Tulang keropos atau secara ilmiah disebut sebagai osteoporosis, merupakan kondisi kesehatan yang menyerang tulang. Saat tulang keropos, tulang menjadi rapuh dan rentan mengalami patah. Penyakit ini ditandai dengan berkurangnya kepadatan massa otot akibat kekurangan asupan kalsium dan mineral lainnya. Tulang keropos dapat menyerang siapa saja, namun biasanya lebih cenderung menyerang lansia dan perempuan di masa selepas menopause. 

Makanya, makanan untuk tulang keropos jadi hal yang wajib untuk dikonsumsi. Ditambah lagi dengan fakta bahwa nutrisi yang tepat memainkan peranan penting dalam mengelola dan mencegah osteoporosis.

Manfaat Makanan untuk Tulang Keropos

Pola makan seseorang dapat berdampak secara signifikan terhadap kesehatan tulangnya. Mengonsumsi makanan dan minuman tepat yang kaya akan kalsium dan vitamin D, serta nutrisi lainnya dapat membantu menjaga kepadatan massa tulang dan memperlambat progresi tulang keropos. Lebih jauh lagi, pola makan seimbang dapat membantu tubuh lebih sehat dan bugar secara keseluruhan. Kondisi yang sangat membantu seseorang yang mengalami tulang keropos. 

Makanan maupun minuman yang dikonsumsi memiliki dampak secara langsung terhadap kesehatan tubuh manusia secara menyeluruh, terutama pada kondisi-kondisi tertentu yang spesifik seperti tulang keropos. Makanan dan minuman tertentu bahkan dapat berperan secara signifikan terhadap kesehatan tulang karena kandungan nutrisinya.

Sebagai contoh, makanan yang kaya akan kalsium seperti produk susu dan sayuran hijau, sangat penting untuk menjaga kepadatan massa tulang karena kalsium adalah mineral utama yang ditemukan dalam tulang.  Untuk melengkapi dan memperkuat kalsium, terdapat vitamin D yang perannya sangat penting karena kemampuan vitamin D untuk menyerap kalsium di dalam tubuh. Vitamin D sendiri bisa didapat dari ikan berlemak dan sinar matahari. 

Baca Juga: Pengapuran Tulang: Penyebab, Ciri - Ciri, dan Cara Menghindarinya!

Di sisi lain, beberapa jenis makanan lainnya justru dapat mempercepat hilangnya massa tulang. Kandungan dalam makanan dan minuman yang berperan dalam percepatan tulang keropos antara lain makanan kaya sodium. Makanan kaya sodium dapat meningkatkan pembuangan kalsium melalui ginjal, yang berpotensi memberikan kontribusi terhadap hilangnya massa tulang. 

Selain itu, pola kebiasaan makan dapat memengaruhi percepatan dan tingkat keparahan tulang keropos. Pola makan yang kaya akan buah-buahan, sayur-sayuran, dan gandum, dibarengi dengan protein yang cukup dan asupan sodium yang rendah, memberikan pengaruh positif terhadap kesehatan tulang.

Maka, dampak dari pola makan terhadap tulang keropos sangat besar, dan bagi Anda yang mengalami tulang keropos, atau berisiko mengalami tulang keropos, sebaiknya memperhatikan pola makannya.

Rekomendasi Makanan dan Minuman untuk Tulang Keropos

Peran asupan nutrisi dari makanan memang sangat penting, untuk itu, berikut tujuh makanan untuk tulang keropos yang baik dikonsumsi oleh penderita osteoporosis dan menyehatkan tulang:    

1. Susu

Susu merupakan salah satu minuman wajib yang kerap ditemui dalam pola makan sehari-hari di seluruh dunia. Tidak heran, susu merupakan sumber kalsium yang baik, di mana setiap gelasnya mengandung hingga 300mg kalsium. Hal ini menjadikan susu sebagai minuman yang tepat untuk menjaga kesehatan tulang. Selain itu, berbagai susu di pasaran diperkaya dengan vitamin D, yang mampu berperan untuk meningkatkan penyerapan kalsium di dalam tubuh. Lebih jauh lagi, susu mengandung protein, yang berkontribusi menjaga struktur tulang. Minuman kaya nutrisi ini memainkan peranan penting dalam membangun dan menjaga tulang yang kuat.

Baca Juga: Susu & 5 Minuman Penambah Stamina Tubuh Alami

2. Brokoli

Brokoli merupakan sayuran hijau yang kaya akan beragam nutrisi termasuk kalsium. Meskipun kandungan kalsium di dalam brokoli lebih sedikit daripada kalsium di dalam produk susu, brokoli dapat menjadi alternatif yang tepat bagi Anda yang tidak mengonsumsi susu. Selain itu, brokoli juga kaya akan vitamin C, senyawa antioksigen yang baik untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh, dan juga serat, yang membantu pencernaan. Sebagai bagian dari pola makan yang sehat, konsumsi brokoli secara rutin dapat berkontribusi pada kesehatan tulang.

3. Kacang kedelai

Kacang kedelai adalah makanan yang cocok untuk tulang keropos yang didapat dari tanaman. Kacang kedelai merupakan bahan makanan serbaguna dan mengandung kaya protein serta kalsium. Kedua nutrisi yang memainkan peranan penting pada kesehatan tulang. Protein dalam kacang kedelai penting untuk struktur tulang, sementara kalsium adalah kunci dari kekuatan tulang. Mengonsumsi kacang kedelai secara rutin di dalam pola makan sehari-hari baik untuk kesehatan tulang dan mencegah tulang keropos.

4. Tahu

Tahu merupakan makanan untuk penderita tulang keropos yang lazim ditemui. Selain murah dan lezat, makanan yang bersumber dari kacang kedelai ini bermanfaat khususnya untuk kesehatan tulang. Kaya akan kalsium, tahu juga kaya akan protein dan mengandung seluruh asam amino penting yang dibutuhkan tubuh. Tahu sendiri mudah diolah dan dapat dijadikan berbagai jenis makanan yang berbeda, sehingga mempermudah Anda untuk mendapatkan asupan kalsium dan protein untuk kesehatan tulang.

5. Kacang

Kacang, terutama kacang almond adalah sumber kalsium yang baik. Selain kalsium, kacang almond juga mengandung lemak sehat, protein, dan serat, menjadikannya camilan kaya nutrisi yang baik untuk kesehatan secara menyeluruh, termasuk kesehatan tulang. Selain itu, jenis kacang lainnya seperti kacang kenari mengandung asam lemak omega 3 yang baik untuk kesehatan jantung.

6. Ikan sarden

Ikan sarden, terutama jika dikonsumsi dengan tulangnya merupakan mayanan yang kaya akan kalsium. Ikan sarden juga termasuk ke dalam ikan berminyak, menjadikannya sumber vitamin D yang baik. Vitamin D sendiri adalah nutrisi penting yang membantu tubuh menyerap kalsium, sehingga memastikan agar kalsium yang dikonsumsi dapat diserap secara efisien untuk memperkuat tulang.

Baca Juga: 7 Nutrisi Yang Bagus Untuk Tulang Orang Tua

7. Kuning telur

Kuning telur adalah makanan yang baik untuk tulang keropos yang kaya akan vitamin D, penting untuk menyerap kalsium. Meski tidak begitu kaya akan kalsium, vitamin D dalam kuning telur dapat memaksimalkan penggunaan dan penyerapan kalsium yang didapatkan dari makanan lain.

Makanan-makanan penguat tulang tersebut, jika dikonsumsi dengan cukup dan dengan pola makan seimbang, dapat berkontribusi terhadap kesehatan tulang. Tapi ingat, pola makan adalah salah satu dari sederet aspek yang memengaruhi kesehatan tulang. Selain itu ada olahraga rutin dan mencegah faktor risiko tulang keropos lainnya yang tak kalah penting.

Asupan Nutrisi yang Baik untuk Tulang

Di samping ketujuh makanan yang baik untuk tulang di atas, Anda juga dapat mengonsumsi nutrisi tambahan berupa segelas susu dari Ensure Gold. Ensure Gold menyediakan tambahan nutrisi yang secara khusus diformulasikan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda yang ingin menjaga kesehatan tulang. 

Ensure Gold mengandung HMB (Hydroxy Methyl Butyrate) serta triple protein yang bersumber dari whey, casein, dan soy. Ensure Gold  tidak hanya memperkuat massa otot, tapi juga memastikan tubuh mendapatkan nutrisi penting yang seimbang. Selain nutrisi penting bagi tulang seperti kalsium, maupun vitamin D dan K, Ensure Gold juga mengandung nutrisi seperti magnesium dan kalium.

Tersedia dalam tiga rasa, vanilla, cokelat, dan gandum, Anda dapat mengonsumsi Ensure Gold sebanyak dua kali per harinya. Untuk memastikan agar Anda aman mengonsumsi Ensure Gold, konsultasikan dengan dokter, terutama bagi Anda yang memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Dengan mengombinasikan pola hidup sehat serta pola makan seimbang, nutrisi tambahan dari Ensure Gold dapat membantu melengkapi nutrisi sehingga tubuh dan tulang Anda secara khusus bisa mendapatkan nutrisi yang cukup agar tetap sehat dan bugar. Sehingga, dengan langkah-langkah yang ditempuh, Anda dapat menapaki jalan menuju tulang yang sehat bebas keropos.

SUMBER:

Osteoporosis - Symptoms and causes - Mayo Clinic. Retrieved on June 4, 2023, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoporosis/symptoms-causes/syc-20351968. 

Osteoporosis Diet & Nutrition: Foods for Bone Health. Retrieved on June 4, 2023, from https://www.bonehealthandosteoporosis.org/patients/treatment/nutrition/. 

Calcium and bones: MedlinePlus Medical Encyclopedia. Retrieved on June 4, 2023, from https://medlineplus.gov/ency/article/002062.htm. 

7 Nutritious Foods That Are High in Vitamin D. Retrieved on June 4, 2023, from https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-high-in-vitamin-d. 

Food for healthy bones - NHS. Retrieved on June 4, 2023, from https://www.nhs.uk/live-well/bone-health/food-for-strong-bones/. 

Your 7-Day Osteoporosis Diet Plan. Retrieved on June 4, 2023, from https://www.healthline.com/health/managing-osteoporosis/7-day-osteoporosis-diet-plan.