Ensure Gold Vanila
- Main Image
-
- Title
- Ensure Gold Vanila
- Detail Page Path
Fleksibilitas dan kesehatan otot merupakan aspek-aspek penting dari kebugaran fisik seseorang secara keseluruhan. Ketika dilibatkan ke dalam rutinitas sehari-hari, melakukan peregangan otot dapat memberikan berbagai manfaat seperti meningkatkan rentang gerakan serta mengurangi risiko mengalami cedera. Untuk itu, ketahui lebih jauh pentingnya peregangan otot, dan apa saja manfaat, karakteristik, serta bagaimana melakukannya dengan baik dan benar.
Apa Itu Stretching atau Peregangan Otot?
Peregangan otot atau stretching adalah bentuk olahraga fisik yang bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas dan panjang regangan otot. Beberapa teknik dan cara melakukan peregangan dapat dilakukan, dan masing-masing memiliki metodologi serta tujuannya sendiri. Teknik yang dimaksud mencakup dinamis, statis, aktif, balistik, PNF, serta pasif. Di antara teknik-teknik ini, teknik peregangan statis dan dinamis adalah teknik yang paling umum.
Peregangan otot statis adalah sebuah teknik di mana tubuh menahan posisi peregangan dalam gerakan tertentu untuk durasi waktu tertentu, umumnya sekitar 10 hingga 30 detik dan manfaatnya lebih terasa jika dilakukan setelah berolahraga. Di sisi lain, peregangan otot dinamis mencakup serangkaian gerakan aktif yang menghasilkan peregangan otot tanpa menjaga posisi dari awal hingga akhir. Tujuan utamanya adalah mempersiapkan otot untuk aktivitas selanjutnya dan direkomendasikan untuk dilakukan sebelum berolahraga.
10 Tujuan Melakukan Peregangan Otot
Pemahaman mengenai jenis-jenis peregangan otot sangat penting, namun memahami manfaat di balik apa gunanya melakukan peregangan otot juga tidak kalah penting. Beberapa alasan kenapa disarankan untuk melakukan peregangan otot secara rutin antara lain:
1. Meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerakan
Peregangan otot dapat meningkatkan panjang regangan otot, sehingga meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan rentang gerakan pada sendi. Peningkatan mobilitas ini penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan melakukan aktivitas sehari-hari, serta dapat menunda potensi efek penuaan seperti sendi kaku.
2. Meningkatkan sirkulasi
Praktek peregangan otot secara rutin bermanfaat untuk kesehatan pernapasan baik dalam jangka pendek maupun panjang karena peregangan otot dapat mengoptimalkan aliran darah ke otot dan berpotensi mempercepat waktu pemulihan.
Baca Juga: Susu & 5 Minuman Penambah Stamina Tubuh Alami!
3. Mengurangi risiko cedera
Dengan meningkatkan rentang gerakan, maka terdapat potensi untuk mengurangi risiko cedera otot.
4. Meredakan nyeri punggung
Peregangan otot dapat mencegah dan membantu meredakan cedera atau nyeri otot dengan cara memperkuat otot punggung dan mengurangi risiko otot tertarik.
5. Meningkatkan performa fisik
Peregangan otot, terutama tipe peregangan dinamis mempersiapkan otot untuk beraktivitas dan imbasnya dapat meningkatkan performa fisik atau atletik.
6. Meredakan stress
Banyak yang merasa rileks saat sedang melakukan gerakan peregangan otot. Tidak heran karena gerakan ini dapat mengaktivasi sistem saraf parasimpatik, sehingga membuat tubuh lebih tenang, sekaligus menenangkan ketegangan otot yang timbul akibat stres dan meningkatkan fokus secara mental.
7. Postur yang lebih baik
Ketidakseimbangan otot dapat memicu postur yang buruk. Kombinasi peregangan otot dan penguatan inti tubuh dapat mengatasi ketidakseimbangan tersebut, sehingga tubuh dapat memiliki postur lebih baik.
8. Mengurangi sakit kepala
Beberapa jenis peregangan otot, terutama yang ditargetkan pada leher dan punggung bagian atas, dapat mengurangi tensi akibat sakit kepala dan bahkan memperbaiki gangguan tidur terkait sakit kepala mengganggu tersebut.
9. Manfaat untuk kesehatan fisik dan mental
Peregangan otot sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik dengan cara meningkatkan mood dan fungsi kognitif.
10. Mengoptimalkan sirkulasi nutrisi
Peningkatan aliran darah sebagai imbas dari peregangan otot berarti meningkatkan aliran oksigen dan nutrisi ke otot. Lebih jauh lagi, peregangan juga dapat membantu membuang limbah metabolik.
5 Cara Melakukan Peregangan Otot yang Baik dan Benar
Peregangan otot merupakan salah satu cara yang dapat dilakukan untuk menjaga fleksibilitas tubuh. Oleh sebab itu, teknik yang baik dan benar sangat penting untuk meningkatkan efektivitas dan serta keamanan dari setiap gerakan. Berikut adalah beberapa hal yang dapat dilakukan agar bisa mendapatkan manfaat dari peregangan otot yang baik dan benar.
1. Lakukan pemanasan sebelum stretching
Melakukan peregangan langsung pada otot yang ‘dingin’ dapat memicu cedera. Untuk itu, akan lebih baik jika Anda melakukan aktivitas ringan sebelumnya seperti berjalan selama 5-10 menit untuk meningkatkan aliran darah, sehingga membuat jaringan tubuh lebih siap mengalami perubahan.
Baca Juga: Aktivitas Fisik Ringan, Sedang, dan Berat: Berikut Perbedaannya!
2. Peregangan otot statis
Salah satu bentuk peregangan otot paling umum adalah statis. Peregangan otot statis dapat dilakukan dengan cara menahan sebuah gerakan selama 10 hingga 30 detik. Untuk meraup manfaat terbesar, lakukanlah peregangan otot statis setelah berolahraga karena gerakan ini membantu meregangkan otot yang telah terkontraksi berulang-ulang selama olahraga.
3. Peregangan otot dinamis
Tidak seperti peregangan otot statis, peregangan otot dinamis melibatkan gerakan aktif yang meregangkan otot tanpa menahan gerakan yang sama hingga akhir. Peregangan otot dinamis biasanya dilakukan sebelum berolahraga untuk mempersiapkan otot untuk aktivitas. Contohnya peregangan kucing sapi (cat-cow stretch), di mana gerakan ini bertujuan untuk melepaskan ketegangan di sepanjang tulang belakang.
4. Jangan dipaksakan
Ketika melakukan peregangan, hindari melakukannya hingga terasa sakit. Merasakan ketegangan merupakan salah satu tujuan gerakan peregangan, namun jika mulai terasa sakit, maka gerakannya sudah terlalu jauh. Untuk itu, coba targetkan gerakan pada kelompok otot besar dan pastikan agar gerakannya simetris pada kedua sisi tubuh untuk mengurangi risiko cedera.
5. Jadikan rutinitas dan perbanyak gerakan
Konsistensi merupakan kunci. Peregangan otot harus dilakukan secara rutin. Idealnya, dua hingga tiga kali seminggu untuk meraup manfaatnya. Perbanyak variasi gerakan, seperti melibatkan gerakan dari tai chi, pilates, atau yoga, untuk meningkatkan fleksibilitas dalam berbagai bentuk.
Intinya, meski peregangan otot berperan besar dalam meningkatkan fleksibilitas serta kesehatan otot, melakukannya dengan teknik yang baik dan benar dapat membantu menjaga gerakannya tetap efektif dan aman. Sebelum menerapkan rutinitas peregangan otot baru, konsultasikan dengan ahli kebugaran untuk mendapatkan arahan yang sesuai dengan tubuh Anda.
Lebih dari sekadar gerakan dan fleksibilitas, otot juga hidup dari nutrisi yang didapatkannya. Seperti layaknya teknik yang baik dapat mengoptimalkan manfaat peregangan otot, nutrisi yang tepat juga meningkatkan ketahanan dan kesehatan otot. Untuk itu, penting bagi otot untuk mendapatkan nutrisi yang cukup demi melengkapi segala upaya meningkatkan kebugaran tubuh.
Baca Juga: Selain Minum Susu Penambah Massa Otot, Jangan Lupa Konsumsi Makanan Ini Juga, Yuk!
Optimalkan Otot dengan Asupan Nutrisi Tambahan
Untuk mengoptimalkan asupan nutrisi, Anda bisa mengonsumsi Ensure Gold. Ensure Gold adalah brand nutrisi dewasa nomor 1 di Indonesia yang telah teruji klinis dan bisa dimanfaatkan sebagai asupan nutrisi tambahan. Di dalamnya terdapat nutrisi seimbang berupa kandungan(β-Hydroxy β-methylbutyric (HMB) dan Triple Protein (Whey, Casein, dan Soy), serta 13 vitamin dan 9 mineral, dan nutrisi penting lainnya.
Selain itu, Ensure Gold juga diperkaya dengan kalsium dan vitamin D yang tinggi, serat pangan FOS, dan 100% omega 3 & 6 dari sumber nabati. Tersedia dalam rasa Vanilla, Cokelat, dan Gandum, Anda bisa membuat segelas Ensure Gold dengan cara mencampurkan lima sendok Ensure Gold dengan 200 ml air dua kali sehari.
Ensure Gold dapat diminum oleh penderita diabetes dan intoleransi laktosa. Namun, pastikan agar selalu berkonsultasi dengan tenaga kesehatan terlebih dahulu sebelum memulai rutinitas mengonsumsi Ensure Gold. Jika Anda juga mengonsumsi obat, pastikan agar ada jeda sekitar 3-4 jam sebelum atau sesudah mengonsumsi Ensure Gold.
Tetap Terhubung