Kita semua tahu bahwa asupan gizi yang baik adalah fondasi penting untuk mendukung tumbuh kembang anak secara optimal. Anak-anak membutuhkan makanan yang mengandung nutrisi tinggi untuk mendukung aktivitas fisik dan mental mereka setiap hari. Nutrisi yang tepat juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh anak, menjaga mereka tetap sehat, serta memenuhi kebutuhan energi yang diperlukan untuk belajar, bermain, dan tumbuh.

Namun, memilih makanan yang tepat sering kali menjadi tantangan, terutama jika anak memiliki nafsu makan yang tidak stabil.

Berikut ini kita akan mencari tahu berbagai informasi penting tentang manfaat makanan bernutrisi bagi anak, daftar makanan yang mengandung nutrisi tinggi, serta rekomendasi untuk asupan gizi tambahan.

Mengapa Nutrisi Penting untuk Tumbuh Kembang Anak?

Nutrisi yang cukup dan seimbang membantu anak mencapai potensi tinggi badan, berat badan, serta perkembangan kognitif yang optimal. WHO menegaskan bahwa kekurangan nutrisi pada masa kanak-kanak dapat berdampak jangka panjang pada kemampuan belajar, produktivitas, dan kesehatan di masa dewasa. Oleh karena itu, asupan harian anak idealnya mencakup protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, vitamin, dan mineral dalam jumlah sesuai usia.

5 Manfaat Penting Makanan Bernutrisi Bagi Anak

Ibu, makanan yang kaya nutrisi memberikan tubuh anak energi dan zat gizi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan. Nutrisi penting seperti protein, vitamin, mineral, dan lemak sehat mendukung berbagai fungsi tubuh, termasuk pembentukan otot, perkembangan otak, dan meningkatkan daya tahan tubuh anak.

Beberapa manfaat dari makanan bernutrisi tinggi bagi anak adalah:

1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
   Nutrisi seperti vitamin C, vitamin D, zinc, dan protein berperan penting dalam menjaga sistem imun anak tetap kuat untuk melawan berbagai penyakit.
2. Mendukung Pertumbuhan Fisik
   Nutrisi seperti kalsium dan protein diperlukan untuk perkembangan tulang dan otot yang sehat, sehingga mendukung pertumbuhan tinggi anak.
3. Menjaga Nafsu Makan Anak
   Anak-anak yang mendapatkan makanan yang kaya akan zat gizi cenderung memiliki nafsu makan yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang sering mengonsumsi makanan tidak sehat.
4. Meningkatkan Fungsi Otak
   Nutrisi seperti omega-3, DHA, dan vitamin B kompleks sangat penting untuk mendukung perkembangan otak dan konsentrasi anak di sekolah.
5. Mencegah Malnutrisi
   Memberikan makanan yang mengandung nutrisi tinggi membantu mencegah kekurangan gizi, seperti anemia akibat kurang zat besi, atau masalah tulang karena kekurangan kalsium dan vitamin D.

10 Makanan yang Mengandung Nutrisi Tinggi untuk Anak

Berikut ini adalah daftar makanan bernutrisi tinggi yang bisa Ibu sajikan ke menu harian anak untuk mendukung pertumbuhan dan kesehatan mereka:

1. Susu Protein Tinggi

Susu adalah salah satu sumber protein terbaik yang sangat penting untuk pertumbuhan otot dan tulang anak. Susu juga mengandung kalsium, vitamin D, dan fosfor yang mendukung kesehatan tulang.

2. Telur

Telur kaya akan protein, vitamin B12, dan kolin yang sangat baik untuk perkembangan otak anak. Kandungan lemak sehat dalam kuning telur juga membantu meningkatkan energi dan menjaga anak tetap aktif sepanjang hari.

Baca Juga: Terlengkap! Ini 10 Makanan yang Mengandung Protein

3. Ikan Salmon

Salmon adalah sumber omega-3 yang sangat baik untuk perkembangan otak dan meningkatkan daya konsentrasi anak. Ikan ini juga mengandung protein tinggi yang membantu memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan tubuh.

4. Tempe dan Tahu

Sebagai sumber protein nabati, tempe dan tahu adalah makanan yang mudah didapat dan terjangkau. Selain protein, keduanya juga mengandung zat besi, kalsium, dan serat yang baik untuk pencernaan anak.

5. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat, vitamin E, dan kalium yang sangat baik untuk kesehatan otak dan kulit anak. Alpukat juga bisa meningkatkan nafsu makan anak karena rasa dan teksturnya yang lembut.

6. Bayam dan Brokoli

Bayam dan brokoli kaya akan zat besi, vitamin K, dan kalsium yang mendukung pembentukan sel darah merah dan tulang yang kuat. Sayuran hijau juga mengandung serat yang membantu menjaga kesehatan pencernaan.

7. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang almond, kenari, atau biji chia adalah sumber protein nabati yang tinggi. Mereka juga mengandung omega-3, magnesium, dan zinc yang membantu mendukung fungsi otak dan memperkuat sistem imun anak.

8. Daging Ayam

Daging ayam, terutama bagian dada, mengandung protein yang tinggi serta rendah lemak. Nutrisi ini membantu memperkuat otot dan mendukung pertumbuhan anak secara keseluruhan.

9. Buah Beri (Strawberi, Blueberi)

Buah beri kaya akan antioksidan, vitamin C, dan serat yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh anak. Selain itu, buah ini juga bisa menjadi camilan sehat yang menyenangkan bagi anak.

10. Ubi Jalar

Ubi jalar adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan vitamin A, vitamin C, dan serat. Nutrisi ini membantu menjaga energi anak sepanjang hari dan meningkatkan sistem imun mereka.

Baca Juga: Sesuai Kebutuhan Kalori, Ini Menu Makanan Anak 1-10 Tahun Agar Tidak Bosan

Asupan Nutrisi Tambahan dengan Gizi Seimbang

Meskipun Ibu sudah memberikan makanan sehat dan bergizi tinggi untuk anak, terkadang anak membutuhkan tambahan nutrisi untuk memenuhi kebutuhan hariannya. Ibu pun bisa memberikan Pediasure.

Pediasure adalah asupan nutrisi tambahan yang dirancang khusus untuk anak-anak dengan kebutuhan nutrisi tambahan. Pediasure mengandung:

• Triple Protein, yaitu kombinasi protein kasein, whey, dan protein nabati untuk mendukung pertumbuhan otot.
• Arginine dan Vitamin K2 untuk mendukung pertumbuhan tulang dan tinggi badan.
• DHA, AA, dan Omega 3 & 6 untuk mendukung perkembangan otak anak.
• Campuran prebiotik FOS dan probiotik L. acidophilus untuk memperkuat daya tahan tubuh anak.

Selain itu, Pediasure kini dilengkapi dengan Peptigro System yang mengandung Casein Phosphopeptide (CPP). 

CPP dapat membantu mendukung pertumbuhan 2x lebih cepat dengan peningkatan massa otot tanpa menambah lemak, memperkuat tulang, mengurangi frekuensi jumlah hari sakit, dan meningkatkan kecukupan vitamin D.

ANIAPAC-P-ID-202600320

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

1. Apa saja makanan yang mengandung kolin?

Kolin banyak ditemukan dalam telur (terutama kuningnya), ikan, daging, serta susu dan produk olahannya yang berperan penting untuk fungsi otak dan metabolisme tubuh. Beberapa sayuran hijau juga mengandung kolin, meski jumlahnya lebih rendah dibandingkan sumber hewani.

2. Mengapa kolin penting untuk anak?

Kolin mendukung perkembangan otak, fungsi memori, serta pertumbuhan sel yang sehat.

3. Apakah susu bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi anak?

Produk susu nutrisi untuk anak yang diformulasikan khusus dapat membantu melengkapi kebutuhan gizi harian bila dikombinasikan dengan pola makan seimbang.

SUMBER:

Benefits of Healthy Eating for Children. (2024b, February 15). Nutrition. Retrieved December 4, 2024, from https://www.cdc.gov/nutrition/php/resources/healthy-eating-benefits-for-children.html

Roberts, M., Tolar-Peterson, T., Reynolds, A., Wall, C., Reeder, N., & Rico Mendez, G. (2022). The Effects of Nutritional Interventions on the Cognitive Development of Preschool-Age Children: A Systematic Review. Nutrients, 14(3), 532. Retrieved December 4, 2024, from https://doi.org/10.3390/nu14030532

Ldn, L. Y. M. R. (2023, September 28). The Top 10 Healthiest Foods for Kids. EatingWell. Retrieved December 4, 2024, from https://www.eatingwell.com/article/291139/the-top-10-healthiest-foods-for-kids/

Rd, B. B. M. (2024, February 28). 28 Healthy Snacks Your Kids Will Love. Healthline. Retrieved December 4, 2024, from https://www.healthline.com/nutrition/healthy-snacks-for-kids

Kids Health Info : Nutrition – school-age to adolescence. (n.d.). Retrieved December 4, 2024, from https://www.rch.org.au/kidsinfo/fact_sheets/Nutrition_older_children/

Healthline. (2024). 16 foods that are high in choline. https://www.healthline.com/nutrition/foods-with-choline

National Institutes of Health. (2024). Choline: Fact sheet for consumers. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-Consumer/

Mayo Clinic. (2025). Nutrition for kids: Guidelines for a healthy diet. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/nutrition-for-kids/art-20049335

World Health Organization. (2025). Child growth. https://www.who.int/health-topics/child-growth