Ensure Gold Vanila
- Main Image
-
- Title
- Ensure Gold Vanila
- Detail Page Path
Massa otot adalah komponen tubuh yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, semakin bertambah usia, maka massa otot akan semakin berkurang. Oleh karena itu, mengonsumsi susu penambah massa otot bisa menjadi pilihan untuk memenuhi nutrisi nutrisi lengkap seimbang..
Memasuki usia 40 tahun, massa otot akan berkurang sebanyak 8% setiap dekadenya dan semakin menurun ketika memasuki usia 70 tahun. Selain karena usia, massa otot juga bisa berkurang karena sakit. Oleh karena itu, pada masa pemulihan setelah sakit penting untuk mengonsumsi makanan atau suplemen nutrisi untuk membangun kembali massa otot yang hilang.
Sebelum membahas lebih lanjut mengenai cara membangun massa otot, sudahkah Anda memahami apa itu massa otot? Simak penjelasannya di bawah ini ya.
Apa Itu Massa Otot?
Komposisi tubuh manusia tersusun dari massa lemak tubuh (body fat) dan massa tubuh tanpa lemak (lean body mass). Massa tubuh tanpa lemak meliputi otot, tulang, organ, dan cairan tubuh. Komposisi tubuh yang sehat adalah jika persentase lemak tubuh rendah dan persentase massa tubuh tanpa lemak lebih tinggi.
Massa otot terdiri dari otot rangka, otot polos, dan otot jantung. Namun, ketika membicarakan massa otot, biasanya merujuk pada otot rangka yang bisa dikontrol dan dibentuk dengan asupan nutrisi, olahraga, dan latihan tertentu.
Mengapa Membangun Massa Otot Baik untuk Kesehatan Tubuh?
Massa otot tidak hanya berguna untuk menjaga penampilan. Lebih dari itu, massa otot mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Beberapa manfaat massa otot adalah:
- Massa otot membantu memperlancar metabolisme tubuh sehingga dapat membakar kalori lebih banyak. Dengan begitu, pembakaran lemak yang tersimpan di tubuh juga lebih cepat.
- Memperkuat otot tubuh sehingga keseimbangan tubuh terjaga
- Memperkuat tulang sehingga mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis dan menurunkan risiko terjatuh atau cedera.
- Mencegah kekakuan otot sehingga Anda bisa aktif dan bebas bergerak.
Baca Juga: 10 Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh Secara Alami
Itulah beberapa manfaat massa otot bagi kesehatan tubuh. Karena massa otot mempunyai peran yang penting, Anda harus menjaga massa otot agar tidak menghilang.
Massa Otot Bisa Berkurang
Massa otot juga bisa berkurang karena beberapa faktor. Berikut beberapa hal yang mengurangi massa otot:
1. Usia
Memasuki usia senja, massa otot akan berkurang secara alami, sehingga lansia membutuhkan nutrisi tambahan untuk membangun massa otot.
2. Kurangnya aktivitas fisik dan olahraga
Olahraga dapat memperkuat otot dan mempertahankan massa otot. Jika aktivitas fisik dan olahraga berkurang, maka penggunaan otot akan berkurang sehingga menyebabkan otot menciut. Oleh karena itu, usahakan untuk berolahraga secara rutin. Bukan hanya untuk membentuk otot badan, tetapi juga untuk menjaga massa otot agar tidak menghilang. Namun, hindari olahraga berlebih karena justru dapat merusak otot.
3. Penyakit
Beberapa penyakit dapat menyebabkan massa otot berkurang, misalnya sakit jantung, ginjal, paru-paru, kanker, serta penyakit autoimun. Ketika sakit, tubuh membutuhkan banyak nutrisi dan energi untuk melawan penyakit. Salah satu sumber energi tubuh adalah dengan memecah massa otot.
Baca Juga: 10 Penyakit Yang Sering Terjadi Pada Lansia
4. Pola makan tidak sehat
Pembentukan otot memerlukan beberapa nutrisi. Protein adalah salah satu nutrisi yang penting untuk menambah massa otot. Protein akan dipecah menjadi asam amino yang digunakan oleh tubuh untuk membentuk massa otot. Selain protein, vitamin dan mineral juga berperan dalam pembentukan otot, yaitu vitamin D, kalsium, omega-3, dan zinc.
5. Kurang istirahat
Tak hanya olahraga, istirahat juga diperlukan untuk menambah massa otot. Istirahat yang cukup terutama setelah beraktivitas fisik yang berat perlu dilakukan. Dengan istirahat, otot ikut istirahat sehingga kekuatan otot akan pulih kembali. Oleh karena itu, Anda perlu tidur setidaknya 7-8 jam setiap hari.
Setelah mengetahui beberapa hal yang mengurangi massa otot di atas, kini saatnya fokus dalam membangun massa otot, terutama jika Anda adalah lansia. Pasalnya, kemampuan tubuh lansia dalam mengubah protein menjadi asam amino berkurang. Hal inilah yang menjadi salah satu penyebab menurunnya massa otot pada lansia.
Kehilangan massa otot pada lansia bisa menyebabkan gangguan metabolisme tubuh, kekuatan otot berkurang, mobilitas terganggu, meningkatkan risiko terjatuh dan patah tulang, dan mengganggu kualitas hidup lansia. Oleh karena itu, lansia perlu memperbanyak konsumsi makanan yang menambah massa otot.
5 Nutrisi Penambah Massa Otot
Nutrisi yang berperan utama dalam menambah massa otot adalah protein. Selain itu, beberapa vitamin dan mineral juga diperlukan untuk membangun massa otot. Nutrisi yang diperlukan untuk menambah massa otot bisa Anda dapatkan dari bahan makanan sehari-hari. Berikut beberapa makanan yang menambah massa otot:
1. Telur
Telur adalah salah satu sumber protein yang mudah didapatkan. Telur mengandung asam amino yang penting bagi pembentukan massa otot. Selain protein, telur juga mengandung vitamin dan mineral.
2. Dada ayam
Dada ayam rendah lemak seberat 100 gram mengandung sekitar 30 gram protein yang mencukupi hampir setengah dari kebutuhan orang dewasa. Selain sebagai sumber protein, dada ayam juga mengandung vitamin B3 dan B6.
3. Daging merah
Daging merah mengandung banyak nutrisi yang diperlukan tubuh. Protein, vitamin, dan mineral yang terdapat pada daging merah dapat membantu pembentukan massa otot. Pilihlah daging merah tanpa lemak agar tidak menambah asupan lemak ke dalam tubuh.
4. Ikan
Beberapa jenis ikan, yaitu ikan salmon, tuna, dan tenggiri mengandung lemak baik omega-3. Tak hanya itu, ikan juga banyak mengandung protein yang dibutuhkan untuk membentuk massa otot.
5. Kacang-kacangan
Kacang hitam, kacang merah, dan kedelai adalah sumber protein nabati. Kacang-kacangan juga mengandung vitamin dan mineral untuk membentuk otot tubuh.
5 Tips Memilih Asupan Nutrisi untuk Membentuk Otot
Selain mengonsumsi makanan tersebut, Anda juga bisa rutin mengonsumsi susu untuk meningkatkan massa otot. Adapun tips memilihnya, yakni:
1. Pilih Asupan Tinggi Protein Lengkap
Protein lengkap yang mengandung semua asam amino esensial terbukti paling efektif meningkatkan sintesis protein otot. Penelitian oleh menunjukkan bahwa konsumsi protein yang cukup dan berkualitas dapat membantu mempertahankan massa otot pada orang dewasa.
2. Pastikan Mengandung Vitamin D untuk Mendukung Fungsi Otot
Vitamin D tidak hanya untuk tulang. Penelitian membuktikan bahwa kadar vitamin D yang cukup berkaitan dengan fungsi otot yang lebih baik dan risiko jatuh yang lebih rendah. Vitamin D mendukung kontraksi otot dan metabolisme energi. Defisiensi vitamin D dapat menyebabkan otot lebih cepat lelah dan sulit berkembang.
3. Cari Susu yang Mengandung CaHMB (HMB) untuk Perlindungan Otot
Jika seseorang sudah mengalami penurunan kekuatan otot, HMB terbukti membantu mencegah kerusakan otot lebih lanjut sambil mendukung pembentukan otot baru.
4. Perhatikan Kandungan Vitamin dan Mineral Pendukung Pemulihan
Selain protein, tubuh butuh mikronutrien seperti kalsium, magnesium, dan vitamin B untuk memaksimalkan pemulihan otot. Review ilmiah menegaskan bahwa mikronutrien memiliki peran penting dalam metabolisme energi dan fungsi neuromuskular.
5. Pilih Susu dengan Formula yang Mendukung Imunitas
Massa otot tidak akan optimal jika sistem imun menurun. Beta-glukan dari yeast terbukti meningkatkan respons imun tubuh. Penelitian menunjukkan konsumsi beta-glukan dapat meningkatkan imunitas pada orang dewasa.
Rekomendasi Asupan Nutrisi untuk Meningkatkan Massa Otot
Ensure Gold StrengthPro adalah salah satu pilihan terbaik untuk membangun dan mempertahankan massa otot, terutama jika Anda sedang mengalami penurunan kekuatan otot atau ingin mendukung pemulihan setelah olahraga.
Produk ini dirancang dengan:
- Protein berkualitas tinggi untuk membantu meningkatkan massa otot.
- CaHMB, yaitu metabolit leusin yang membantu melindungi otot dari pemecahan sekaligus mendukung cara mengembalikan otot yang lemah.
- Vitamin D, kalsium, dan mikronutrien lengkap untuk menunjang fungsi dan kekuatan otot.
- Beta-glukan dari yeast untuk mendukung daya tahan tubuh, membantu Anda tetap fit selama proses latihan.
Ensure Gold StrengthPro bisa menjadi pendamping nutrisi harian untuk Anda yang ingin mencapai massa otot ideal, baik untuk usia produktif maupun lansia.
ANIAPAC-P-ID-202500947
