Ikan seperti salmon, cakalang, hingga bandeng terbukti kaya akan omega-3 yang penting untuk perkembangan otak anak. Mengonsumsi ikan yang bikin pintar 1–2 kali per minggu dapat mendukung daya ingat, fungsi kognitif, dan pertumbuhan otak si kecil. Pilihan ikan yang bikin pintar ini juga menjadi sumber makanan untuk kecerdasan otak yang mudah ditemukan di Indonesia.

Perkembangan otak anak sangat pesat di usia dini. Di usia 2 tahun saja, pertumbuhan otaknya telah mencapai 80% dari ukuran dewasa. Nutrisi seperti asam lemak omega-3 (DHA), protein, dan vitamin B kompleks sangat krusial dalam mendukung proses ini. Nutrisi untuk otak ini dapat diperoleh dari berbagai jenis ikan dan suplemen pendukung seperti vitamin untuk otak. Ikan adalah sumber alami nutrisi tersebut dan mudah didapatkan dalam menu sehari-hari keluarga Indonesia.

Kandungan Nutrisi dan Manfaat Ikan

Ikan merupakan sumber utama asam lemak omega-3, khususnya DHA dan EPA. Lemak ini sangat dibutuhkan otak untuk pertumbuhan dan transmisi sinyal antar sel. Selain itu, ikan juga kaya akan:

• Vitamin B12: Menjaga fungsi saraf dan metabolisme.
• Vitamin D: Mendukung kesehatan tulang dan imun.
• Zat Besi & Fosfor: Penting untuk sirkulasi oksigen dan kekuatan tulang.
• Iodium: Menjaga fungsi tiroid yang memengaruhi perkembangan otak.

Penelitian menunjukkan anak yang rutin mengonsumsi omega-3 memiliki performa kognitif lebih baik dan risiko ADHD yang lebih rendah. Inilah alasan mengapa pilihan ikan yang bikin pintar wajib masuk ke menu makan anak demi tumbuh berkualitas.

Baca juga:  Inilah Manfaat Omega 3 untuk Anak dan Sumber Makanan yang Kaya Akan Kandungannya

10 Jenis Ikan yang Mencerdaskan Otak

Terdapat berbagai jenis ikan yang bermanfaat untuk kecerdasan otak, di antaranya ikan salmon, kembung, bandeng, dan banyak lagi. Masing-masing ikan memiliki kandungan unik dan komposisi nutrisi yang dapat membantu meningkatkan fungsi otak, daya ingat, dan kesehatan otak secara keseluruhan.

1. Cakalang

Kandungan omega-3 dan omega-6 pada cakalang diketahui mampu meningkatkan tumbuh kembang otak pada anak. Selain itu, cakalang juga mengandung zat besi yang tinggi. Nutrisi-nutrisi ini baik untuk pertumbuhan kognitif anak, selain itu, cakalang juga rendah merkuri.

2. Makerel

Makerel merupakan salah satu Ikan laut untuk kecerdasan otak yang mengandung asam lemak omega-3, vitamin B2, B3, B6, B12, dan vitamin D, serta mineral seperti tembaga, selenium, dan iodin.

3. Bandeng

Ikan berkulit warna perak ini mengandung vitamin B12, B3, B5, serta B6 yang baik untuk metabolisme, fungsi saraf pusat, dan pembentukan DNA serta hormon. Bandeng juga mengandung fosfor dan selenium yang penting untuk oksigenasi sel darah merah dan daya tahan tubuh.

4. Sarden

Meski kecil, ikan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan otak secara menyeluruh. Mengonsumsi sarden kerap dikaitkan dengan peningkatan korteks serebral pada otak yang dapat membantu melawan gangguan saraf. Sarden juga kaya akan vitamin B12, yang penting untuk menjaga dan meningkatkan fungsi saraf.

5. Salmon

Salmon terkenal akan kandungan omega-3nya yang tinggi dan dapat berperan terhadap kesehatan otak dengan cara mengurangi risiko penyakit jantung maupun otak. Penelitian menunjukkan adanya hubungan baik antara konsumsi salmon dan tingkat kognitif serta intelegensi anak.

6. Ikan Lele

Kandungan nutrisi ikan lele utamanya adalah vitamin B12, selenium, omega-3 dan omega-6 yang baik untuk kesehatan otak. Omega-3 sendiri diketahui dapat membantu melawan gangguan saraf, termasuk kehilangan ingatan dan ADHD.

7. Ikan Trout

Ikan trout mengandung asam lemak omega-3 dalam bentuk EPA dan DHA serta vitamin D yang berperan penting untuk kesehatan otak. Kandungan nutrisi ini membantu kesehatan otak melalui perannya dalam menjaga kesehatan jantung. Untuk ibu hamil, omega-3 yang terkandung dalam ikan trout juga berperan besar untuk kesehatan tumbuh kembang otak janin.

Ketujuh jenis ikan untuk perkembangan otak tersebut merupakan pilihan yang tepat untuk dimasukkan ke dalam pola makan sehari-hari anak.

8. Tuna

Tuna merupakan sumber protein tinggi dengan kandungan omega-3 yang signifikan. Ikan light tuna lebih aman untuk anak-anak. Ikan yang bikin pintar ini juga mengandung vitamin B6, B12, dan niasin yang penting untuk fungsi otak dan sistem saraf.

9. Ikan Nila

Ikan air tawar ini mudah ditemukan dan memiliki rasa yang netral, cocok untuk anak-anak yang pemilih. Nila mengandung protein, fosfor, selenium, dan sejumlah kecil omega-3. Meski tidak setinggi salmon, nilai gizinya tetap bermanfaat dalam pola makan anak yang seimbang.

10. Ikan Teri

Terakhir, ikan yang bikin pintar adalah teri. Meskipun kecil, ikan teri adalah sumber kalsium, zat besi, dan omega-3 yang tinggi. Kandungan gizinya membantu pembentukan tulang dan fungsi saraf yang sehat. Karena ukurannya kecil, risiko merkuri juga sangat rendah, menjadikannya pilihan aman dan bernutrisi untuk si kecil.

Baca juga:  Asupan Makanan Tepat dan Sehat Penambah Berat Anak

Asupan Nutrisi yang Lengkap dan Seimbang

Memastikan anak mendapatkan nutrisi untuk otak yang lengkap dari makanan saja kadang menjadi tantangan. Di sinilah tambahan nutrisi seperti Pediasure dapat membantu.

Pediasure kini dilengkapi dengan Peptigro System. Peptigro System mengandung Casein Phosphopeptide (CPP). CPP mendukung pertumbuhan 2X Growth Improvement dengan peningkatan massa otot tanpa menambah lemak, memperkuat tulang hingga 44%, mengurangi frekuensi sakit hingga 35%, dan meningkatkan kecukupan vitamin D sebesar 19%.

Dengan kombinasi protein berkualitas, omega-3, omega-6, dan 23 nutrisi penting, Pediasure dapat melengkapi pola makan anak agar mereka tumbuh berkualitas. Sama seperti mengonsumsi ikan yang bikin pintar, Pediasure membantu memenuhi nutrisi untuk otak sehingga anak siap menghadapi tantangan belajar dan bermain.

Untuk hasil optimal, berikan Pediasure dua kali sehari atau sesuai kebutuhan harian nutrisi anak. Dengan dukungan Peptigro System dan pola makan yang tepat, si Kecil tidak hanya mendapatkan manfaat vitamin untuk otak, tapi juga tumbuh berkualitas.   

ID.2025.66048.PDS.1 (v1.0)

SUMBER:

9 Brain Foods for Kids. Retrieved on June 28, 2023, from https://www.healthline.com/nutrition/brain-food-for-kids. 

Healthy Fish Choices for Kids - HealthyChildren.org. Retrieved on June 28, 2023, from https://www.healthychildren.org/English/safety-prevention/all-around/Pages/Protecting-Your-Children-From-Contaminated-Fish.aspx. 

Health Benefits of Fish. Retrieved on June 28, 2023, from https://www.webmd.com/diet/health-benefits-fish. 

11 Evidence-Based Health Benefits of Eating Fish. Retrieved on June 28, 2023, from https://www.healthline.com/nutrition/11-health-benefits-of-fish. 

Can My Baby Eat Tuna?. Retrieved on June 28, 2023, from https://www.verywellfamily.com/can-my-baby-eat-tuna-5270176. 

What Are the Health Benefits of Mackerel?. Retrieved on June 28, 2023, from https://www.webmd.com/diet/what-are-health-benefits-mackerel. 

The Milkfish Diet | livestrong. Retrieved on June 28, 2023, from https://www.livestrong.com/article/317666-the-milkfish-diet/. 

Are There Health Benefits to Eating Sardines? Pros and Cons, Nutrition Information, and More. Retrieved on June 28, 2023, from https://www.webmd.com/diet/health-benefits-sardines. 

The effect of Atlantic salmon consumption on the cognitive performance of preschool children - A randomized controlled trial. Retrieved on June 28, 2023, from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30598384/

Ow et al. Effi cacy of long‑term oral nutritional supplementation with dietary counseling on growth, body composition and bone mineralization in children with or at risk for undernutrition: a randomized controlled trial. Nutrition Journal (2025) 24:110