Ensure Gold Vanila
- Main Image
-
- Title
- Ensure Gold Vanila
- Detail Page Path
Vitalitas atau stamina merupakan aspek penting dalam kehidupan sehari-hari. Hal ini berperan penting dalam bagaimana tubuh kita menjalani rutinitas dan aktivitas sehari-hari. Mulai dari melakukan aktivitas sederhana, hingga aktivitas fisik yang melelahkan, tingkat vitalitas sangat menentukan bagaimana tubuh dapat melakukan aktivitas-aktivitas tersebut secara efektif.
Stamina yang kuat tidak hanya bermanfaat untuk manusia secara fisik tapi juga penting untuk kesehatan mental maupun produktivitas di tempat kerja. Secara fisik, stamina yang kuat meningkatkan ketahanan tubuh kita, memberikan tubuh sistem kekebalan tubuh yang kuat, serta kesehatan secara keseluruhan.
Sementara itu dari sisi mental, memiliki tingkat stamina tinggi dapat membantu melawan stres, selalu siap menghadapi situasi menantang, dan membantu kita lebih fokus dan konsentrasi. Dengan demikian, tubuh tetap produktif karena stamina yang kuat membuat tubuh selalu berenergi, dan memungkinkan kita melakukan multitasking secara lebih efisien, dan bekerja secara konsisten dalam jangka panjang tanpa harus mengalami drop. Maka dari itu, manfaat menjaga dan meningkatkan stamina sangat penting.
Apa yang Dimaksud Vitalitas dan Apa Saja Faktornya?
Stamina menurut Oxford Dictionary mengacu pada kemampuan tubuh untuk mempertahankan kemampuannya saat melakukan upaya baik fisik maupun mental. Hal ini berarti stamina yang baik memungkinkan manusia untuk melaksanakan berbagai aktivitas berat secara efektif, baik itu berarti lari jarak jauh, mengangkat beban berat, hiking, atau menjalankan aktivitas sehari-hari yang menuntut energi tinggi. Semakin baik stamina seseorang, semakin efisien pula upaya seseorang dalam melakukan sesuatu, baik fisik maupun mental.
Stamina sangat erat terkait dengan berbagai aspek kebugaran, seperti kekuatan, ketahanan, dan kecepatan. Stamina juga dianggap sebagai faktor yang mendasari kemampuan tubuh untuk meningkatkan aktivitas terkait kardiovaskuler dan membangun kekuatan.
1. Ketahanan
Ketahanan atau endurance mengacu pada waktu yang dihabiskan oleh kelompok otot atau sistem tubuh untuk melakukan sebuah gerakan. Endurance terbagi ke dalam dua jenis: kardiovaskuler dan otot. Ketahanan kardiovaskuler mewakili kemampuan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah untuk menunjang olahraga ritmis, sementara ketahanan otot mengacu pada kapasitas otot untuk bertahan saat harus melakukan gerakan secara berulang-ulang dengan beban.
2. Kekuatan
Dalam konteks kebugaran, kekuatan menentukan seberapa berat beban yang bisa diangkat. Kekuatan berkaitan erat dengan stamina karena dia mengondisikan tubuh agar dapat mempertahankan gerakan sambil mengangkat beban berat.
3. Kecepatan
Meski sedikit banyak terpengaruh oleh genetik, kecepatan mengacu pada seberapa cepat atau lambat seseorang bergerak saat melakukan berbagai olahraga. Hubungannya dengan stamina adalah ketika stamina meningkat, seseorang dapat mempertahankan upaya yang sama dalam kecepatan lebih tinggi untuk durasi waktu yang lebih lama.
Pentingnya memiliki stamina yang kuat
Aktivitas fisik rutin, salah satu kontributor penting dalam membangun stamina, menawarkan beragam manfaat yang memberikan dampak positif pada kualitas hidup dan kesehatan. Antara lain, dapat meningkatkan mood, membantu meredakan stres, kegelisahan, depresi, dan emosi. Selain itu, aktivitas fisik juga membantu tubuh tetap bugar, mencegah tubuh kehilangan kekuatan, stamina, dan fungsinya. Bahkan, menjaga aktivitas fisik secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, membantu meningkatkan kolesterol baik, memperbaiki sirkulasi darah, membantu mengontrol berat badan, dan mencegah osteoporosis.
Melalui aktivitas fisik, kekuatan stamina yang dimiliki tubuh dapat berperan dalam menjaga produktivitas. Stamina fisik yang kuat meningkatkan energi dalam tubuh, sehingga lebih jarang kelelahan, yang mana dapat menghambat produktivitas. Stamina fisik tidak hanya membuat Anda semakin efisien dan produktif saat kerja tapi juga berdampak pada bagaimana Anda mengelola stres dan tekanan, sehingga perilaku dapat semakin positif. Selain itu, aktivitas fisik yang dibarengi stamina kuat juga menunjang tidur yang lebih nyenyak, lebih percaya diri, dan lebih sehat.
Obesitas, yang juga mengurangi stamina, merupakan masalah kesehatan besar karena dapat memicu beragam penyakit kronis. Melalui aktivitas fisik dan stamina yang kuat, maka perlahan kondisi obesitas dapat diredam karena tubuh dapat menjaga stamina untuk berolahraga dengan lebih konsisten, dicampurkan dengan pola makan seimbang, dan olahraga pembangun stamina.
10 cara mudah menjaga stamina supaya kuat
Setelah mengetahui pentingnya stamina, yuk ketahui lebih lanjut cara untuk jaga stamina supaya kuat.
1. Olahraga secara konsisten
Aktivitas fisik secara rutin merupakan cara yang terbukti untuk membangun stamina.
2. Yoga dan meditasi
Yoga dan meditasi dapat meningkatkan stamina secara signifikan. Aktivitas ini juga membuat tubuh lebih dapat mengelola stres. Ikuti program yoga dan meditasi selama 6 minggu untuk merasakan manfaatnya.
3. Musik
Mendengarkan musik sambil berolahraga dapat membuat olahraga sedikit lebih ringan karena dapat meningkatkan efisiensi jantung.
4. Olahraga aerobik
Melakukan olahraga aerobik lebih dari 150 menit setiap minggu dapat memperkuat jantung dan hati, sehingga membuat stamina lebih kuat.
5. HIIT (High-Intensity Interval Training)
Olahraga HIIT atau olahraga interval berintensitas tinggi merupakan olahraga di mana Anda harus melakukan gerakan dengan intensitas tinggi diselingi oleh istirahat. Olahraga HIIT dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskuler, sensitivitas insulin, dan membantu mengurangi lemak di perut.
6. Olahraga yang menyenangkan
Melakukan olahraga yang Anda nikmati seperti menari, dapat meningkatkan kebugaran tubuh dan meningkatkan stamina.
Baca Juga: 7 Olahraga yang Tepat untuk Jaga Kesehatan Jantung
7. Perhatikan asupan cairan
Menjaga asupan cairan, terutama saat berolahraga lama dapat menjaga stamina dan mencegah kelelahan akibat dehidrasi.
8. Prinsip overload progresif
Untuk meningkatkan stamina, Anda harus terus menantang diri sendiri dengan mengubah frekuensi, intensitas, volume, atau interval istirahat saat berolahraga. Perubahan kecil saja dapat memberikan peningkatan signifikan dari waktu ke waktu.
9. Menari
Selain menyenangkan, menari juga dapat dijadikan salah satu olahraga yang meningkatkan kebugaran, memperbaiki ketahanan kardiovaskuler, dan juga meningkatkan stamina.
10. Istirahat dan pemulihan
Menjadwalkan hari untuk istirahat dan pemulihan di sela rutinitas berolahraga sangat penting agar otot mendapatkan waktu untuk pulih dan membangun ulang, sehingga meningkatkan stamina.
Baca Juga: 5 Resep Praktis Minuman Penambah Stamina Tubuh
Rekomendasi makanan dan minuman supaya stamina kuat
Tubuh manusia membutuhkan nutrisi yang seimbang secara konsisten agar stamina tetap kuat. Makanan dan minuman yang dikonsumsi sangat penting dalam menentukan tingkat energi dan fisik secara keseluruhan. Beberapa hal yang dapat Anda konsumsi antara lain:
1. Pisang
Pisang sering dilabeli sebagai buahnya “atlet”. Kandungan gulanya yang alami termasuk sukrosa, fruktosa, dan glukosa, yang merupakan sumber energi segera. Pisang juga kaya akan serat sehingga penyerapan gula-gulanya pun lambat dan seimbang.
2. Nasi merah
Nasi merah merupakan sumber energi yang baik. Tidak seperti nasi putih, nasi merah masih terbungkus oleh “kulit”nya yang kaya akan serat, sehingga dapat mengontrol penyerapan karbohidrat, sehingga pelepasan energinya pun stabil dan mencegah lompatan maupun jatuhnya energi secara drastis.
3. Telur
Telur mengandung protein dan nutrisi penting berkualitas, menjadikannya makanan yang baik untuk menjaga energi. Kandungan asam amino esensial dalam protein berperan untuk memulihkan dan membentuk otot, menjadikannya penting untuk stamina secara keseluruhan. Satu butir besar telur rebus menurut USDA mengandung 6 gram protein dan vitamin dan mineral penting.
4. Kacang kedelai
Kacang kedelai, yang dapat dikonsumsi lewat tahu atau tempe mengandung berbagai asam amino, protein, magnesium, dan kalium, yang menjaga dan meningkatkan kadar energi.
5. Cairan
Sering terlupakan, nyatanya asupan cairan berperan dalam menjaga stamina. Cairan penting untuk menjaga fungsi sel tetap optimal dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Bahkan dehidrasi ringan dapat memicu menurunnya energi dan fungsi kognitif.
6. Kopi
Kopi mengandung beragam senyawa peningkat energi. Kandungan kafein dalam kopi merupakan stimulan yang membuat tubuh tetap awas dan produktif. Kopi juga kaya akan polifenol, antioksidan yang mengurangi stres oksidatif pada sel dan membantu tubuh berfungsi dengan lebih baik.
Selain upaya meningkatkan stamina melalui berbagai olahraga dan asupan makanan, Anda juga bisa membantu menambah stamina melalui konsumsi Ensure Gold. Ensure Gold merupakan brand no. 1 yang mengandung HMB (ꞵ-hydroxy ꞵ-methylbutyrate) dan Triple Protein (Whey, Casein, dan Soy), Ensure Gold juga mengandung 13 vitamin dan 9 mineral, kalsium tinggi, vitamin D, serat pangan FOS, dan lemak nabati omega 3 & 6. Tersedia dalam rasa vanilla, cokelat, dan gandum, Ensure Gold telah teruji klinis dan dapat menjadi pilihan minuman bernutrisi dan praktis untuk sehari-hari.
Tetap Terhubung