Ensure Gold Vanila
- Main Image
-
- Title
- Ensure Gold Vanila
- Detail Page Path
Sarkopenia merupakan kondisi penurunan massa dan kekuatan otot yang terjadi seiring bertambahnya usia. Sarkopenia menjadi masalah yang sering dialami oleh orang di atas usia 50 tahun. Namun orang yang tidak aktif secara fisik berisiko kehilangan sebanyak 3% - 5% massa otot setiap 10 tahun setelah menginjak usia 30 tahun.
Sarkopenia bisa terjadi disebabkan karena benturan sinyal anabolisme (pertumbuhan) dan katabolisme (penghancuran) sel otot. Kondisi ini menyebabkan lebih banyak sel otot yang dihancurkan dibanding dibentuk baru.
Akibat penurunan massa otot atau sarkopenia ini menyebabkan tubuh bergerak lebih lambat, merasa lebih lemah secara fisik dari waktu ke waktu, dan mudah lelah. Akibat penurunan massa otot juga membuat kesulitan mengangkat benda, berkurang kekuatan genggaman tangan, berat badan yang terus berkurang tanpa sebab, dan berkurangnya keinginan untuk banyak bergerak.
3 Penyebab Sarkopenia
Berikut ini beberapa penyebab sarkopenia pada lania yang perlu dipahami:
1. Kurang Bergerak
Biasanya sarkopenia sering dialami oleh orang yang tidak aktif berolahraga atau bergerak. Durasi waktu dua hingga tiga minggu kurang beraktivitas memungkinkan hilangnya kekuatan dan massa otot.
2. Kurang Asupan Gizi
Beberapa masalah kesehatan yang sering dialami oleh orang lanjut usia seperti gangguan kesehatan mulut dan gigi, kesulitan menelan makanan, penurunan sensitivitas lidah untuk mengenali rasa makanan, atau kesulitan untuk mengambil makanan. Masalah-masalah tersebut bisa berpengaruh pada perubahan pola makan dan asupan nutrisi yang masuk pada tubuh lansia.
Selain itu, asupan kalori dan protein yang tidak mencukupi memicu penurunan berat badan dan berkurangnya massa otot.
3. Mengidap Penyakit Kronis
Peradangan atau penyakit kronis seperti lupus, artritis rheumatoid, tuberkulosis, penyakit hati, gagal jantung, kanker yang terjadi dalam jangka panjang bisa menyebabkan sarkopenia karena pengidapnya jadi membatasi gerak dan pengaruh obat-obatan yang dikonsumsi juga bisa membuat massa otot berkurang.
Baca Juga: Tips & Jenis Susu Untuk Kesehatan Jantung
3 Cara Menjaga Kesehatan Otot untuk Melawan Sarkopenia
Walaupun sarkopenia tidak dapat dihentikan sepenuhnya, berbagai cara dapat memperlambat bahkan memperbaiki fungsinya, seperti:
1. Olahraga Teratur
Cara menjaga kesehatan otot untuk mencegah sarkopenia yaitu dengan membuat tubuh tetap aktif dengan melakukan berbagai kegiatan olahraga. Cobalah untuk melakukan latihan ketahanan dan aerobik minimal dua hingga empat sesi latihan setiap minggu.
Melakukan latihan ketahanan bisa meningkatkan kekuatan dan massa otot serta mencegah hilangnya massa otot. Latihan ketahanan meliputi angkat beban, pilates, yoga, push-up, plank, dan squat.
Latihan aerobik seperti jogging, jalan cepat, berenang, senam lantai, atau bersepeda bisa digunakan untuk mengatasi atau menghindari sarkopenia karena melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh.
Baca Juga: 7 Contoh Latihan Daya Tahan Tubuh & Otot Wajib Dicoba
2. Mencukupi Kebutuhan Nutrisi untuk Otot
Akibat penurunan massa otot bisa dicegah dengan memperbanyak konsumsi makanan tinggi protein seperti daging, makanan laut, telur, kacang-kacangan, susu dan produk olahannya. Pasalnya, asupan protein dan kalori yang cukup sangat penting demi mempertahankan massa otot. Kebutuhan protein bagi lansia pria yang berusia 41 - 65 tahun memerlukan 65 gram protein, manula yang usianya lebih dari 65 tahun memerlukan 62 gram protein per hari. Sedangkan lansia dan manula wanita usia 41 sampai di atas 65 tahun membutuhkan 56 gram protein per hari. Tak hanya protein, asupan vitamin D, kalsium dan asam lemak omega-3 juga perlu dicukupi untuk membantu menjaga kesehatan otot.
3. Memberikan Dukungan Nutrisi Tambahan
Minuman bernutrisi untuk meningkatkan massa otot, termasuk diformulasikan khusus lansia yang mengandung:
- Protein tinggi
- Asam amino esensial
- Vitamin D
- Kalsium
- Mikronutrien pendukung metabolisme otot
Beberapa formulasi juga dilengkapi bahan imunonutrisi seperti beta glucan, yang terbukti mendukung daya tahan tubuh melalui perannya sebagai prebiotik di usus besar.
Selain memenuhi kebutuhan protein harian, lansia juga membutuhkan dukungan nutrisi tambahan yang dapat membantu mempertahankan massa otot dan menjaga sistem imun tetap optimal. Formula khusus seperti Ensure Gold StrengthPro menggabungkan protein berkualitas tinggi dengan CaHMB, yaitu bentuk kalsium β-hydroxy β-methylbutyrate. CaHMB adalah metabolit leusin yang berperan membantu melindungi jaringan otot dari pemecahan sekaligus mendukung pemulihan otot yang melemah akibat proses penuaan.
Ensure Gold StrengthPro juga diperkaya vitamin D dan kalsium yang penting untuk fungsi otot dan tulang, serta beta glukan dari yeast yang terbukti mendukung daya tahan tubuh melalui perannya sebagai prebiotik yang membantu menjaga keseimbangan mikroflora usus. Kombinasi nutrisi ini dirancang untuk membantu lansia mempertahankan kekuatan otot, energi, dan imunitas sehari-hari, terutama ketika kebutuhan nutrisinya sulit dipenuhi hanya dari makanan.
ANIAPAC-P-ID-202500947
