Những thay đổi nhỏ giúp cha mẹ vận động không nhàm chán

Những thay đổi nhỏ giúp cha mẹ vận động không nhàm chán

3 NHÓM BÀI TẬP QUAN TRỌNG GIÚP DUY TRÌ SỨC KHỎE, NÂNG CAO THỂ CHẤT CHO NGƯỜI CAO TUỔI
3 NHÓM BÀI TẬP QUAN TRỌNG GIÚP DUY TRÌ SỨC KHỎE, NÂNG CAO THỂ CHẤT CHO NGƯỜI CAO TUỔI
3 NHÓM BÀI TẬP QUAN TRỌNG GIÚP DUY TRÌ SỨC KHỎE, NÂNG CAO THỂ CHẤT CHO NGƯỜI CAO TUỔI

Sự thay đổi có thể mang lại nhiều điều thú vị. Không chỉ mở ra cơ hội để tiếp cận những điều mới mẻ, các thay đổi nhỏ còn cho phép chúng ta đối mặt với những thử thách hấp dẫn và làm mới cuộc sống vốn đã quen thuộc. Cùng tham khảo một số ý tưởng thay đổi giúp bố mẹ làm mới và tăng phần thú vị cho các thói quen rèn luyện thể chất hàng ngày nhé!

Thay đổi chương trình tập luyện

Để thay đổi một chương trình rèn luyện, hãy thay đổi thói quen của bố mẹ bằng cách điều chỉnh khối lượng và thời gian tập luyện. Tương tự, các bài tập cho hệ tim mạch cũng cần được làm mới để luôn thú vị và lôi cuốn. Thông thường, chúng ta được khuyên nên tập thể dục từ 20 đến 30 phút với nhịp tim ở mức 60%-80% để có thể giảm mỡ hiệu quả.

 

Luyện tập ngoài trời

Luyện tập tại nhà hay phòng tập đôi lúc có thể mang lại cảm giác nhàm chán, bó buộc và mệt mỏi. Vậy nên, bố mẹ đừng ngại ngần tìm hiểu các lựa chọn thay thế cho phòng tập hay các thiết bị hỗ trợ tim mạch. Bước ra ngoài và tận hưởng thiên nhiên trong lúc chạy bộ cũng có thể mang lại sự khác biệt đáng kể. Bên cạnh đó, bố mẹ có thể lựa chọn các hoạt động thể chất thú vị khác như bơi lội, khiêu vũ, cầu lông,...

 

Tăng tốc xen kẽ để thúc đẩy sự trao đổi chất

Các nhà khoa học về rèn luyện thân thể đã khám phá một phương pháp gọi là tăng tốc xen kẽ để giữ cho sự trao đổi chất tăng cao. Theo phương pháp này, chúng ta cần tăng cường độ của bài tập lên từng chút một theo thời gian. Bố mẹ có thể tập với xe đạp, máy đạp xe tại chỗ, máy chạy bộ hoặc đơn giản là đi bộ hay chạy bộ ngoài trời. Nếu sử dụng máy chạy bộ ở nhà hoặc phòng tập, bố mẹ hãy tăng tốc hoặc chỉnh độ dốc để tăng cường độ tập luyện. Sau đây là một ví dụ:

  • Khởi động khoảng 5 phút với mức độ số 3.

  • Đến phút thứ 6, hãy tăng lên mức độ 4.

  • Đến phút thứ 7, hãy tăng lên mức độ 5.

  • Đến phút thứ 8, hãy tăng lên mức độ 6 hoặc 7.

  • Hai phút sau đó, hãy trở lại mức độ 3.

  • Lặp lại chu kỳ đó hai lần nữa và kết thúc với mức độ 3.

  • Tổng thời gian luyện tập (bao gồm cả khởi động và thả lỏng) là 25 phút.

 

Hãy xem thay đổi là một đồng minh để đạt được mục tiêu luyện tập của mình. Khi nói đến thể dục, đừng bằng lòng với bất kỳ điều gì buồn tẻ hay đơn điệu. Hãy thử thay đổi thói quen thường nhật và tận hưởng những điều mới mẻ.

Tăng cường sức khỏe, hỗ trợ đề kháng
 

Ensure Gold chứa HMB và Đạm chất lượng cao, 38 dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe. HMB và Đạm chất lượng cao giúp tái tạo và bảo vệ khối cơ, cùng 12 dưỡng chất hỗ trợ đề kháng, tăng cường sức khỏe trong 8 tuần.
 

Sống vui khỏe mỗi ngày.
 

XNQC: 10973/XNQC-YTHN


*Đây là các thông tin tổng quan. Người đọc và người áp dụng cần tự đánh giá và điều chỉnh phù hợp. Luôn tham vấn và tuân thủ các hướng dẫn của chuyên gia y tế để có chế độ tập luyện phù hợp với sức khỏe và tình trạng bệnh lý.

Bài viết liên quan

Sản phẩm khuyên dùng