြုလာပါက စမ်းသပ်မှုကို ချက်ချင်းရပ်တန့်လိုက်ပါ။
- အရှိန်ရရန် အနောက်ကိုမမှီပါနှင့် သို့မဟုတ်ပါက သင် နောက်ပြန်လဲကျသွားနိုင်သည်။
- သင့်အားကူညီပေးနိုင်ရန် အနီးအနားတွင် သင့်သူငယ်ချင်း (သို့မဟုတ်) မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးရှိမှ စမ်းသပ်မှုကို ပြုလုပ်ပါ။
- အကယ်၍ သင့်မှာ မကြာသေးမီက လဲကျမှု (သို့မဟုတ်) ဒဏ်ရာတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက စမ်းသပ်မှုကို မကြိုးစားကြည့်ပါနှင့်။
သင်ပိုကောင်းအောင်
လုပ်နိုင်မယ်ထင်ပါသလား။
အကယ်၍ သင်သည်အသက် ၄၀ ကျော် သို့မဟုတ် ၅၀ ကျော် ဖြစ်နေလျှင် သတိထားရမည့် အချိန်ရောက်နေပါပြီ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင် အသက် ၄၀ ကျော်လာသည်မှစ၍ ဆယ်စုနှစ်တစ်စုဖြတ်သန်းတိုင်း ကြွက်သားသည် ၈ % အထိ သဘာဝအလျောက် ဆုံးရှုံးနိုင်ပါသည်။ အသက် (၇၀) နောက်ပိုင်း၌ ထိုနှုန်းသည် ၁၅ % အထိ နှစ်ဆနီးပါး မြင့်တက်သွားပါသည်။ 1
ကြွက်သားထုထည် နည်းပါးခြင်းသည် အားနည်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လဲကျမှုများ၊ လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းမရှိခြင်း၊ ဆေးရုံတက်ရခြင်း၊ မသန်စွမ်းဖြစ်ခြင်းနှင့် အသက်ဆုံးရှုံးနိုင်ခြေအန္တရာယ်ကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
သတင်းကောင်းမှာ အသက်အရွယ်ရလာခြင်းသည် သဘာဝဖြစ်စဉ်တစ်ခု ဖြစ်သော်လည်း ကြွက်သားထုထည် ဆုံးရှုံးခြင်းမှာတော့ မဟုတ်ပါ။
1 Baier S et al,JPEN.2009;33(1):71-82.
သင် အမှန်တကယ်အားနည်းမှုမှ ရပ်တန့်ရန်
စောစီးစွာလုပ်ဆောင်ပါ။
သင်၏ခြေထောက်ကြွက်သားများ သန်မာစေရန်။
မှတ်ချက် – အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနှင့်အတူ
(၅) ကြိမ်၊ (၆) ကြိမ်ခန့်ပြုလုပ်ပါ။
သင်၏ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရန်။
မှတ်ချက် – ခြေတစ်ဖက်စီအတွက် (၁) မိနစ်စီ ပြုလုပ်ပါ။
မျှတသော အစားအသောက်ကို (၁ )ရက် (၃) ကြိမ်စားပါ
မျှတသော အစားအသောက်ကို (၁ )ရက် (၃) ကြိမ်စားပါ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအပြင် သင်မည်သည်ကို စားသောက်နေသည်ကို ဂရုစိုက်ပါ။
သင့်ပန်းကန်ထဲ၌ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည့် အစားအစာများကို မှန်ကန်သောမျှတမှုဖြင့် စားသုံးပါ။
သင်၏ကြွက်သားများကို အာဟာရဖြစ်စေရန် ပရိုတင်း၊ ကယ်လ်ဆီယမ် နှင့် ဗီတာမင် ဒီ စသည့် အဓိကအာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်ပါစေ။
နေ့စဉ်ခွန်အားအတွက် သင်၏ကြွက်သားများကို အားဖြည့်ပါ။
သင်၏ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။ ဘီးတပ်ကုလားထိုင်ပေါ်ရောက်ဖို့ စောင့်မနေပါနှင့်။
သင်၏ကျန်းမာရေးသည် သင့်လက်ထဲတွင်ရှိသောကြောင့် ယနေ့ပဲ သင့်ကျန်းမာရေးကို တာဝန်ယူလိုက်ပါ။
အရိုးအဆစ် ကြွက်သားများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ၊ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်စွမ်းနှင့် အားအင်တက်ကြွမှုကို တိုးတက်စေရန် ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) က အာဟာရချို့တဲ့နေသော လူကြီးများအတွက် အစားအသောက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်များပါရှိသော ပြည့်စုံမျှတသည့် ပါးစပ်မှသောက်ရသော အာဟာရဖြည့်စွက်စာ3 အပြင် ခွန်အား၊ အေရိုးဗစ်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော ပုံစံမျိုးစုံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် တွဲဖက်လုပ်ဆောင်ရန် ခိုင်မာစွာ အကြံပြုထားပါသည်။4
3 A complete, balanced diet must contain sufficient amount of carbohydrate, protein, fat, vitamins, minerals and fiber in the required amounts and in the right proportion.
4 Integrated care for older people: guidelines on community-level interventions to manage declines in intrinsic capacity. Geneva: World Health Organization; 2017. License: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.
MMR.2025.67905.ENS.1 (v1.0)
