Ensure Gold Vanila
- Main Image
-
- Title
- Ensure Gold Vanila
- Detail Page Path
Memasuki usia lanjut, tubuh manusia mengalami sejumlah perubahan pada sistem daya tahan tubuh yang menurun. Akibatnya, lansia termasuk kelompok rentan terserang penyakit.
Efeknya, infeksi penyakit ringan, seperti flu, dapat menimbulkan risiko komplikasi pada lansia. Karenanya, lansia perlu meningkatkan imun tubuh agar tetap sehat dan terhindar dari sakit.
Secara garis besar, ada dua cara meningkatkan imun tubuh secara alami yang bisa dijalankan dalam kehidupan sehari-hari lansia.
Cara pertama adalah dengan menjalankan aktivitas fisik yang sehat dan sesuai kondisi badan. Cara kedua adalah dengan mengonsumsi makanan yang meningkatkan imun tubuh.
Kedua cara ini dapat dipraktikkan dengan mudah tanpa harus mengeluarkan banyak biaya atau upaya berlebihan. Mari membahas bagaimana mempraktikkan masing-masing cara tersebut.
2 Jenis Sistem Imun pada Manusia
Sistem imun pada manusia dikategorikan ke dalam dua jenis:
1. Sistem Imun Innate
Sistem imun innate adalah pertahanan pertama tubuh terhadap virus, bakteri, dan patogen lainnya. Sistem ini bekerja cepat melalui mekanisme seperti sel fagosit, neutrofil, dan respons inflamasi awal.
2. Sistem Imun Adaptif
Berbeda dengan innate, sistem imun adaptif bekerja lebih lambat tetapi lebih spesifik. Sel limfosit (T dan B) belajar mengenali patogen sehingga tubuh dapat memberikan perlindungan jangka panjang.
5 Tanda Sistem Imun Lemah
Beberapa tanda sistem imun lemah, yaitu:
1. Mudah Terserang Infeksi Berulang
Orang dengan imun lemah lebih sering mengalami flu, batuk, atau infeksi saluran napas. Studi menunjukkan bahwa gangguan fungsi sel imun akan meningkatkan risiko infeksi berulang.
2. Luka Lambat Sembuh
Proses penyembuhan membutuhkan respon imun yang optimal. Ketika imun melemah, produksi kolagen dan fungsi sel penyembuh berkurang sehingga luka sembuh lebih lama.
3. Mudah Lelah Meski Tidak Banyak Aktivitas
Kelelahan kronis dapat menjadi tanda tubuh sedang fokus memperbaiki sistem imun yang melemah. Sistem imun yang aktif terus-menerus menghabiskan energi tubuh.
4. Masalah Pencernaan
Sekitar 70% sistem imun berada di saluran cerna. Ketidakseimbangan mikrobiota (gut dysbiosis) dapat menurunkan daya tahan tubuh dan memicu gangguan pencernaan.
5. Lebih Lama Pulih Setelah Sakit
Bila tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih, itu bisa menunjukkan imun tidak bekerja optimal. Kekurangan vitamin, stres, atau usia dapat memperlambat pemulihan.
Aktivitas yang Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
1. Tidur 7 Jam atau Lebih Setiap Malam
Sistem daya tahan tubuh manusia akan melemah jika kekurangan waktu tidur. Orang dewasa, setidaknya, membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam setiap harinya.
Tapi, terlalu banyak tidur juga tidak baik untuk imun tubuh. Tidur malam lebih dari 9 atau 10 jam menandakan kualitas tidur buruk.
2. Olahraga Ringan Setidaknya 150 Menit Per Minggu
Penelitian menunjukkan salah satu cara meningkatkan imun tubuh adalah aktif bergerak secara teratur. Disarankan, orang dewasa melakukan olahraga ringan sekitar 150 menit dalam seminggu.
Rutin berolahraga dapat meningkatkan imunitas tubuh melalui efek proteksi berupa pencegahan obesitas, yang berkaitan erat dengan diabetes tipe 2 dan penyakit jantung koroner.
Tidak perlu langsung melakukan olahraga berat, cukup sesuaikan dengan kondisi tubuh Anda. Contoh olahraga ringan yang memberi efek positif bagi imun tubuh adalah berjalan kaki, bersepeda, berlari, yoga, atau berenang.
3. Kelola Stres dengan Baik
Hormon kortisol, yang diproduksi tubuh saat stres, membatasi fungsi tubuh, termasuk sistem imun. Dengan kata lain, stres mengganggu kinerja tubuh. Stres juga memicu pola makan yang buruk dan kurang tidur, yang makin melemahkan imunitas.
Karenanya, salah satu cara meningkatkan imun tubuh manusia yang wajib dilakukan adalah mulai belajar mengelola stres. Anda bisa belajar meditasi atau teknik pernapasan untuk stress release.
4. Berjemur
Berjemur pada pukul 08.00-09.00 pagi mampu meningkatkan produksi vitamin D, yang merupakan kunci penting menaikkan kekebalan badan terhadap penyakit.
Salah satu fungsi utama vitamin D adalah membantu mengaktifkan sel T. Peran vital sel T adalah mendeteksi dan menghancurkan patogen asing yang masuk ke tubuh, seperti bakteri dan virus.
Cara mendapatkan vitamin D termudah adalah dengan berjemur di bawah matahari pagi. Waktu pagi hari adalah momen di mana indeks UV atau radiasi paparan matahari masih rendah sehingga aman bagi kulit manusia.
5. Jaga Berat Badan Ideal
Penelitian membuktikan, orang gemuk yang menurunkan berat badan sekitar 4,5 kg dapat meningkatkan imun tubuh yang tidak seimbang.
Sebaliknya, kurang berat badan juga dapat melemahkan imun. Saat kekurangan berat badan, sistem imun tidak bekerja 100 persen sehingga mudah terserang pilek, flu, atau infeksi lainnya.
Baca Juga: Cara Menghitung Berat Badan Ideal & Cara Meraihnya!
6. Ubah Gaya Hidup
Gaya hidup sehat adalah keharusan jika ingin memiliki sistem imun kuat. Karenanya, salah satu cara meningkatkan imun tubuh agar tetap sehat adalah mengubah kebiasaan buruk.
Sebagai contoh, jika Anda merokok, sebaiknya segera berhenti. Merokok berefek buruk bagi kesehatan, seperti melemahkan sistem imun dan membuat Anda rentan terhadap penyakit dan infeksi.
Mengonsumsi Makanan yang Meningkatkan Imun Tubuh
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Mengonsumsi makanan bergizi seimbang berperan vital meningkatkan daya tahan tubuh. Sistem imun tubuh membutuhkan nutrisi baik sebagai bahan bakar untuk melawan infeksi yang menyerang.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang kurang gizi lebih rentan terhadap berbagai penyakit menular. Sayangnya, kasus kurang gizi lebih sering terjadi pada lansia.
Sebab, pada umumnya, lansia mulai kehilangan nafsu makan sehingga asupan nutrisinya sering kali tidak terpenuhi. Apalagi secara klinis, penuaan berkaitan dengan defisiensi mikronutrien yang dapat memperburuk atau menurunkan fungsi daya tahan tubuh.
2. Konsumsi Lebih Banyak Buah, Sayuran, Dan Kacang-Kacangan
Jenis makanan yang meningkatkan imun tubuh dan sering terabaikan di kehidupan sehari-hari adalah buah, sayur, kacang-kacangan. Padahal tiga jenis makanan itu mengandung nutrisi dan kaya antioksidan.
Sayur dan buah kaya akan vitamin C, yang membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif dan membantu mendukung fungsi kekebalan tubuh. Vitamin C juga memberi efek meningkatkan produksi sel darah putih, yang berperan melawan infeksi.
Sedangkan kacang-kacangan tinggi serat, protein, vitamin, dan mineral seperti zat besi, zinc, asam folat, kalsium, serta kalium.
Kandungan nutrisi yang kaya tersebut tidak hanya baik bagi sistem imun tapi juga punya manfaat bagi kesehatan jantung, kesehatan pencernaan, anti-kanker, diabetes, dan obesitas.
3. Minum Cukup Cairan Setiap Hari
Salah satu cara meningkatkan imun tubuh secara alami tapi sering dilupakan adalah minum yang cukup. Dengan minum yang cukup kadar hidrasi tubuh terjaga baik. Hidrasi yang baik adalah kunci sistem daya tahan tubuh yang baik.
Jika tubuh tidak cukup minum air, darah tidak dapat mengangkut nutrisi dengan baik ke setiap sistem organ. Air dalam darah membantu mengangkut nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh.
Saat tubuh dehidrasi maka asupan nutrisi dan oksigen akan terganggu. Efeknya, akan ada gangguan di berbagai sistem yang bekerja di tubuh.
Tidak hanya itu, hidrasi yang baik penting untuk detokfikasi dan membersihkan kotoran serta serangan infeksi. Disarankan untuk minum 8 gelas sehari atau setara dengan 2 liter air putih.
Baca Juga: 5 Cara Memulihkan Stamina Setelah Sakit Untuk Lanjut Usia
4. Konsumsi Suplemen untuk Daya Tahan Tubuh
Konsumsi asupan nutrisi juga bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Sebagai contohnya adalah mengonsumsi Ensure Gold StrengthPro. Ensure Gold StrengthPro dapat menjadi pilihan karena mengandung:
- Protein berkualitas tinggi untuk memperbaiki jaringan tubuh
- Vitamin dan mineral yang mendukung imun, termasuk vitamin D
- Beta glukan dari yeast, serat prebiotik yang terbukti mendukung daya tahan tubuh dengan menstimulasi sel imun
- CaHMB, metabolit leusin yang membantu mempertahankan massa otot saat sakit atau kurang makan
Kombinasi ini membantu tubuh pulih lebih cepat dan menjaga massa otot tetap kuat. Dua faktor penting dalam cara meningkatkan imun tubuh dengan cepat.
ANIAPAC-P-ID-202500947
