"Nutrisi protein tinggi membantu memenuhi kebutuhan protein harian yang penting untuk menjaga kekuatan otot, daya tahan tubuh, serta mendukung pemulihan dan kesehatan secara menyeluruh—terutama bagi lansia atau individu dengan asupan protein yang kurang. Dengan kandungan protein yang lebih terfokus, jenis susu ini dapat menjadi pelengkap nutrisi harian yang praktis untuk mendukung kebugaran dan fungsi tubuh."

Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh bagi semua kalangan usia, tak terkecuali lansia.

Pada lansia, konsumsi makanan kaya protein sangat penting terutama bagi orang yang sedang mencoba menurunkan berat badan, mengalami penyakit kronis, atau sedang sakit yang membutuhkan rawat inap.

Selain dari makanan, Anda bisa memenuhi kebutuhan protein dengan susu dengan kandungan protein. Ada banyak merk susu yang mengandung protein tinggi dijual di pasaran.

Sayangnya, karena proses penuaan, tubuh memproses protein dengan kurang efisien. Akibatnya, lansia memerlukan lebih banyak protein untuk mempertahankan massa otot, menjaga kesehatan tulang, dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Terkadang, asupan protein tidak cukup jika berasal dari makanan saja.

Karenanya, saat memilih nutrisi protein tinggi untuk otot, ada sebaiknya jika Anda mengenal lalu memahami lebih jauh jenis susu ini. Yuk, simak ulasannya!

Apa Itu Susu dengan Kandungan Protein?

Pada dasarnya, susu merupakan sumber pangan dengan kandungan protein. Tidak hanya susu sapi, susu dari bahan nabati juga mengandung protein.

Meski begitu, susu sapi merupakan susu yang mengandung protein paling tinggi. Dalam segelas susu sapi, terdapat 8 gram protein. Jenis protein utama yang terdapat dalam susu sapi adalah casein dan whey.

Kedua jenis protein tersebut merupakan elemen krusial bagi susu yang mengandung protein tinggi untuk menambah berat badan. Karena, kedua elemen tersebut berfungsi menambah massa otot manusia.

Dengan kata lain, whey dan kasein adalah jenis protein penting pada susu tinggi protein untuk otot yang sehat.

8 Manfaat Susu dengan Kandungan Protein Tinggi

Ada beberapa manfaat susu dengan protein tinggi, yakni:

1. Memiliki manfaat kesehatan yang besar

Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa susu memiliki manfaat kesehatan yang besar. Sebagian besar manfaat ini berkaitan erat dengan kandungan protein di dalamnya.

2. Mengandung protein dengan manfaat fungsional

Penelitian menemukan bukti ilmiah bahwa protein dalam susu memberikan berbagai manfaat penting bagi tubuh. Kandungan ini berperan aktif dalam mendukung fungsi tubuh secara optimal.

3. Berpotensi memiliki efek anti-kanker

Protein dalam susu diketahui memiliki potensi sebagai anti-kanker. Hal ini menunjukkan perannya dalam membantu melindungi tubuh dari risiko penyakit serius.

4. Membantu mengontrol tekanan darah

Selain itu, protein juga memiliki efek anti-hipertensi yang dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Ini penting terutama bagi lansia.

5. Memiliki sifat anti-mikroba

Kandungan protein dalam susu juga bersifat anti-mikroba. Artinya, dapat membantu melawan mikroorganisme berbahaya dalam tubuh.

6. Membantu menurunkan kadar kolesterol

Protein dalam susu turut berperan dalam membantu menurunkan kadar kolesterol. Hal ini berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik.

7. Menjaga daya tahan tubuh secara keseluruhan

Selain berbagai manfaat di atas, protein juga berfungsi menjaga daya tahan tubuh. Sistem imun menjadi lebih kuat dalam melawan penyakit.

8. Penting Untuk Asupan Nutrisi Lansia

Hal ini menunjukkan betapa pentingnya untuk memilih susu dengan kandungan protein tinggi sebagai salah satu asupan makanan lansia. Pemenuhan protein yang cukup membantu menjaga kualitas hidup di usia.

Panduan Memilih Susu dengan Kandungan Protein

Kita sudah mengetahui manfaat susu dengan kandungan protein untuk kesehatan. Tapi, bagaimana cara memilih merk susu tinggi protein untuk dewasa, terutama lansia? Simak tips berikut ini agar memudahkan Anda menemukan merk susu yang mengandung protein tinggi.

1. Sesuaikan dengan Kebutuhan

Kebutuhan protein lansia dapat dilihat dari panduan Angka Kecukupan Gizi yang dikeluarkan oleh Kementrian Kesehatan RI.

Berdasar panduan tersebut, jumlah protein yang dibutuhkan oleh lansia laki-laki adalah 64 gram per hari. Sedangkan kebutuhan protein harian lansia perempuan adalah 58 gram. Untuk memilih merk susu tinggi protein terbaik, Anda perlu menyesuaikan kebutuhan harian ini.

2. Cocokan dengan Pola Makan

Kebutuhan harian lansia terhadap protein umumnya dipenuhi dari makanan. Baru kemudian Anda bisa menambahkan susu dengan kandungan protein sebagai tambahan.

Untuk itu, sesuaikan pilihan susu dengan kandungan protein Anda dengan pola makan sehari-hari. Apakah Anda sehari-hari sudah cukup mengonsumsi protein atau belum.

3. Perhatikan Kondisi Tubuh

Saat tubuh tidak berada dalam kondisi prima, kebutuhan protein meningkat. Protein berfungsi sebagai sumber energi, membangun massa otot, meningkatkan kekuatan tulang, memperbaiki jaringan tubuh yang rusak dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Karenanya, Anda perlu menyesuaikan kondisi tubuh dalam memilih susu dengan kandungan protein tinggi.

Baca Juga: Apakah Susu Yang Mengandung Protein Bagus Untuk Diet? Berikut Jawabannya!

5 Sumber Protein Alami Sehari-hari

Mengikuti Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 41 Tahun 2014 tentang Pedoman Gizi Seimbang, berikut beberapa sumber protein yang mudah ditemukan dan dikonsumsi sehari-hari:

1. Telur

Telur mengandung protein berkualitas tinggi dan asam amino lengkap yang dibutuhkan tubuh. Konsumsi telur secara rutin membantu menjaga massa otot.

2. Daging Ayam

Ayam tanpa kulit merupakan sumber protein rendah lemak. Cocok untuk menjaga asupan protein tanpa meningkatkan risiko lemak berlebih.

3. Ikan

Ikan seperti tuna dan salmon kaya protein sekaligus omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

4. Tahu dan Tempe

Sebagai protein nabati, tahu dan tempe menjadi pilihan ekonomis dan populer di Indonesia. Kandungannya baik untuk kesehatan otot dan pencernaan.

5. Kacang-kacangan

Almond, kacang tanah, dan kacang hijau mengandung protein serta serat yang mendukung energi harian.

7 Rekomendasi Asupan Nutrisi Tinggi Protein

Untuk memenuhi kebutuhan harian, berikut makanan dan minuman tinggi protein yang populer di Indonesia berdasarkan Jurnal Ilmu Kesehatan dan Gizi Tahun 2024:

1. Susu tinggi protein

Berbagai jenis susu tinggi protein dapat membantu memenuhi kebutuhan harian, terutama bagi lansia atau orang dengan aktivitas tinggi.

2. Telur rebus

Praktis dan mudah dikonsumsi kapan saja, telur menjadi pilihan protein yang efisien.

3. Tempe goreng atau kukus

Selain murah, tempe juga mengandung protein tinggi dan probiotik alami.

4. Ikan bakar atau pepes=

Selain lezat, ikan kaya protein dan nutrisi penting lainnya.

5. Dada ayam panggang

Menu rendah lemak dan tinggi protein yang cocok untuk menjaga massa otot.

6. Susu kedelai

Alternatif nabati yang tetap kaya protein dan cocok untuk yang intoleransi laktosa.

7. Yogurt

Mengandung protein serta probiotik untuk kesehatan pencernaan.

Pemilihan makanan dan minuman ini dapat disesuaikan dengan kebutuhan harian, usia, dan kondisi kesehatan. Kombinasi dari berbagai sumber protein akan memberikan manfaat optimal.

Pilihan Nutrisi Sumber Protein Tinggi

Salah satu pilihan susu dengan kandungan protein berkualitas adalah Ensure Gold Streng+thPro. Ensure Gold Streng+thPro adalah asupan nutrisi yang dirancang untuk menjawab dua masalah besar yang muncul seiring bertambahnya usia, yaitu kehilangan massa otot dan melemahnya daya tahan tubuh. Berdasarkan data fisiologis, tubuh dapat kehilangan massa otot hingga 33% mulai usia 40 tahun, dan penurunan sel imun dapat mencapai 30% di usia 75 tahun, bahkan kehilangan massa otot meningkatkan risiko pneumonia hingga 3,9 kali lipat. Ensure Gold Streng+thPro hadir sebagai solusi komprehensif dengan kombinasi protein berkualitas (kasein, whey, dan soya), HMB, dan beta glukan dari yeast untuk membantu mempertahankan massa otot sekaligus mendukung imunitas harian.

ANIAPAC-P-ID-202600207

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

1. Apakah Aman Konsumsi Tinggi Protein Setiap Hari?

Aman, selama disesuaikan dengan kebutuhan harianmu.

2. Apakah Susu Tinggi Protein Bisa Membantu Pembentukan Otot?

Ya, protein membantu memperbaiki dan membentuk jaringan otot.

3. Berapa Kali Sehari Boleh Minum Susu Tinggi Protein?

Umumnya 1–2 kali sehari, tergantung kebutuhan nutrisi individu.

SUMBER:

For older adults, a protein-rich diet is important for health - Washington Post. Retrieved 02 June 2022, from  https://www.washingtonpost.com/national/health-science/for-older-adults-a-protein-rich-diet-is-important-for-health/2019/01/18/886926ce-1a78-11e9-88fe-f9f77a3bcb6c_story.html

How Much Protein Is In A Cup Of Milk? - Undeniably Dairy. Retrieved 02 June 2022, from  https://www.usdairy.com/news-articles/how-much-protein-is-in-a-cup-of-milk

Health-Related Aspects of Milk Proteins - National Library of Medicine. Retrieved 02 June 2022, from  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5149046/

PERATURAN MENTERI KESEHATAN REPUBLIK INDONESIA NOMOR 28 TAHUN 2019 TENTANG ANGKA KECUKUPAN GIZI YANG DIANJURKAN UNTUK MASYARAKAT INDONESIA - Kementerian Kesehatan. Retrieved 02 June 2022, from  http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK_No__28_Th_2019_ttg_Angka_Kecukupan_Gizi_Yang_Dianjurkan_Untuk_Masyarakat_Indonesia.pdf

Milk protein for improved metabolic health: a review of the evidence - BioMed Central. Retrieved 02 June 2022, from  https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-10-46

Cleveland Clinic. (2024, January 17). Coccyx (tailbone): Anatomy, function & common conditions. https://my.clevelandclinic.org/health/body/coccyx-tailbone

Lirette LS, Chaiban G, Tolba R, Eissa H. Coccydynia: an overview of the anatomy, etiology, and treatment of coccyx pain. Ochsner J. 2014 Spring;14(1):84-7. PMID: 24688338; PMCID: PMC3963058.

Cleveland Clinic. (2023, August 14). Tailbone pain (coccydynia): Causes, symptoms & treatment. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10436-coccydynia-tailbone-pain

Patel, R., Appannagari, A., & Whang, P. G. (2008). Coccydynia. Current Reviews in Musculoskeletal Medicine, 1(3-4), 223–226. https://doi.org/10.1007/s12178-008-9028-1

Rofidah, K., Putriana, N., Roqimah, A. G. C., & Arini, L. D. D. (2024). Membangun kesehatan dari dalam dengan menu sehat berprotein tinggi. Jurnal Ilmu Kesehatan dan Gizi, 2(3), 6–19. https://doi.org/10.55606/jig.v2i3.2933

Baier, S., Johannsen, D., Abumrad, N., Rathmacher, J. A., Nissen, S., & Flakoll, P. (2009). Year-long changes in protein metabolism in elderly men and women supplemented with a nutritional cocktail of β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB), L-arginine, and L-lysine. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 33(1), 71–82. https://doi.org/10.1177/0148607108322403

Qin, L., Jing, X., Qiu, Z., Cao, Z., Jiao, Y., Routy, J. P., & Li, T. (2016). Aging of immune system: Immune signature from peripheral blood lymphocyte subsets in 1068 healthy adults. Aging, 8(5), 846–859. https://doi.org/10.18632/aging.100894

Altuna-Venegas, S., Aliaga-Perez, L., Maguiña, J. L., Parodi, J. F., & Runzer-Colmenares, F. M. (2019). Risk of community-acquired pneumonia in older adults with sarcopenia of a hospital from Callao, Peru 2010-2015. Archives of Gerontology and Geriatrics, 82, 100–105. https://doi.org/10.1016/j.archger.2019.01.011