Tulang ekor adalah struktur tulang yang terletak di bagian bawah tulang belakang dan paling sering menjadi sumber rasa tidak nyaman. Tulang ekor sakit inilah yang sering disebut dengan coccydynia atau coccygodynia.

Nyeri tulang ekor dapat menghambat aktivitas sehari-hari dan mengurangi kualitas hidup. Untuk itu, penting bagi Anda untuk mengatasi masalah kesehatan ini segera dan melakukan penanganan dengan tepat  sekaligus mempercepat proses penyembuhannya. 

Apa Itu Tulang Ekor?

Tulang ekor atau coccyx adalah bagian paling bawah dari tulang belakang yang terdiri dari beberapa ruas tulang kecil yang menyatu. Meski ukurannya kecil, tulang ini berfungsi sebagai penopang tubuh saat duduk dan menjadi tempat melekatnya berbagai otot, ligamen, serta tendon. Kondisi nyeri pada tulang ekor dikenal sebagai coccydynia, yang umumnya disebabkan oleh cedera, tekanan berulang, atau postur duduk yang tidak tepat.

Selain itu, kesehatan tulang ekor juga berkaitan dengan kondisi otot di sekitarnya. Ketika terjadi kehilangan massa otot, kemampuan tubuh untuk menopang struktur tulang, termasuk tulang ekor, akan berkurang.

5 Gejala Tulang Ekor Sakit

Melansir dari Cleveland Clinic, erikut beberapa gejala umum yang sering muncul saat mengalami nyeri tulang ekor:

1. Nyeri saat duduk

Rasa sakit biasanya semakin terasa saat duduk dalam waktu lama, terutama di permukaan keras.

2. Nyeri saat bangkit dari duduk

Perubahan posisi dari duduk ke berdiri dapat memicu rasa nyeri tajam.

3. Sensitivitas di area bawah tulang belakang

Area sekitar tulang ekor terasa nyeri saat disentuh atau ditekan.

4. Nyeri saat buang air besar

Aktivitas ini dapat memberikan tekanan tambahan pada tulang ekor.

5. Nyeri menjalar ke pinggul atau paha

Pada beberapa kasus, nyeri bisa menjalar ke area sekitarnya.

4 Penyebab Sakit Tulang Ekor

Berikut beberapa penyebab sakit tulang ekor yang perlu diketahui:

1. Trauma eksternal

Salah satu penyebab utama nyeri tulang ekor adalah trauma eksternal, seperti tulang ekor yang memar, patah, atau terkilir, yang biasanya terjadi karena jatuh. Jenis cedera ini dapat merusak tulang ekor dengan cukup parah.

2. Trauma internal

Selain trauma eksternal, trauma internal juga menjadi salah satu penyebab lain terjadinya nyeri tulang ekor. Trauma internal biasanya terjadi akibat peristiwa seperti masalah persalinan, atau duduk terlalu lama di permukaan yang keras atau sempit.

3. Perubahan selama kehamilan

Selama trimester ketiga kehamilan, hormon membuat area antara sakrum dan tulang ekor lebih lunak untuk mempermudah proses persalinan. Namun, proses alami ini justru dapat meregangkan otot dan ligamen di sekitar tulang ekor, yang menimbulkan rasa sakit.

4. Berat badan tidak ideal

Berat badan juga memainkan peran penting dalam timbulnya nyeri tulang ekor. Baik obesitas maupun kekurangan berat badan dapat memicu terjadinya nyeri tulang ekor. Berat badan yang berlebihan dapat memberikan tekanan tambahan pada tulang ekor, menyebabkannya bersandar ke belakang dan mengakibatkan rasa sakit.

Apakah Bahaya Jika Tulang Ekor Sakit?

Jika tidak diobati, tulang ekor sakit, dapat berkembang menjadi masalah kronis yang berlarut. Rasa nyeri ini bervariasi dari nyeri tumpul hingga sensasi seperti tertusuk-tusuk menusuk.

Coccydynia kronis dapat menyebabkan komplikasi fisik jangka panjang seperti peradangan terus-menerus di daerah tulang ekor, dan dalam kasus yang jarang terjadi, pembentukan abses dan tumor. Yang penting, meski coccydynia biasanya tidak permanen, hal itu dapat memicu nyeri dubur, dan bagi wanita, hal itu dapat meningkatkan ketidaknyamanan selama menstruasi.

Dampak dari nyeri tulang ekor berkepanjangan yang tidak diobati lebih dari sekadar ketidaknyamanan secara fisik, tapi juga dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari secara signifikan dan mengurangi kualitas hidup secara keseluruhan.

Bahkan untuk melakukan aktivitas biasa seperti duduk, berdiri, membungkuk, mengemudi, dan bahkan tidur bisa terasa sangat tidak nyaman. Rasa sakit bisa terasa sangat akut ketika  transisi dari duduk ke berdiri, ketika duduk lama, buang air besar, dan ketika berhubungan seksual. 

Dampak psikologis dari nyeri tulang ekor kronis juga tidak boleh diabaikan. Coccydynia banyak dikaitkan dengan depresi, kecemasan, dan kurang tidur. Berurusan dengan rasa sakit kronis dapat menyebabkan tekanan emosional yang signifikan, yang semakin memperburuk dampak keseluruhan pada kehidupan sehari-hari dan kesejahteraan emosional seseorang. Oleh karena itu, sangat penting untuk segera mencari pengobatan yang tepat untuk mencegah potensi komplikasi ini dan meminimalkan dampaknya terhadap kehidupan sehari-hari. 

Baca Juga: Tips Memilih Merk Susu Yang Baik Untuk Kesehatan Tulang!

Penyebab Sakit Tulang Ekor

Coccydynia sendiri terjadi disebabkan oleh berbagai faktor. Untuk mengetahui apa penyebab tulang ekor sakit, salah satu penyebab utama nyeri tulang ekor adalah trauma eksternal, seperti tulang ekor yang memar, patah, atau terkilir, yang biasanya terjadi karena jatuh. Jenis cedera ini dapat merusak tulang ekor dengan cukup parah.

Selain trauma eksternal, trauma internal juga menjadi salah satu penyebab lain terjadinya nyeri tulang ekor. Trauma internal biasanya terjadi akibat peristiwa seperti masalah persalinan, atau duduk terlalu lama di permukaan yang keras atau sempit.

Selama trimester ketiga kehamilan, hormon membuat area antara sakrum dan tulang ekor lebih lunak untuk mempermudah proses persalinan. Namun, proses alami ini justru dapat meregangkan otot dan ligamen di sekitar tulang ekor, yang menimbulkan rasa sakit.

Berat badan juga memainkan peran penting dalam timbulnya nyeri tulang ekor. Baik obesitas maupun kekurangan berat badan dapat memicu terjadinya nyer tulang ekor. Berat badan yang berlebihan dapat memberikan tekanan tambahan pada tulang ekor, menyebabkannya bersandar ke belakang dan mengakibatkan rasa sakit.

Baca Juga: Cara Menghitung Berat Badan Ideal Lansia & Tips Mudah Meraihnya!

Di sisi lain, lemak yang tidak memadai di bagian bokong dapat menyebabkan tulang ekor bergesekan dengan otot, ligamen, dan tendon, sehingga memicu peradangan dan rasa tidak nyaman.

Aktivitas olahraga tertentu seperti bersepeda dan mendayung, yang membutuhkan peregangan tulang belakang berulang kali, dapat membuat jaringan di sekitar tulang ekor tegang, menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai cedera regangan berulang. Terakhir, meski jarang terjadi, nyeri tulang ekor bisa menjadi tanda kanker. 

12 Cara Mengatasi Tulang Ekor yang Sakit

Nyeri tulang ekor bisa menjadi kondisi yang sangat mengganggu jika dibiarkan sehingga perlu segera ditangani dengan perawatan yang tepat untuk meredakannya. Ada beberapa pendekatan yang dapat dilakukan untuk meredakan dan mengatasi nyeri tulang ekor. Berikut 12 cara mengobati nyeri tulang ekor: 

1. Istirahat dan kurangi tekanan

Salah satu cara paling efektif untuk meredakan nyeri tulang ekor adalah dengan beristirahat dan menghindari tekanan berlebihan pada area yang dampak. Terkadang, tulang ekor sakit saat duduk. Maka itu, kurangi duduk dan cari posisi nyaman yang dapat mengurangi tekanan pada tulang ekor.

2. Kompres panas dan dingin

Mengompres dengan es ke area yang nyeri dapat membantu mengurangi peradangan atau memberikan kesan baal di area tersebut, meredakan rasa sakit sementara. Sebaliknya, Anda juga dapat melakukan terapi air panas melalui mandi air hangat atau mengompres bagian yang sakit dengan heating pad untuk membantu mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah ke area tersebut sehingga meredakan rasa nyeri.

3. Mengonsumsi obat nyeri

Obat anti inflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen atau naproxen dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan akibat nyeri tulang ekor. Namun, sebaiknya konsultasi dulu dengan dokter sebelum mengonsumsi obatnya.

4. Modifikasi bantal dan tempat duduk

Penggunaan bantal khusus, seperti bantal berbentuk donat atau bantal khusus tulang ekor, dapat memberikan penyangga dan mengurangi tekanan pada tulang ekor saat duduk. Penggunaan kursi yang ergonomis dengan bantalan yang empuk juga dapat membantu mengurangi rasa nyeri yang dialami. 

Baca Juga: Yuk, Cari Tahu Posisi Tidur Yang Baik Untuk Kesehatan Jantung!

5. Terapi fisik

Menjalani terapi fisik dapat bermanfaat ketika berupaya meredakan nyeri tulang ekor. Mereka dapat memandu Anda melalui latihan dan peregangan yang disesuaikan untuk memperkuat otot di sekitarnya, meningkatkan kelenturan, dan mengurangi rasa sakit.

6. Terapi pijat

Memijat otot di sekitar tulang ekor, termasuk otot bokong dan punggung bawah, dapat membantu melepaskan ketegangan dan mengurangi rasa sakit. Carilah bantuan terapis pijat berlisensi yang berpengalaman dalam merawat nyeri tulang ekor.

7. Blok saraf tulang ekor

Dalam kasus nyeri tulang ekor yang parah, dokter dapat merekomendasikan blok saraf tulang ekor. Prosedur ini dilakukan dengan cara menyuntikkan obat bius dan steroid ke bagian yang terdampak untuk meredakan rasa sakit sementara dan mengurangi peradangan.

8. Akupunktur 

Akupuntur merupakan metode pengobatan tradisional yang dilakukan dengan cara memasukkan jarum kecil ke bagian khusus tubuh. Akupuntur dipercaya dapat merangsang aliran energi dan membantu mengatasi. Akupuntur disebut dapat membantu mengontrol rasa sakit pada tulang ekor.

9. Terapi TENS

Terapi Transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS) merupakan terapi di mana arus listrik bertegangan rendah dialirkan untuk meredakan rasa sakit. Unit TENS adalah perangkat portabel yang mengirimkan impuls listrik melalui elektroda yang ditempelkan pada kulit di dekat area yang sakit.

10. Pelunak tinja

Jika buang air besar menyebabkan ketidaknyamanan, menggunakan pelunak tinja dapat membantu membuat prosesnya lebih mudah dan tidak terlalu menyakitkan. Pelunak tinja dapat mengurangi proses mengejan dan mengurangi tekanan pada tulang ekor saat buang air besar.

11. Menjaga berat badan

Menjaga berat badan yang sehat dapat mengurangi tekanan pada tulang ekor. Baik obesitas maupun berat badan terlalu rendah sama-sama dapat menyebabkan nyeri tulang ekor. Maka dari itu, menjaga berat badan yang seimbang dapat membantu mengurangi rasa nyeri. 

12. Operasi bedah

Dalam kasus tertentu yang jarang terjadi, ketika penanganan biasa gagal meredakan nyeri tulang ekor, operasi bedah dapat menjadi pilihan. Coccygectomy parsial atau total, operasi pengangkatan sebagian atau seluruh tulang ekor, merupakan opsi yang bisa ditempuh, tetapi biasanya dilakukan sebagai pilihan terakhir.

Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis yang akurat. Dengan diagnosis yang tepat, maka dokter dapat memberikan Anda panduan, memantau perkembangan pengobatan, dan menentukan opsi penanganan yang paling tepat untuk kondisi yang Anda alami secara khusus.

5 Tips Mengatasi Tulang Ekor yang Sakit

Untuk meredakan nyeri dan mempercepat pemulihan, berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan:

1. Gunakan bantal khusus duduk

Bantal berbentuk donat dapat mengurangi tekanan langsung pada tulang ekor.

2. Perbaiki postur tubuh

Duduk dengan posisi tegak membantu mengurangi beban pada tulang belakang.

3. Kompres hangat atau dingin

Kompres dapat membantu meredakan peradangan dan nyeri.

4. Lakukan peregangan ringan

Latihan sederhana dapat membantu menjaga fleksibilitas otot dan mempertahankan massa otot normal di sekitar tulang belakang.

5. Rutin mengonsumsi asupan nutrisi tambahan

Untuk mendukung pemulihan, penting menjaga kekuatan otot dan tulang. Konsumsi asupan nutrisi untuk otot dan tulang seperti Ensure Gold Streng+thPro dapat membantu. 

Pentingnya Nutrisi Untuk Tulang Ekor

Nutrisi yang tepat memainkan peran penting dalam mendukung proses penyembuhan dan meningkatkan kesehatan tulang secara keseluruhan, termasuk tulang ekor. Pola makan yang sehat dan seimbang memberikan nutrisi yang diperlukan untuk membangun dan mempertahankan tulang yang kuat. Meskipun banyak hal yang dapat menyebabkan nyeri tulang ekor, namun memastikan agar Anda mendapatkan nutrisi yang cukup dapat membantu dalam proses pemulihan kondisi ini.

Salah satu nutrisi yang krusial bagi kesehatan tulang adalah kalsium. Umumnya, orang dewasa membutuhkan sekitar 700 mg kalsium setiap hari. Sumber kalsium makanan yang baik termasuk produk susu, sayuran hijau (tidak termasuk bayam), kacang kedelai, tahu, kacang-kacangan, dan ikan. Selain kalsium, Vitamin D juga penting karena dapat membantu penyerapan kalsium. Orang dewasa membutuhkan sekitar 10 mikrogram (400 IU) vitamin D setiap hari. Selain dari makanan, Vitamin D juga bisa didapat dari paparan sinar matahari. 

Asupan Nutrisi Lengkap dan Seimbang untuk Tulang

Demi membantu melengkapi nutrisi yang dibutuhkan tulang, Anda bisa menambahkan Ensure Gold Streng+thPro ke dalam pola makan sehari-hari Anda. Ensure Gold Streng+thPro adalah inovasi asupan nutrisi yang dirancang untuk menjawab dua masalah besar yang muncul seiring bertambahnya usia, yaitu kehilangan massa otot dan melemahnya daya tahan tubuh.

Berdasarkan data fisiologis, tubuh dapat kehilangan massa otot hingga 33% mulai usia 40 tahun, dan penurunan sel imun dapat mencapai 30% di usia 75 tahun, bahkan kehilangan massa otot meningkatkan risiko pneumonia hingga 3,9 kali lipat.  Ensure Gold Streng+thPro hadir sebagai solusi komprehensif dengan kombinasi protein berkualitas (kasein, whey, dan soya), HMB, dan beta glukan dari yeast untuk membantu mempertahankan massa otot sekaligus mendukung imunitas harian.

Ensure Gold Streng+thPro teruji klinis untuk dukung kekuatan dan daya tahan agar tetap aktif setiap hari. Yuk, konsumsi Ensure Gold Streng+thPro 2 kali sehari!

ANIAPAC-P-ID-202600207

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

1. Apakah Sakit Tulang Ekor Berbahaya?

Umumnya tidak berbahaya, namun jika anda merasakan gejala sakit atau nyeri pada tulang ekor, segera periksakan ke dokter Anda.

2. Apakah Tulang Ekor Sakit Bisa Disebabkan Oleh Duduk Terlalu Lama?

Ya, duduk terlalu lama dengan posisi yang salah adalah salah satu penyebab utama coccydynia.

3. Berapa Lama Sakit Tulang Ekor Akan Sembuh?

Pemulihan biasanya memakan waktu beberapa minggu hingga beberapa bulan, tergantung penyebab dan penanganannya. Segera periksakan ke dokter jika Anda mengalami gejala sakit pada tulang ekor.

SUMBER:

Tailbone pain: How can I relieve it? - Mayo Clinic. Retrieved on July 4, 2023, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/expert-answers/tailbone-pain/faq-20058211. 

Tailbone Pain (Coccydynia): Causes, Treatment & Pain Relief. Retrieved on July 4, 2023, from https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10436-coccydynia-tailbone-pain. 

6 Tailbone stretches for pain and soreness relief. Retrieved on July 4, 2023, from https://www.medicalnewstoday.com/articles/322610. 

Food for healthy bones - NHS. Retrieved on July 4, 2023, from https://www.nhs.uk/live-well/bone-health/food-for-strong-bones.

Cleveland Clinic. (2024, January 17). Coccyx (tailbone): Anatomy, function & common conditions. https://my.clevelandclinic.org/health/body/coccyx-tailbone

Lirette LS, Chaiban G, Tolba R, Eissa H. Coccydynia: an overview of the anatomy, etiology, and treatment of coccyx pain. Ochsner J. 2014 Spring;14(1):84-7. PMID: 24688338; PMCID: PMC3963058.

Cleveland Clinic. (2023, August 14). Tailbone pain (coccydynia): Causes, symptoms & treatment. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10436-coccydynia-tailbone-pain

Patel, R., Appannagari, A., & Whang, P. G. (2008). Coccydynia. Current Reviews in Musculoskeletal Medicine, 1(3-4), 223–226. https://doi.org/10.1007/s12178-008-9028-1