Sebagai orang tua, Ibu pasti ingin memberikan yang terbaik untuk si Kecil, terutama dalam hal pemenuhan gizi dan nutrisi. Salah satu cara terbaik untuk memastikan tumbuh kembang anak yang optimal adalah dengan memberikannya makanan sehat untuk anak. Makanan yang kaya akan nutrisi akan mendukung pertumbuhan fisik dan mental anak, meningkatkan daya tahan tubuh, serta membantu perkembangan otak mereka.

Namun, dengan banyaknya pilihan makanan di luar sana, terkadang kita merasa bingung tentang mana yang paling baik untuk kebutuhan gizi anak. Berikut ini kita akan membahas pentingnya memberikan makanan bergizi untuk anak dan mengulas menu makanan sehat yang bisa menjadi pilihan tepat.

Pentingnya Makanan Sehat untuk Anak

Makanan sehat tidak hanya memberikan energi untuk aktivitas anak, tetapi juga berperan penting dalam perkembangan otak, sistem kekebalan tubuh, dan proses pertumbuhan fisik mereka. Nutrisi yang baik akan membantu anak menjadi lebih aktif, cerdas, dan memiliki daya tahan tubuh yang kuat terhadap penyakit.

Ibu, tubuh anak pada usia dini membutuhkan beragam nutrisi untuk mendukung tumbuh kembang yang optimal. Karbohidrat, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral adalah beberapa komponen utama dalam makanan tinggi nutrisi yang harus diberikan secara seimbang. Memenuhi kebutuhan gizi anak sangat penting, karena pada usia ini otak anak berkembang sangat pesat, dan kualitas asupan makanannya akan mempengaruhi kinerja otak mereka.

Makanan sehat juga dapat membantu mengatur berat badan anak, memberikan energi yang cukup untuk aktivitas sehari-hari, serta mendukung proses tumbuh tinggi yang optimal. Untuk itu, Ibu perlu bijak dalam memilih makanan yang kaya akan berbagai macam nutrisi dan memberi dampak positif bagi kesehatan anak.

12 Makanan Sehat dan Tinggi Nutrisi untuk Anak

Berikut ini adalah beberapa makanan sehat untuk anak yang mengandung nutrisi tinggi dan sangat bermanfaat bagi tumbuh kembang anak:

1. Nasi Merah

Nasi merah adalah pilihan karbohidrat yang sangat baik untuk anak karena mengandung serat tinggi dan lebih banyak vitamin serta mineral dibandingkan nasi putih. Serat dalam nasi merah membantu pencernaan anak, sedangkan kandungan vitamin B dan zat besi mendukung kesehatan otak dan daya tahan tubuh anak.

2. Sayuran Hijau (Bayam, Kangkung, Brokoli)

Sayuran hijau adalah sumber utama vitamin, mineral, dan serat yang penting bagi tubuh anak. Bayam dan kangkung, misalnya, mengandung zat besi yang tinggi, yang penting untuk pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia. Brokoli juga kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh anak.

3. Telur

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan anak. Selain itu, telur juga mengandung asam lemak omega-3, yang bermanfaat bagi perkembangan otak anak, serta vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang.

4. Ikan Gurame

Ikan gurame kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk perkembangan otak anak. Omega-3 membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, serta berperan dalam kesehatan mata dan kulit. Ikan gurame juga mengandung vitamin D dan protein yang penting bagi pertumbuhan anak.

5. Tempe dan Tahu

Tempe dan tahu adalah sumber protein nabati yang kaya akan asam amino esensial. Keduanya mengandung kalsium yang sangat baik untuk kesehatan tulang dan gigi anak. Tempe juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan mencegah sembelit.

6. Apel

Apel adalah buah yang kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan. Vitamin C membantu meningkatkan sistem imun anak, sedangkan serat dalam apel mendukung pencernaan yang sehat. Antioksidan dalam apel juga berfungsi melawan radikal bebas dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

7. Jeruk

Jeruk adalah buah yang sangat tinggi kandungan vitamin C-nya. Vitamin C berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh anak dan meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan. Selain itu, jeruk juga mengandung kalium yang baik untuk kesehatan jantung anak.

8. Ubi Jalar

Ubi jalar kaya akan beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Vitamin A sangat penting untuk kesehatan mata, kulit, dan sistem kekebalan tubuh anak. Ubi jalar juga kaya akan serat dan karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama bagi anak.

9. Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak sehat yang sangat baik untuk anak. Lemak tak jenuh dalam alpukat membantu perkembangan otak, terutama di usia dini. Selain itu, alpukat juga mengandung kalium, vitamin E, dan serat yang baik untuk kesehatan jantung dan pencernaan anak.

10. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan adalah sumber protein nabati dan lemak sehat yang sangat baik untuk anak. Kacang almond, misalnya, kaya akan vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan, sementara kacang tanah mengandung protein dan lemak sehat yang baik untuk pertumbuhan otak.

Baca Juga: Apa Itu Superfood dan Contoh Makanan Sehat untuk Anak?

Asupan Nutrisi untuk Tumbuh Kembang Anak

Memastikan anak mendapatkan makanan bergizi untuk anak sangat penting, tetapi kadang-kadang anak memiliki kebutuhan gizi tambahan yang lebih sulit dipenuhi hanya melalui makanan sehari-hari. Salah satu cara untuk melengkapi kebutuhan gizi anak adalah dengan memberikan Pediasure.

Pediasure adalah nutrisi pertumbuhan yang dirancang khusus untuk mendukung tumbuh kembang anak secara menyeluruh. Pediasure mengandung Triple Protein, Arginine, dan Vitamin K2, serta diperkaya dengan DHA, AA, Omega 3 & 6, dan campuran prebiotik FOS serta probiotik L. acidophilus. Semua kandungan ini berperan dalam mendukung perkembangan otak, pertumbuhan fisik, serta daya tahan tubuh anak.

Selain itu, Pediasure juga dilengkapi dengan Pediasure Peptigro System yang merupakan formula terbaru untuk mendukung tumbuh tinggi nyata dan memberikan daya tahan tubuh optimal bagi si Kecil. Dengan mengonsumsi Pediasure, Ibu dapat membantu memastikan bahwa si Kecil mendapatkan asupan gizi lengkap yang sangat dibutuhkan untuk mendukung .

ID.2024.56926.PDS.2 (v2.0)

SUMBER:

Ravichanthiran, K., Ma, Z. F., Zhang, H., Cao, Y., Wang, C. W., Muhammad, S., Aglago, E. K., Zhang, Y., Jin, Y., & Pan, B. (2018). Phytochemical Profile of Brown Rice and Its Nutrigenomic Implications. Antioxidants (Basel, Switzerland), 7(6), 71. Retrieved December 4, 2024, from https://doi.org/10.3390/antiox7060071

Department of Health & Human Services. (n.d.-c). Fruit and vegetables. Better Health Channel. Retrieved December 4, 2024, from https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/fruit-and-vegetables

Feeding Eggs to Babies & Children: What You Need To Know. (n.d.). Australian Eggs. Retrieved December 4, 2024, from https://www.australianeggs.org.au/nutrition/babies-and-children

Katyusha, W. (2024, February 1). 8 Manfaat yang Bisa Didapatkan dari Konsumsi Ikan Gurame. Hello Sehat. Retrieved December 4, 2024, from https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-ikan-gurame/

Wiginton, K. (2024, September 22). Tempeh: Health Benefits & Nutrition. WebMD. Retrieved December 4, 2024, from https://www.webmd.com/food-recipes/tempeh-health-benefits

Mba, A. L. B. (2023, June 27). 10 Impressive Health Benefits of Apples. Healthline. Retrieved December 4, 2024, from https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-apples

Food, nutrition and agriculture 24 Nutritional and health benefits of citrus fruits1. (n.d.). Retrieved December 4, 2024, from https://www.fao.org/4/x2650t/x2650t03.htm

Patwal, S. (2024, November 28). Sweet Potato For Baby: Its Benefits And 12 Tasty Recipes To Try. MomJunction. Retrieved December 4, 2024, from https://www.momjunction.com/articles/nutritional-benefits-of-sweet-potatoes-for-babies_00334667/

LD, M. W. R. (2024, January 26). Why is avocado good for you? Retrieved December 4, 2024, from https://www.medicalnewstoday.com/articles/270406

Leeder, T. (2022, March 7). Nuts, health and kids | Nutrition Australia. Nutrition Australia. Retrieved December 4, 2024, from https://nutritionaustralia.org/fact-sheets/nuts-health-and-kids/

Early childhood nutrition. (n.d.). UNICEF. Retrieved December 4, 2024, from https://www.unicef.org/nutrition/early-childhood-nutrition

Nidirect. (2024, September 27). Healthy eating for children. Nidirect. Retrieved December 4, 2024, from https://www.nidirect.gov.uk/articles/healthy-eating-children

Benefits of Healthy Eating for Children. (2024, February 15). Nutrition. Retrieved December 4, 2024, from https://www.cdc.gov/nutrition/php/resources/healthy-eating-benefits-for-children.html

Healthdirect Australia. (n.d.). Healthy eating for children. Healthdirect. Retrieved December 4, 2024, from https://www.healthdirect.gov.au/healthy-eating-for-children