Makanan yang Bantu Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Lansia Selama Ramadan

Makanan yang Bantu Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Lansia Selama Ramadan

makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh lansia
makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh lansia
makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh lansia
Tags:

Saat seseorang memasuki usia senja, umumnya akan mengalami penurunan daya tahan tubuh atau imunitas. Hal ini terjadi karena berbagai perubahan pada tubuh manusia seiring bertambahnya usia.

Sebetulnya, tidak sulit untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh, terutama pada lansia. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan yang meningkatkan imun tubuh.

Pemilihan makanan penambah imun tubuh ini penting mengingat penuaan juga kadang dikaitkan dengan defisiensi mikronutrien yang dapat memperburuk atau menurunkan fungsi daya tahan tubuh.

Menjaga Kondisi Tubuh Saat Ramadan

Kegelisahan terkait imun tubuh sering muncul ketika lansia menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan. Karena hanya bisa makan-minum saat sahur serta berbuka, sehingga dikhawatirkan imun tubuh berkurang banyak.

Pemilihan makanan jadi bagian krusial bagi lansia saat menjalankan ibadah puasa. Pola dan pemilihan makanan yang buruk menyebabkan malnutrisi. Efeknya dapat mengganggu produksi serta aktivitas sel-sel kekebalan tubuh dan antibodi.

Baca Juga: Catat! Ini Makanan & Minuman Penambah Imun Tubuh

Cara terbaik untuk mendapatkan seluruh manfaat nutrisi ini adalah dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan sehat.

5 Jenis Makanan yang Meningkatkan Imun Tubuh Selama Ramadan

Ada banyak jenis makanan yang membantu meningkatkan imunitas tubuh yang bisa mudah didapat di sekitar, seperti buah atau sayur yang mengandung nutrisi dan kaya antioksidan.

1. Beras Merah

Beras merah kaya akan antioksidan alami dari tanaman dan juga serat. Antioksidan dan mineral dalam beras merah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker.

Konsumsi beras merah juga disebut dapat menurunkan kadar kolesterol hingga menurunkan risiko penyakit kronis seperti jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.

Sementara kandungan selenium pada beras merah diketahui punya manfaat untuk meningkatkan fungsi imun tubuh.

2. Ubi Jalar

Ubi jalar berwarna oranye dikenal sebagai makanan yang bagus untuk meningkatkan imun tubuh. Karena memiliki kandungan beta karoten tinggi. Beta karoten merupakan antioksidan yang diubah tubuh menjadi vitamin A.

Vitamin A sendiri, menurut penelitian, penting untuk sistem imun tubuh. Vitamin A dikaitkan dengan penurunan kadar tekanan darah, yang berguna untuk menjaga imunitas tubuh.

3. Bayam

Beberapa nutrisi penambah imunitas yang terkandung pada bayam seperti flavonoid, karotenoid, vitamin C, dan vitamin E.

Bayam juga mengandung magnesium yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kandungan betakaroten pada bayam juga diketahui meningkatkan kemampuan melawan infeksi dari sistem imun kita.

4. Telur

Sejak lama, telur sudah dikenal sebagai salah satu makanan yang meningkatkan imun tubuh dan mudah didapatkan. Kandungan vitamin A, vitamin B12, dan selenium dalam telur adalah nutrisi penting untuk sistem imun yang sehat.

Kuning telur mengandung vitamin D yang bermanfaat untuk fungsi imun tubuh serta membantu tubuh untuk mengatur respons imun tubuh terhadap serangan penyakit.

5. Herbal dan Rempah

Herbal dan rempah seperti kunyit, jahe, bawang putih, kayu manis, hingga cengkeh selama ribuan tahun dikenal sebagai bahan yang dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat.

Penelitian tahun 2020 menyebutkan bahwa konsumsi herbal dan rempah secara teratur dapat mendukung imunitas secara keseluruhan dan mencegah penyakit.

Selama Ramadan, Anda juga bisa mencoba tambahan cara meningkatkan imun tubuh, yaitu dengan mengonsumsi buah dan suplemen dengan nutrisi seimbang.

Contoh buah penambah imun tubuh adalah jeruk dan tomat yang bisa Anda beli di toko buah terdekat. Sedangkan contoh suplemen dengan berbagai nutrisi baik untuk tingkatkan daya tahan tubuh lansia adalah Ensure.

Ensure merupakan susu yang dilengkapi dengan omega 3, omega 6, vitamin D, vitamin C, Zinc, selenium, serta kalsium. Ensure juga mengandung berbagai nutrisi penting lainnya yang berguna untuk menjaga imunitas dan kekuatan otot.

Bagi lansia, Ensure dapat menjadi pilihan karena rasa enak serta kandungan Triple Protein berupa perpaduan whey, kasein, dan soya yang mudah dicerna tubuh. Ensure memiliki dua rasa lezat yang bisa Anda pilih, yaitu vanilla dan cokelat.

Untuk membantu melengkapi makanan yang meningkatkan imun tubuh, Anda bisa mengonsumsi Ensure. Kabar baiknya, Ensure bisa dikonsumsi dalam kondisi hangat maupun dingin, sehingga cocok dalam berbagai situasi.

Cara penyajiannya pun cukup mudah, cukup tambahkan 5 sendok takar Ensure ke dalam 200 ml air matang lalu aduk secara merata.

Itulah informasi seputar makanan yang meningkatkan imun tubuh. Semoga informasi ini berguna!

SUMBER:

The Nutrition Source - Harvard T.H. Chan. Retrieved 01 June 2022, from  https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/

8 Ways to Boost Your Immune System If You’re Over 65 - Healthline. Retrieved 01 June 2022, from https://www.healthline.com/health/flu/boost-immune-system-over-65#eat-a-nutrient-dense-diet

Brown Rice: Health Benefits & Nutrition Facts - Live Science. Retrieved 01 June 2022, from https://www.livescience.com/50461-brown-rice-health-benefits-nutrition-facts.html

Brown Rice vs. White Rice: Which Is Health - UPMC HealthBeat. Retrieved 01 June 2022, from https://www.livescience.com/50461-brown-rice-health-benefits-nutrition-facts.html

6 Surprising Health Benefits of Sweet Potatoes - Healthline. Retrieved 01 June 2022, from https://www.healthline.com/nutrition/sweet-potato-benefits

Vitamin effects on the immune system: vitamins A and D take centre stage - National Library of Medicine. Retrieved 01 June 2022, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2906676/

Role of Vitamin A in the Immune System - National Library of Medicine. Retrieved 01 June 2022, from  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2906676/

The best foods for boosting your immune system - Medical News Today. Retrieved 01 June 2022, from  https://www.medicalnewstoday.com/articles/322412

Health Benefits of Spinach - WebMD. Retrieved 01 June 2022, from  https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-health-benefits-of-spinach

15 Foods That Boost the Immune System - Healthline. Retrieved 01 June 2022, from  https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#spinach

Everything you need to know about eggs - Medical News Today. Retrieved 01 June 2022, from  https://www.medicalnewstoday.com/articles/283659#benefits

You Are What You Eat: Choose Foods that Boost Immunity and Fight Infection - UC Health. Retrieved 01 June 2022, from  https://www.uchealth.com/en/media-room/covid-19/boost-immunity-with-food

Opportunities for Health Promotion: Highlighting Herbs and Spices to Improve Immune Support and Well-being - National Library of Medicine. Retrieved 01 June 2022, from  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7815254/

Produk Rekomendasi

Artikel Terkait