Masa pergantian cuaca atau sering disebut dengan pancaroba biasanya ditandai dengan banyaknya orang yang sakit, beberapa disebabkan virus dan bakteri, entah flu, diare, atau penyakit musiman lainnya.

Menariknya, meski sama-sama menghadapi pancaroba, ada orang yang sakit bergelaja parah, ada yang sedang, dan ada yang sama sekali tidak terkena penyakit.

Hal ini karena tubuh mengandalkan kekuatan pertahanan tubuh untuk melawan serbuan virus, bakteri, maupun kuman. Kekuatan pertahanan tubuh ini dikenal sebagai sistem imun atau daya tahan tubuh.

Oleh karena itu, banyak dikampanyekan untuk meningkatkan daya tahan tubuh untuk mencegah tertularnya infeksi virus, dan kalaupun tertular, tubuh akan kuat melawannya.

Apa Itu Sistem Daya Tahan Tubuh?

Sistem imun adalah sistem pertahanan tubuh manusia terhadap serangan substansi asing, baik yang berasal dari luar maupun dalam tubuh sendiri, yang terpapar ke tubuh kita.

Mekanisme pertahanan tubuh ini meliputi pertahanan tubuh bawaan dan pertahanan adaptif. Selain itu, ada juga pertahanan tubuh pasif.

Sistem pertahanan tubuh bawaan (innate immune system) adalah sistem kekebalan tubuh yang bersifat umum untuk melindungi dari serangan bakteri atau virus.

Contoh sistem pertahanan tubuh bawaan adalah kulit dan sel epitel usus.

Selanjutnya, sistem pertahanan tubuh adaptif merupakan kekebalan spesifik terhadap bakteri atau virus tertentu yang akan diingat oleh tubuh. Sehingga, tubuh memberikan perlawanan ketika bakteri atau virus yang sama datang kembali.

Contohnya, saat manusia terinfeksi virus atau saat tubuh kita divaksin.

Pertahanan tubuh pasif “dipinjam” dari sumber lain dan bertahan dalam waktu yang singkat. Contohnya, antibodi dalam air susu ibu memberi bayi kekebalan tubuh sementara dari penyakit yang diderita sang ibu.

Baca Juga: Pentingnya Susu Kalsium Tinggi Jaga Daya Tahan Tubuh

Fungsi Utama Imun sebagai Pertahanan Tubuh

Fungsi utama sistem imun adalah mendeteksi dan melawan patogen seperti virus, bakteri, dan jamur. Saat zat asing masuk ke tubuh, sistem imun akan mengenalinya sebagai ancaman dan memicu respons pertahanan.

Selain itu, sistem kekebalan tubuh juga berperan dalam menghancurkan sel yang rusak atau abnormal, termasuk sel yang berpotensi menjadi kanker. Fungsi ini menjaga tubuh tetap sehat dan mencegah penyakit berkembang lebih lanjut.

Jenis dan Tipe Sistem Imun

Ada beberapa tipe imun yang bekerja secara berbeda namun saling melengkapi:

1. Imun Bawaan

Ini adalah sistem imun dasar yang sudah ada sejak lahir. Responnya cepat, tetapi tidak spesifik terhadap patogen tertentu. Contohnya adalah kulit, lendir, dan sel darah putih tertentu.

2. Imun Adaptif

Sistem ini lebih spesifik dan memiliki “memori”. Saat tubuh terpapar patogen yang sama, responsnya akan lebih cepat dan kuat. Inilah yang menjadi dasar kerja vaksin.

3. Imun Pasif

Imun ini diperoleh dari luar tubuh, misalnya dari ibu ke bayi melalui ASI atau melalui pemberian antibodi tertentu. Imun pasif biasanya bersifat sementara.

Jenis Antibodi yang Membantu Melawan Infeksi

Antibodi memiliki peran penting dalam sistem kekebalan tubuh. Melansir dari Cleveland Clinic, berikut beberapa jenisnya:

• IgA: Melindungi area mukosa seperti saluran pernapasan dan pencernaan
• IgG: Antibodi utama dalam darah yang melawan infeksi
• IgM: Antibodi pertama yang diproduksi saat infeksi terjadi
• IgE: Berperan dalam reaksi alergi
• IgD: Membantu mengaktifkan sel imun

Setiap jenis memiliki fungsi antibodi yang berbeda, tetapi semuanya bekerja untuk mengenali dan menetralisir patogen.

5 Cara Meningkatkan dan Menjaga Sistem Imun Tubuh

Adapun cara meningkatkan imun tubuh, yakni:

1. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Asupan vitamin dan mineral seperti vitamin C, D, dan zinc penting untuk menjaga sistem imun tetap optimal.

2. Rutin berolahraga

Aktivitas fisik membantu meningkatkan sirkulasi darah sehingga sel imun dapat bekerja lebih efektif.

3. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.

4. Kelola stres dengan baik

Stres kronis dapat menurunkan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi.

5. Rutin mengonsumsi asupan nutrisi tambahan

Salah satunya dengan mengonsumsi Ensure Gold Streng+thPro. Produk ini hadir dengan formula baru Ensure yang mengandung kombinasi protein berkualitas, HMB, dan beta glukan untuk membantu menjaga massa otot sekaligus mendukung daya tahan tubuh. Ini bisa menjadi pilihan nutrisi untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian.

Cara Kerja Sistem Imun Manusia

Saat tubuh merasakan substansi asing yang disebut antigen, sistem imun bekerja untuk mengenali antigen itu dan memusnahkannya.

Saat mendeteksi adanya antigen inilah, sel limfosit B (sel utama yang terlibat dalam respon imun) dipacu untuk membuat antibodi yang juga disebut immunoglobulin. Protein ini mengunci antigen yang spesifik.

Setelah terbentuk, antibodi biasanya tinggal di dalam tubuh kita untuk memerangi virus atau bakteri yang sama lagi.

Antibodi menetralkan racun yang dihasilkan oleh organisme dan mengaktifkan komplemen, yakni sekelompok protein bagian dari sistem kekebalan tubuh yang membantu membunuh bakteri, virus, dan se-sel yang terinfeksi.

Fungsi Sistem Daya Tahan Tubuh

Sistem daya tahan tubuh pada tubuh manusia terdiri dari berbagai organ, sel, dan protein yang bekerja bersama-sama melindungi tubuh kita dari “penyusup” seperti bakteri, virus, jamur, dan zat  beracun.

Fungsi sistem imun  yang paling utama adalah melindungi tubuh dari patogen atau kuman yang bisa membawa penyakit. Setelah itu, sistem daya tahan tubuh itu akan mengeluarkan patogen dari tubuh.

Selain itu, fungsi sistem imun bagi tubuh manusia adalah menganalisis serta menetralisir berbagai zat berbahaya.

Jadi jika ada pertanyaan apa fungsi sistem imun bagi tubuh, maka jawabannya adalah berjuang melawan penyakit yang bisa merusak tubuh kita dan memperbaiki jaringan tubuh yang sudah rusak.

5 Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh

Dalam menjaga daya tahan tubuh, cara pertama yang bisa Anda pilih adalah gaya hidup sehat. Setiap bagian tubuh, termasuk sistem kekebalan tubuh, akan berfungsi lebih baik jika dilindungi dari serangan lingkungan dan didukung oleh strategi hidup sehat.

1. Berolahraga dengan rutin

Olahraga meningkatkan imunitas tubuh dalam menghadapi beberapa penyakit. Beberapa contohnya:

• Aktivitas fisik membantu menghalau bakteri dari paru-paru. Ini membantu mengurangi peluang terkena flu, demam, dan penyakit lain.
• Olahraga menyebabkan perubahan di antibodi dan sel darah putih, yakni sel dalam sistem kekebalan tubuh yang memerangi penyakit.
• Berolahraga menurunkan hormon stres. Beberapa stres meningkatkan peluang terkena penyakit.

2. Istirahat Yang Cukup

Tidur memberikan dukungan penting untuk sistem kekebalan tubuh. Mendapatkan jam tidur berkualitas tinggi yang cukup memungkinkan daya tahan tubuh  yang menampilkan kekebalan bawaan dan adaptif yang kuat, respons yang efisien terhadap vaksin, dan reaksi alergi yang tidak terlalu parah.

Sebaliknya, masalah atau gangguan tidur seperti insomnia dan sleep apnea dapat mengganggu fungsi sistem kekebalan tubuh yang sehat.

3. Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi

Makanan bergizi seimbang adalah kunci daya tahan tubuh yang kuat. Artinya, Anda setiap hari harus mengkonsumsi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, serat pangan, protein, dan lemak baik secara seimbang.

Beberapa nutrisi yang berperan penting untuk sistem kekebalan tubuh, di antaranya:

• Vitamin B, ditemukan dalam ayam, salmon, tuna, pisang, sayuran hijau, dan kentang dengan kulit.
• Vitamin C ditemukan pada jeruk, strawberi, tomat, brokoli, dan bayam.
• Vitamin E, ditemukan dalam kacang almond, minyak bunga matahari, biji bunga matahari, selai kacang, dan bayam.

Baca Juga: Waspada 7 Makanan Yang Menurunkan Imun Tubuh Berikut Ini!

4. Cukup minum air

Air berperan penting dalam tubuh Anda, termasuk mendukung sistem daya tahan tubuh yang sehat.

Cairan dalam sistem sirkulasi yang disebut sistem limfatik, pembawa sel imun penting melawan infeksi ke seluruh tubuh, sebagian besar terdiri dari air. Dehidrasi memperlambat pergerakan aliran dari sistem limfatik.

Meskipun tidak berolahraga atau berkeringat, Anda tetap kehilangan air di dalam tubuh lewat bernapas dan buang air kecil. Untuk mendukung daya tahan tubuh, pastikan Anda mengganti air yang hilang dengan cukup minum.

5. Konsumsi suplemen tambahan, seperti Ensure Gold untuk lansia

Jika Anda sudah menerapkan pola hidup sehat, menjaga daya tahan tubuh juga bisa didukung dengan konsumsi asupan nutrisi tambahan secara rutin. Hal ini menjadi semakin penting, terutama seiring bertambahnya usia ketika fungsi tubuh, termasuk sistem kekebalan tubuh, mulai mengalami penurunan.

Ensure Gold Streng+thPro adalah inovasi asupan nutrisi yang dirancang untuk menjawab dua masalah besar yang muncul seiring bertambahnya usia, yaitu kehilangan massa otot dan melemahnya daya tahan tubuh. Berdasarkan data fisiologis, tubuh dapat kehilangan massa otot hingga 33% mulai usia 40 tahun, dan penurunan sel imun dapat mencapai 30% di usia 75 tahun. Bahkan, kehilangan massa otot diketahui dapat meningkatkan risiko pneumonia hingga 3,9 kali lipat.

Sebagai solusi komprehensif, produk ini mengandung kombinasi protein berkualitas (kasein, whey, dan soya), HMB, serta beta glukan dari yeast yang berperan dalam mendukung imunitas harian. Dengan dukungan nutrisi tersebut, kebutuhan tubuh untuk menjaga kekuatan otot dan daya tahan dapat terpenuhi secara lebih optimal, terutama bagi orang dewasa dan lansia yang membutuhkan perhatian ekstra dalam menjaga kesehatan.

ANIAPAC-P-ID-202600207

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

1. Apa yang Dapat Melemahkan Sistem Imun?

Kurang tidur, stres, pola makan tidak sehat, dan kurang aktivitas fisik dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.

2. Apakah Olahraga Bisa Meningkatkan Sistem Imun?

Ya, olahraga teratur dapat meningkatkan sirkulasi sel imun sehingga membantu tubuh melawan infeksi lebih efektif.

3. Bagaimana Cara Menjaga Sistem Imun Tetap Kuat?

Dengan pola hidup sehat, konsumsi nutrisi seimbang, serta menerapkan cara meningkatkan imun tubuh secara konsisten.

SUMBER:

Perlunya Peningkatan Sistem Imun pada Pandemi COVID-19 - UGM. Retrieved on August 4, 2022 from https://farmasi.ugm.ac.id/id/perlunya-peningkatan-sistem-imun-pada-pandemi-covid-19/  

How does the immune system work? - InformedHealth.org - NCBI Bookshelf. Retrieved on August 4, 2022 from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279364/  

Sistem Imunitas - Kemendikbud. Retrieved on August 4, 2022 from https://sumber.belajar.kemdikbud.go.id/repos/FileUpload/Bio%20Sistem%20Imunitas-ns/Topik-1.html

Zat Gizi Penting Penunjang Sistem Imun - Unika Atma Jaya. Retrieved on August 4, 2022 from https://atmajaya.ac.id/web/KontenFakultas.aspx?gid=berita-fakultas&ou=teknobiologi&cid=2022-berita-tekpang-zat-gizi-penting  

Immune System (for Parents) - Nemours KidsHealth. Retrieved on August 4, 2022 from https://kidshealth.org/en/parents/immune.html  

Lymphocytes and the Cellular Basis of Adaptive Immunity - Molecular Biology of the Cell - NCBI Bookshelf. Retrieved on August 4, 2022 from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK26921/  

The Immune System | Allergy and Clinical Immunology - JAMA. Retrieved on August 4, 2022 from https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2279715  

The Immune System - Johns Hopkins Medicine. Retrieved on August 4, 2022 from https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/the-immune-system  

How to boost your immune system - Harvard Health. Retrieved on August 4, 2022 from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system  

Does Exercise Boost the Immune System? - Healthline. Retrieved on August 4, 2022 from https://www.healthline.com/nutrition/does-exercise-boost-immune-system  

Exercise and immunity - MedlinePlus Medical Encyclopedia. Retrieved on August 4, 2022 from https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm  

Sleep and immune function - PMC. Retrieved on August 4, 2022 from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/  

Sleep & Immunity: Can a Lack of Sleep Make You Sick? - Sleep Foundation. Retrieved on August 4, 2022 from https://www.sleepfoundation.org/physical-health/how-sleep-affects-immunity  

Nutrition and immune function - Mayo Clinic Health System. Retrieved on August 4, 2022 from https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/support-your-immune-function-with-good-nutrition  

6 Ways to Boost Your Immune System - Houston Methodist On Health. Retrieved on August 4, 2022 from https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2020/mar/5-ways-to-boost-your-immune-system/  

Hydration for Immune System – UCI.Retrieved on August 4, 2022 from https://ssihi.uci.edu/tip/hydration-for-immune-system/  

Sabir S, Jan A. Physiology, Immune Response. [Updated 2025 Dec 1]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2026 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539801/

InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. In brief: The innate and adaptive immune systems. [Updated 2023 Aug 14]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279396/

Cleveland Clinic. (2022, May 6). Antibodies: Definition, types & function. https://my.clevelandclinic.org/health/body/22971-antibodies