從40歲起，肌肉量每10年約流失8%，70歲後更增至15%¹。研究顯示，肌肉流失不僅影響行動力，還會令跌倒風險及骨折風險增加2倍²。
許多40歲以上人士對肌肉流失缺乏了解，甚至誤以為「瘦才健康」，忽視肌肉流失的潛在風險——肌少症。在深入了解肌肉對健康、骨骼及關節的影響前，不妨先花1分鐘進行簡單自我評估，及早發現肌肉流失風險。
肌肉流失風險評估
1分鐘快速風險預檢
請輸入你的年齡：
1Baier S, et al. J Parenter Enteral Nutr. 2009; 33: 71-82
2Yeung et al. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, vol. 10, no. 3, June 2019, pp. 485–500
3資料來源: IQVIA 香港2024 HCP General Nutrition Study 訪問48名香港註冊私家全科，老人科，營養師醫護人員（2024年11月-2025年1月）.
4Ensure contains vitamin C, key nutrient for collagen synthesis, important for joint
5Ensure, along with light exercise, improved physical strength in as early as 8 weeks. Berton L et al. PLoSOne 2015.
6Beneficial effect is obtained with a daily intake of 800 IU of vitamin D from all sources.
肌肉流失風險評估
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注: 參考肌少症風險評估問卷(SARC-F)。結果只供參考，並不作實際診症用途。
結果只供參考，並不作實際診症用途。
肌肉流失風險評估
肌力評級A（肌力狀況良好）
恭喜！您的肌力、平衡力及活動能力均處於理想水平，顯示目前擁有良好的肌肉儲備及身體穩定性，有助維持日常活動能力及降低跌倒風險。現階段屬於「肌肉儲備充足期」，愈早建立良好肌肉基礎，愈有助長遠保持活動力及生活質素。
建議：
• 保持每週2–3次肌力訓練（如深蹲、提腿、阻力運動)
• 維持均衡飲食及足夠蛋白質攝取
• 建議每日補充1杯全面均衡營養，持續補充優質蛋白質及HMB(0.52g/100ml)，有助維持肌肉健康及減慢肌肉流失
即使現時未有明顯症狀，肌肉流失亦可能隨年齡逐漸出現，因此持續營養管理十分重要。
全港最多受訪私家醫護推薦3的雅培活力加營素「特強HMB健肌配方」，提供19種宏量及微量營養素，包括優質蛋白質、鈣及HMB(0.52克/100毫升)，有助維持肌力及活動能力。
科研實證，8星期提升肌力5。及早建立肌肉儲備，有助長遠維持靈活行動力及生活活力。
肌力評級B（輕度肌力下降）
您的肌力開始出現輕微下降，部分活動能力可能已略低於理想水平。現階段屬於「早期肌肉流失」，日常未必明顯，但長遠或會影響體力、平衡力及活動穩定性。
此階段屬於肌肉流失的「可逆轉關鍵期」，越早介入，越有機會改善肌力狀況。
建議：
• 增加下肢及核心肌群訓練（如坐立訓練、提腿)
• 注意日常蛋白質攝取
• 建議每日補充1–2杯全面均衡營養，持續補充優質蛋白質及HMB(0.52g/100ml)，有助增肌同時減慢肌肉流失
若開始出現：
• 行路速度變慢
• 行樓梯較吃力
• 久坐後起身困難
• 容易疲倦
都可能是肌力下降的早期訊號。
全港最多受訪私家醫護推薦3的雅培活力加營素「特強HMB健肌配方」，提供19種宏量及微量營養素，包括優質蛋白質、鈣及HMB(0.52克/100毫升)，有助支援肌肉健康及日常活動能力。科研實證，8星期提升肌力5。及早補充全面均衡營養，有助減低未來跌倒風險6。
肌力評級C（中度風險）
您的肌力及活動能力已有明顯下降，可能已開始影響日常生活表現。您現時屬於「進展中肌肉流失」階段，跌倒風險亦可能逐步增加。。
常見情況包括：
• 容易疲倦
• 行動速度變慢
• 上落樓梯吃力
• 平衡力下降
若未有及早介入，肌肉流失情況或會持續惡化。
建議：
• 建立規律肌力訓練習慣（每週≥3次)
• 加強蛋白質及熱量攝取
• 建議每日補充2杯全面均衡營養，補充優質蛋白質及HMB(0.52g/100ml)，支援肌肉修復及增肌需要
全港最多受訪私家醫護推薦3的雅培活力加營素「特強HMB健肌配方」，提供19種宏量及微量營養素，包括優質蛋白質、鈣及HMB(0.52克/100毫升)，有助助強化肌力及活動能力。
科研實證，8星期提升肌力5。持續補充全面均衡營養，有助支援肌肉健康及減低跌倒風險6。
肌力評級D（高風險）
您的肌力水平偏低，活動能力已有顯著下降，屬於「高度肌肉流失高風險」狀態，可能已影響日常生活及步行穩定性，跌倒風險亦明顯增加。
常見情況包括：
• 上落樓梯困難
• 步行不穩
• 容易失平衡
• 下肢無力
• 日常活動容易疲倦
現階段需要積極補充營養及及早介入肌力管理。
建議：
• 建議儘早向醫護人員查詢肌肉健康狀況
• 配合規律肌力訓練及日常活動訓練* 加強高蛋白質及熱量攝取
• 建議每日補充2杯或以上高蛋白全面均衡營養，以支援肌肉修復及體力需要
建議可選擇雅培Ensure Plus Advance HMB高蛋白即飲裝，為高風險人士提供進階營養支援：
• 強化機能支持康復
• 重建肌肉減流失
• 速效提升體力
其高蛋白及HMB (0.55克/100毫升) 配方，有助支援肌肉健康及提升活動能力。
科研實證，8星期提升肌力5。及早補充全面均衡營養及高蛋白營養，有助支援肌力、活動能力及生活質素。
40歲後肌肉量，每10年會流失8%
70歲後更會加速至每10年流失15%1
假如年齡漸長後發現走路越來越慢，腳步也漸漸不穩，行樓梯或彎腰綁鞋帶都感到吃力，原因可能是肌力不足，有機會令你的跌倒風險、骨折風險增加2倍²！
特強HMB健肌配方
想要真正增肌減流失，改善生活質素及提升活力，可以選擇合適的營養品補充全面均衡營養及HMB。全港最多受訪私家醫護推薦3的雅培活力加營素 「特強HMB健肌配方」，提供19種宏量及微量營養素，包括優質蛋白質、鈣、HMB(0.52克/100毫升)、多種維他命及礦物質，有助強化肌力及骨骼，及保護關節⁴。
8 星期提升肌力 全面均衡營養升級
補充全面均衡營養，有助減低跌倒風險6。手腳夠肌力支撐，關節自然減少受力，從而保護關節。當擁有充足的肌肉儲備，身體的肌力與活動能力會大大提升，即使年紀漸長亦可生活自如，煥發持久活力！
1Baier S, et al. J Parenter Enteral Nutr. 2009; 33: 71-82
2Yeung et al. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, vol. 10, no. 3, June 2019, pp. 485–500
3資料來源: IQVIA 香港2024 HCP General Nutrition Study 訪問48名香港註冊私家全科，老人科，營養師醫護人員（2024年11月-2025年1月）.
4Ensure contains vitamin C, key nutrient for collagen synthesis, important for joint
5Ensure, along with light exercise, improved physical strength in as early as 8 weeks. Berton L et al. PLoSOne 2015.
6Beneficial effect is obtained with a daily intake of 800 IU of vitamin D from all sources.
