Punya jantung sehat hingga usia lanjut nanti adalah impian banyak orang. Peran vital jantung adalah mengalirkan darah ke seluruh bagian tubuh. Jantung juga mengontrol ritme dan kecepatan detak dan menjaga tekanan darah.

Melihat fungsinya yang sangat penting, menjaga kesehatan jantung menjadi kebutuhan dan keharusan.

Data dari World Health Organization (WHO) menyebutkan, satu dari tiga kematian di dunia setiap tahun disebabkan oleh penyakit jantung. Sementara di Indonesia, data Riskesdas tahun 2018 menunjukkan prevalensi penyakit kardiovaskuler di Indonesia 15 dari 1000 orang penduduk, atau terdapat 4,2 juta orang yang menderita penyakit kardiovaskuler.

Memeriksa kesehatan jantung secara rutin pun menjadi kebutuhan agar kita bisa memastikan  jantung kita sehat. Sayangnya, tidak banyak yang tahu cara sederhana mengecek kesehatan jantung. Maka dari itu, yuk simak ulasannya berikut ini!

Ada sejumlah ciri-ciri yang menunjukkan jantung kita sehat, di antaranya:

Bagi orang dewasa, detak jantung normal adalah antara 60 dan 100 denyut per menit. Beberapa faktor seperti stres, kecemasan, obat-obatan, dan seberapa aktif secara fisik memengaruhi detak jantung seseorang.

Seberapa cepat jantung kita berdetak dapat diketahui dengan merasakan denyut nadi. Nilai detak jantung merupakan jumlah detakan jantung dalam satu menit.

Tekanan darah normal adalah salah satu tanda jantung sehat. Tekanan darah berkisar 120/80 mmHg. Angka 120 menunjukkan tekanan arteri sementara angka 80 adalah tekanan pada otot jantung. Apabila berada di atas angka itu, tekanan darah terlalu tinggi dan dapat menyebabkan strok atau serangan jantung. Orang yang berusia di bawah 60 tahun idealnya memiliki tekanan darah maksimal 140/90 mmHg.

Kita semua akan merasa lelah, tetapi jika Anda lelah dan terengah-engah sepanjang waktu, itu tanda bahwa level energi tidak dalam kondisi yang baik. Terengah-engah menunjukkan jantung tidak memompa cukup oksigen.

Kesehatan mulut yang baik menunjukkan kondisi jantung yang sehat. Studi terbaru menemukan pasien dengan gusi yang lebih sehat memiliki tekanan darah yang lebih rendah dan orang dengan gusi yang sehat merespon lebih baik terhadap obat penurun tekanan darah.

Infeksi bakteri pada gigi dan gusi akan menyebabkan pendarahan serta peradangan. Kondisi infeksi bakteri ini bisa menjadi gejala awal adanya gangguan jantung. Bakteri dalam area mulut bisa masuk ke aliran darah lalu masuk ke jantung. Efek dari infeksi bakteri tadi menghasilkan inflamasi dan penumpukan kerak di pembuluh arteri.

Kisaran berat badan sehat diukur berdasarkan tinggi dan berat badan. BMI yang sehat berkisar antara 18,5 dan 24,9.

Saat kita mempertahankan berat badan yang sehat, kita melindungi kesehatan jantung. Terlalu banyak lemak dapat menyumbat arteri dan menempatkan kita pada risiko penyakit jantung yang lebih besar.

Baca Juga: Yuk, Cari Tahu Posisi Tidur Yang Baik Untuk Kesehatan Jantung

Agar bisa memahami kondisi jantung sendiri, Anda perlu melakukan pengecekan secara rutin. Untuk tu, beberapa cara mengetahui jantung sehat atau tidak di bawah ini sebaiknya dilakukan secara rutin.

Salah satu cara deteksi dini risiko hipertensi, stroke, dan penyakit jantung adalah dengan mengukur tekanan darah. Cara praktis ini sudah bisa dilakukan oleh siapa saja dan di nama saja. Sebab, perhitungannya sudah tetap dan tidak bisa diubah. Untuk diketahui bersama, tekanan darah normal ada di rasio 40/90.

Berat badan dan tinggi badan diperlukan untuk mengukur Indeks Massa Tubuh (IMT), dengan rumus:  Berat Badan (kg)/Tinggi Badan (m)2

Dikutip dari Kementerian Kesehatan, berikut ini tabel ukuran IMT untuk orang Indonesia:

Lingkar perut yang berlebih bisa memicu serangan jantung. Untuk itu, ada nilai standar tertentu bagi lingkar perut orang dewasa. Batas aman lingkar perut untuk pria dewasa pria adalah 90 cm. Sedangkan, batas aman lingkar perut untuk perempuan dewasa adalah 80 cm.

Kadar Kolesterol total adalah kombinasi jumlah kolesterol baik, kolesterol jahat, serta trigliserida dalam setiap desiliter darah. Sebagai patokan, nilai kolesterol yang terhitung baik berada di bawah 200 mg/dL. Sedangkan nilai kolesterol tinggi dan patut diwaspadai membahayakan jantung ada di atas 240 mg/dL.

Untuk nilai kadar gula darah normal terbagi jadi 2 standar. Sebagai patokan masyarakat Indonesia, Kementerian Kesehatan mengeluarkan nilai patokan gula darah normal, yakni:

• Gula Darah Sewaktu (GDS) tanpa puasa <200 mg/dL
• Gula Darah Puasa (GD) <126 mg/dL

Sejumlah perhitungan di atas juga bisa menjadi cara mengetahui jantung bermasalah. Logika sederhananya adalah apabila nilai perhitungan tidak berada pada cakupan standar normal, maka Anda perlu waspada akan kesehatan jantung.

Hanya, yang perlu diingat bahwa waspada pada kesehatan jantung bukan berarti Anda harus panik dan tidak bisa berpikir jernih. Cara paling efektif untuk waspada pada kesehatan jantung adalah berkonsultasi dengan dokter kardiologi.

Baca Juga: Apakah Tangan Basah Tanda Penyakit Jantung? Cek Jawabannya di Sini!

Sejumlah cara bisa dilakukan untuk menjaga agar jantung kita tetap sehat. Salah satu perubahan ekstrim yang bisa dilakukan secara perlahan-lahan adalah mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat, seperti:

1. Mengonsumsi makanan sehat
2. Bergerak aktif
3. Menjaga berat badan 
4. Berhenti merokok dan tidak menjadi perokok pasif
5. Mengontrol kadar kolesterol dan tekanan darah
6. Mengurangi konsumsi alkohol
7. Mengelola stres

Apabila Anda sudah menerapkan pola hidup sehat, jangan lupa asupan suplemen tambahan untuk menjaga jantung tetap sehat. Salah satu suplemen tambahan yang bisa dikonsumsi adalah  Ensure Gold rasa Gandum, yang mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung aktivitas sehari-hari.

Ensure Gold rasa Gandum mengandung triple protein yang menyediakan asam amino yang berkesinambungan untuk sintesa protein sehingga mudah diserap, dicerna, dan bertahan lama di dalam tubuh.

Ensure Gold rasa Gandum merupakan nutrisi yang mengandung β - Hydroxy – β – methylbutyrate (HMB) yakni metabolit asam amino leucine. Kandungan tersebut telah terbukti klinis dapat mencegah pemecahan protein, yang berefek lanjut untuk mencegah terjadinya kehilangan massa otot atau berat badan.

Sebuah studi menunjukkan efek dari aktivitas suplementasi 1,5 gram HMB setiap hari selama 8 minggu pada manusia mampu, secara signifikan, meningkatkan kekuatan. Ensure Gold rasa Gandum juga mengandung 100 persen minyak nabati. Tak hanya itu, nutrisi baik dari Abbott ini juga mengandung Omega 3 dan 6, Vitamin C dan E untuk menjaga sistem imun sel.

Ada juga kandungan vitamin A dan D untuk mengatur fungsi sistem imun, zinc yang dibutuhkan untuk pembentukan sistem imun sel yang baru, dan protein, makronutrien penting untuk pembentukan antibodi dan sistem imun sel.

Untuk menjaga kesehatan jantung Anda, jangan ragu menambah asupan dengan nutrisi tambahan agar kualitas hidup lebih baik.

SOURCE:

Heart: Anatomy and Function - Cleveland Clinic . Retrieved 04 October 2022, from https://my.clevelandclinic.org/health/body/21704-heart#

Jagalah Jantungmu Untuk Hidup Lebih Sehat - Dinas Kesehatan Kota Jogja . Retrieved 04 October 2022, from https://kesehatan.jogjakota.go.id/berita/id/241

What are the Signs of a Healthy Heart? - Texas Health . Retrieved 04 October 2022, from https://www.texashealth.org/Health-and-Wellness/Heart-and-Vascular/What-are-the-Signs-of-a-Healthy-Heart

10 Surefire Signs Your Heart Is Super Strong - Best Life Online . Retrieved 04 October 2022, from https://bestlifeonline.com/signs-healthy-heart/ 

Want to know how healthy your heart is? Keep an eye on these 5 things - Health Shots. Retrieved 04 October 2022, from https://www.healthshots.com/preventive-care/self-care/5-signs-of-a-healthy-heart/

Can You Tell if Your Heart Is Healthy? 10 Health Indicators - MedicineNet . Retrieved 04 October 2022, from https://www.medicinenet.com/can_you_tell_if_your_heart_is_healthy/article.htm

Klasifikasi Obesitas setelah pengukuran IMT - Direktorat P2PTM Kemkes . Retrieved 04 October 2022, from http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/klasifikasi-obesitas-setelah-pengukuran-imt  

Cek Lingkar Perut Anda - Direktorat P2PTM Kemkes. Retrieved 04 October 2022, from http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/cek-lingkar-perut-anda  

Berapa Nilai Normal Kolesterol Total? - Direktorat P2PTM Kemkes . Retrieved 04 October 2022, from http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/hipertensi-penyakit-jantung-dan-pembuluh-darah/berapa-nilai-normal-kolesterol-total  

Yuk, mengenal apa itu penyakit Diabetes Melitus (DM) - Direktorat P2PTM Kemkes. Retrieved 04 October 2022, from http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/penyakit-diabetes-melitus/page/5/yuk-mengenal-apa-itu-penyakit-diabetes-melitus-dm  

Keep Your Heart Healthy - MyHealthfinder - health.gov . Retrieved 04 October 2022, from https://health.gov/myhealthfinder/health-conditions/heart-health/keep-your-heart-healthy  

Beta‐hydroxy‐beta‐methylbutyrate supplementation and skeletal muscle in healthy and muscle‐wasting conditions - PMC . Retrieved 04 October 2022, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5566641/

Is HMB an effective anabolic agent to improve outcome in older diseased populations? - PMC. Retrieved 04 October 2022, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5882564/