Ensure Gold Vanila
- Main Image
-
- Title
- Ensure Gold Vanila
- Detail Page Path
Memasuki usia lanjut, tubuh manusia mengalami sejumlah perubahan pada sistem daya tahan tubuh yang menurun. Akibatnya, lansia termasuk kelompok rentan terserang penyakit.
Efeknya, infeksi penyakit ringan, seperti flu, dapat menimbulkan risiko komplikasi pada lansia. Karenanya, lansia perlu meningkatkan imun tubuh agar tetap sehat dan terhindar dari sakit.
Secara garis besar, ada dua cara meningkatkan imun tubuh secara alami yang bisa dijalankan dalam kehidupan sehari-hari lansia.
Cara pertama adalah dengan menjalankan aktivitas fisik yang sehat dan sesuai kondisi badan. Cara kedua adalah dengan mengonsumsi makanan yang meningkatkan imun tubuh.
Kedua cara ini dapat dipraktikkan dengan mudah tanpa harus mengeluarkan banyak biaya atau upaya berlebihan. Mari membahas bagaimana mempraktikkan masing-masing cara tersebut.
Aktivitas yang Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
1. Tidur 7 Jam atau Lebih Setiap Malam
Sistem daya tahan tubuh manusia akan melemah jika kekurangan waktu tidur. Orang dewasa, setidaknya, membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam setiap harinya.
Tapi, terlalu banyak tidur juga tidak baik untuk imun tubuh. Tidur malam lebih dari 9 atau 10 jam menandakan kualitas tidur buruk.
2. Olahraga Ringan Setidaknya 150 Menit Per Minggu
Penelitian menunjukkan salah satu cara meningkatkan imun tubuh adalah aktif bergerak secara teratur. Disarankan, orang dewasa melakukan olahraga ringan sekitar 150 menit dalam seminggu.
Rutin berolahraga dapat meningkatkan imunitas tubuh melalui efek proteksi berupa pencegahan obesitas, yang berkaitan erat dengan diabetes tipe 2 dan penyakit jantung koroner.
Tidak perlu langsung melakukan olahraga berat, cukup sesuaikan dengan kondisi tubuh Anda. Contoh olahraga ringan yang memberi efek positif bagi imun tubuh adalah berjalan kaki, bersepeda, berlari, yoga, atau berenang.
3. Kelola Stres dengan Baik
Hormon kortisol, yang diproduksi tubuh saat stres, membatasi fungsi tubuh, termasuk sistem imun. Dengan kata lain, stres mengganggu kinerja tubuh. Stres juga memicu pola makan yang buruk dan kurang tidur, yang makin melemahkan imunitas.
Karenanya, salah satu cara meningkatkan imun tubuh manusia yang wajib dilakukan adalah mulai belajar mengelola stres. Anda bisa belajar meditasi atau teknik pernapasan untuk stress release.
4. Berjemur
Berjemur pada pukul 08.00-09.00 pagi mampu meningkatkan produksi vitamin D, yang merupakan kunci penting menaikkan kekebalan badan terhadap penyakit.
Salah satu fungsi utama vitamin D adalah membantu mengaktifkan sel T. Peran vital sel T adalah mendeteksi dan menghancurkan patogen asing yang masuk ke tubuh, seperti bakteri dan virus.
Cara mendapatkan vitamin D termudah adalah dengan berjemur di bawah matahari pagi. Waktu pagi hari adalah momen di mana indeks UV atau radiasi paparan matahari masih rendah sehingga aman bagi kulit manusia.
5. Jaga Berat Badan Ideal
Penelitian membuktikan, orang gemuk yang menurunkan berat badan sekitar 4,5 kg dapat meningkatkan imun tubuh yang tidak seimbang.
Sebaliknya, kurang berat badan juga dapat melemahkan imun. Saat kekurangan berat badan, sistem imun tidak bekerja 100 persen sehingga mudah terserang pilek, flu, atau infeksi lainnya.
Baca Juga: Cara Menghitung Berat Badan Ideal & Cara Meraihnya!
6. Ubah Gaya Hidup
Gaya hidup sehat adalah keharusan jika ingin memiliki sistem imun kuat. Karenanya, salah satu cara meningkatkan imun tubuh agar tetap sehat adalah mengubah kebiasaan buruk.
Sebagai contoh, jika Anda merokok, sebaiknya segera berhenti. Merokok berefek buruk bagi kesehatan, seperti melemahkan sistem imun dan membuat Anda rentan terhadap penyakit dan infeksi.
Mengonsumsi Makanan yang Meningkatkan Imun Tubuh
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Mengonsumsi makanan bergizi seimbang berperan vital meningkatkan daya tahan tubuh. Sistem imun tubuh membutuhkan nutrisi baik sebagai bahan bakar untuk melawan infeksi yang menyerang.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang kurang gizi lebih rentan terhadap berbagai penyakit menular. Sayangnya, kasus kurang gizi lebih sering terjadi pada lansia.
Sebab, pada umumnya, lansia mulai kehilangan nafsu makan sehingga asupan nutrisinya sering kali tidak terpenuhi. Apalagi secara klinis, penuaan berkaitan dengan defisiensi mikronutrien yang dapat memperburuk atau menurunkan fungsi daya tahan tubuh.
2. Konsumsi Lebih Banyak Buah, Sayuran, Dan Kacang-Kacangan
Jenis makanan yang meningkatkan imun tubuh dan sering terabaikan di kehidupan sehari-hari adalah buah, sayur, kacang-kacangan. Padahal tiga jenis makanan itu mengandung nutrisi dan kaya antioksidan.
Sayur dan buah kaya akan vitamin C, yang membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif dan membantu mendukung fungsi kekebalan tubuh. Vitamin C juga memberi efek meningkatkan produksi sel darah putih, yang berperan melawan infeksi.
Sedangkan kacang-kacangan tinggi serat, protein, vitamin, dan mineral seperti zat besi, zinc, asam folat, kalsium, serta kalium.
Kandungan nutrisi yang kaya tersebut tidak hanya baik bagi sistem imun tapi juga punya manfaat bagi kesehatan jantung, kesehatan pencernaan, anti-kanker, diabetes, dan obesitas.
3. Minum Cukup Cairan Setiap Hari
Salah satu cara meningkatkan imun tubuh secara alami tapi sering dilupakan adalah minum yang cukup. Dengan minum yang cukup kadar hidrasi tubuh terjaga baik. Hidrasi yang baik adalah kunci sistem daya tahan tubuh yang baik.
Jika tubuh tidak cukup minum air, darah tidak dapat mengangkut nutrisi dengan baik ke setiap sistem organ. Air dalam darah membantu mengangkut nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh.
Saat tubuh dehidrasi maka asupan nutrisi dan oksigen akan terganggu. Efeknya, akan ada gangguan di berbagai sistem yang bekerja di tubuh.
Tidak hanya itu, hidrasi yang baik penting untuk detokfikasi dan membersihkan kotoran serta serangan infeksi. Disarankan untuk minum 8 gelas sehari atau setara dengan 2 liter air putih.
Baca Juga: 5 Cara Memulihkan Stamina Setelah Sakit Untuk Lanjut Usia
4. Konsumsi Suplemen untuk Daya Tahan Tubuh
Konsumsi suplemen juga bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Sebagai contohnya adalah mengonsumsi Ensure. Alasannya karena Ensure mengandung berbagai nutrisi penting yang berguna untuk menaikkan imun tubuh dan kekuatan otot
Abbott Ensure dilengkapi Omega 3, Omega 6, Vitamin D, Vitamin C, Zinc, Selenium, serta Kalsium. Ensure juga mengandung formula Triple Protein berupa perpaduan Whey, Kasein, dan Soya yang mudah dicerna tubuh.
Cukup dengan mencampur 5 sendok takar ke dalam 200 ml air matang, lalu aduk secara merata, maka Ensure siap diminum. Untuk mendapatkan manfaat optimal, Anda hanya perlu minum Ensure 2 kali sehari. Menariknya, Ensure bisa diminum dalam kondisi hangat maupun dingin.
Dengan berbagai manfaat dan kebaikan yang dimiliki, Ensure berperan jadi komplemen sejumlah aktivitas dan konsumsi makanan yang meningkatkan imun tubuh Anda.
Nah, itu tadi beberapa cara meningkatkan imun tubuh secara alami yang bisa dimulai hari ini. Semoga dengan rutin menjalankan aktivitas fisik dan mengonsumsi makanan yang meningkatkan imun tubuh, Anda bisa dapat tetap sehat di masa tua.
Tetap Terhubung