Ensure Gold Vanila
- Main Image
-
- Title
- Ensure Gold Streng+hPro Vanila
- Detail Page Path
Paha sakit dapat membuat Anda kesulitan berjalan, berlari, atau menaiki tangga. Hal ini seringkali terjadi akibat trauma atau cedera pada bagian paha atas atau dalam. Namun terkadang, paha sakit juga bisa muncul tanpa penyebab yang jelas.
Meskipun nyeri paha bisa terjadi di bagian kiri atau kanan, banyak orang yang lebih sering mengalaminya di sebelah kanan. Sama dengan sakit yang muncul di paha kiri, rasa sakit paha sebelah kanan bisa muncul dalam bentuk pegal, sensasi terbakar, atau nyeri.
Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari aktivitas sehari-hari yang berlebihan hingga cedera otot ringan. Nyeri ringan biasanya hilang sendiri dalam beberapa hari dengan istirahat yang cukup. Untuk mengetahui bagaimana mengatasi sakit paha kanan dan apa saja penyebab pastinya, kita bahas dalam artikel ini.
5 Penyebab Paha Sakit
Sakit paha bisa muncul di bagian paha depan, belakang, atau dalam, dan disebabkan oleh berbagai faktor. Berikut berbagai penyebab sakit paha:
1. Saraf Tulang Belakang Terjepit
Saraf terjepit terjadi ketika jaringan di sekitarnya, seperti tulang, tulang rawan, otot, atau tendon, memberikan terlalu banyak tekanan pada saraf. Tekanan ini dapat menimbulkan rasa sakit, kesemutan, mati rasa atau kelemahan. Saraf terjepit bisa terjadi di mana saja. Jika terjadi di area tulang belakang atau punggung bawah dapat menyebabkan nyeri pada punggung, pinggul, bokong, dan area kaki (termasuk paha).
Lama waktu pemulihan gejala terjepitnya saraf bisa berbeda-beda pada setiap orang. Begitu pula dengan pengobatannya, tergantung pada tingkat keparahan dan penyebab penjepitan tersebut. Kabar baiknya, terkadang Anda hanya perlu istirahat yang cukup dan menghindari aktivitas yang memperburuk gejala. Dalam banyak kasus, hal tersebut sudah cukup untuk memungkinkan saraf pulih dan rasa sakit menghilang.
2. Stenosis Tulang Belakang
Stenosis spinal adalah kondisi yang terjadi ketika ruang di dalam tulang belakang menyempit. Penyempitan ini menekan sumsum tulang belakang dan akar saraf. Sumsum tulang belakang sendiri merupakan kumpulan saraf yang berasal dari dasar otak dan berjalan memanjang di tengah-tengah saluran tulang belakang. Akibat penekanan tersebut, penderita stenosis spinal bisa mengalami berbagai gangguan saraf.
Stenosis spinal di punggung bawah dapat menimbulkan rasa nyeri atau kram pada satu atau kedua kaki, termasuk paha. Umumnya rasa nyeri ini muncul saat Anda berdiri terlalu lama atau ketika berjalan. Namun, rasa nyeri ini justru berkurang saat Anda membungkuk ke depan atau duduk.
Baca Juga: Begini 12 Cara Menyembuhkan Tulang Ekor yang Sakit
3. Batu Ginjal
Batu ginjal di neobladder biasanya menimbulkan gejala infeksi saluran kemih bagian bawah, nyeri pinggang, dan hematuria (darah dalam urine). Ketika ukuran batu sangat besar, hal ini bisa menyebabkan nyeri pada pangkal paha.
Rasa nyeri di pangkal paha tersebut berasal dari neuropati obturator yang disebabkan oleh terjepitnya saraf atau akar saraf tersebut di antara otot psoas dan batu ginjal. Persarafan paha berasal dari akar saraf L2-L4. Divisi anterior rami ventral L2-L4 membentuk saraf obturator.
4. Otot Paha Menegang
Sakit paha karena otot menegang sering terjadi pada orang yang melakukan aktivitas fisik tinggi. Seseorang yang mengalami ketegangan otot di paha akan sering merasakan sensasi letupan atau patah saat otot robek. Rasa sakitnya datang tiba-tiba dan mungkin parah. Area di sekitar cedera bisa terasa nyeri saat disentuh, dengan memar yang terlihat jika pembuluh darah juga pecah.
Otot paha menengang bisa terjadi karena adanya ketidakseimbangan otot. Kurang pemanasan sebelum berolahraga atau beraktivitas fisik berat bisa membuat otot paha kaku dan rentan cedera.
5. Kurang nutrisi
Salah satu penyebab sakit paha yang sering tidak disadari adalah kurang nutrisi. Makanan tinggi vitamin D memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan otot dan tulang. Ketika Vitamin D masuk ke dalam tubuh, ia akan menuju otot dan membantu proses kontraksi otot, sehingga secara keseluruhan turut meningkatkan kekuatan sistem muskuloskeletal.
Sebaliknya, kekurangan Vitamin D dapat menyebabkan berbagai masalah, seperti kelemahan otot, terjatuh, dan rasa sakit secara umum, termasuk sakit paha atau groin pain. Kekurangan vitamin D juga dapat menyebabkan tulang melemah, sehingga meningkatkan risiko patah tulang dan patah.
Baca Juga: Mau Mempertahankan Otot? Cek 5 Makanan yang Dilarang Berikut Ini!
Perbedaan sakit paha biasa dan nyeri pangkal paha
Sakit paha biasa umumnya lebih sering terkait ketegangan atau strain otot paha, misalnya setelah banyak berjalan, olahraga, atau gerakan tiba-tiba. Pada kondisi ini, keluhan biasanya terasa di otot depan, belakang, atau samping paha, disertai pegal, nyeri tekan, kaku, atau rasa seperti otot paha kanan ketarik bila kelainannya memang terjadi di sisi kanan.
Sebaliknya, groin pain adalah nyeri di area pertemuan perut bawah dengan paha bagian dalam. Pangkal paha nyeri sering disebabkan strain otot, tendon, atau ligamen di area selangkangan, tetapi juga bisa berkaitan dengan hernia, masalah sendi panggul, batu ginjal, atau saraf terjepit.
Secara sederhana, bila nyeri lebih terasa di paha saat otot digerakkan, kemungkinan penyebabnya lebih dekat ke cedera otot paha. Namun, bila nyeri terpusat di selangkangan, bertambah saat berjalan, memutar pinggul, batuk, atau bersin, keluhannya lebih mengarah ke groin pain dan perlu evaluasi lebih lanjut.
7 Cara Mengatasi Sakit Paha Sebelah Kanan
Sakit paha kanan memang tidak bisa dibiarkan begitu saja karena bisa mengganggu aktivitas. Berikut 5 cara mengatasi sakit paha:
1. Kompres hangat
Kompres hangat dapat membantu meredakan sakit paha kanan akibat nyeri otot. Gunakan kompres hangat sebelum tidur atau saat paha Anda terasa sakit. Alternatif lainya adalah mandi air hangat sebelum tidur.
2. Kompres es
Kompres es dapat mengurangi sakit paha berupa nyeri pada tahap awal. Gunakan kompres es yang dibungkus handuk selama 10-15 menit setiap jam pada hari pertama. Setelah hari pertama, gunakan kompres es setiap 3-4 jam selama 2-3 hari, atau sampai nyeri hilang.
3. Konsumsi pereda nyeri
Anda dapat menggunakan obat pereda nyeri tanpa resep seperti ibuprofen untuk meredakan ketidaknyamanan dan mengurangi peradangan sementara. Namun, jika nyeri sakit paha terus berlanjut atau bertambah parah, segeralah berkonsultasi dengan dokter.
4. Fisioterapi
Fisioterapis akan memandu Anda melakukan latihan untuk memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mempercepat pemulihan. Mereka juga dapat menggunakan teknik seperti terapi manual atau stimulasi listrik untuk membantu mengelola rasa sakit dan mengembalikan fungsi gerak tubuh.
5. Gerakan Peregangan Ringan
Bila penyebabnya diduga ringan, seperti tegang otot atau otot paha kanan ketarik, Anda dapat memulai dengan istirahat relatif dan peregangan lembut setelah nyeri akut mereda. Disarankan pemanasan ringan terlebih dahulu, menjaga gerakan tetap lambat, tidak memantul, dan berhenti bila peregangan menimbulkan nyeri tajam. Peregangan yang dapat dilakukan, seperti hamstring stretch, hip flexor stretch, dan butterfly stretch.
6. Istirahatkan paha dan batasi aktivitas berat
Istirahat yang cukup penting untuk membantu otot, tendon, atau jaringan di sekitar paha pulih dengan lebih optimal. Hindari dulu aktivitas yang memberi beban berlebih pada kaki, seperti berlari, naik turun tangga terlalu sering, atau mengangkat barang berat, terutama jika nyeri masih jelas terasa. Namun, Anda tetap dapat melakukan gerakan ringan seperlunya agar paha tidak menjadi terlalu kaku selama masa pemulihan.
7. Penuhi asupan nutrisi
Salah satu penyebab sakit paha adalah kurangnya nutrisi, terutama vitamin D. Salah satu makanan tinggi vitamin D adalah salmon. Jenis ikan ini juga kaya akan protein, lemak sehat anti-inflamasi, dan berbagai nutrisi lain yang sangat melimpah. Nutrisi tersebut dipercaya dapat membantu mencegah kram otot, termasuk di antaranya vitamin B, potasium, magnesium, dan fosfor.
Rekomendasi Asupan Nutrisi untuk Kesehatan Tulang dan Otot
Menjaga kesehatan tulang dan otot adalah kunci untuk terhindar dari sakit paha. Anda bisa mengonsumsi makanan berikut untuk menjaga kesehatan tulang dan otot:
1. Vitamin D
Makanan tinggi vitamin D sangat penting untuk menjaga kesehatan otot. Tak hanya otot, vitamin D juga penting untuk kesehatan tulang karena membantu penyerapan kalsium, sekaligus mencegah osteoporosis dan meningkatkan daya tahan tubuh.
2. Kalsium
Kalsium merupakan mineral utama penyusun jaringan tulang. Kalsium juga berperan dalam mengatur kontraksi otot, termasuk detak jantung dan pembekuan darah, serta berbagai fungsi lainnya. Anjuran konsumsi kalsium harian untuk orang dewasa adalah 700mg.
3. Protein
Protein menyediakan struktur untuk sel, menggerakkan reaksi kimia di seluruh tubuh, dan membangun serta memperbaiki kulit, otot, dan tulang.
Dalam masa pemulihan, tubuh membutuhkan istirahat, gerak yang terukur, dan asupan nutrisi yang memadai. Karena itu, memilih susu untuk pemulihan kesehatan atau asupan nutrisi yang kaya protein dapat menjadi bagian dari strategi pemulihan, terutama bila keluhan otot membuat Anda kurang aktif atau nafsu makan menurun.
Ensure Gold Streng+thPro adalah asupan nutrisi yang dirancang untuk menjawab dua masalah besar yang muncul seiring bertambahnya usia, yaitu kehilangan massa otot dan melemahnya daya tahan tubuh. Ensure Gold Streng+thPro hadir sebagai solusi komprehensif dengan kombinasi protein berkualitas (kasein, whey, dan soya), HMB, dan beta glukan untuk membantu mempertahankan massa otot sekaligus mendukung daya tahan tubuh setiap hari.
ANIAPAC-P-ID-202600629
