តេស្តអាយុសាច់ដុំរបស់អ្នក*

តើអ្នកដឹងទេថា ម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងរបស់យើងនឹងឡើងដល់កម្រិតខ្ពស់បំផុតនៅវ័យប្រហែល  ឆ្នាំ 40¹ មុននឹងចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះយ៉ាងលឿន? មនុស្សម្នាក់អាចបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំដល់ទៅ 8% រៀងរាល់ 10 ឆ្នាំម្តង² លើសពីនេះ កម្លាំងសាច់ដុំធ្លាក់ចុះលឿនជាងំម៉ាសាច់ដុំដល់ទៅ​ 2 ដងជារៀងរាល់ឆ្នាំ3។ 
 
ការបាត់បង់សាច់ដុំអាចទប់ស្កាត់ និងស្តារឡើងវិញបាន⁴

ទោះបីជាការបាត់បង់សាច់ដុំគឺជារឿងធម្មតានៃដំណើរការចាស់ជរាក៏ដោយ ជាមួយនឹងការថែទាំបានត្រឹមត្រូវ​បានទាន់ពេលវេលា តាមរយៈលំហាត់ប្រាណ និងអាហារូបត្ថម្ភសមស្រប យើងមានសមត្ថភាពរក្សាសាច់ដុំ និងកម្លាំងរបស់យើងឲ្យនៅកម្រិតល្អបាន។

ម៉ាស៊ីនវ៉ាស់គណនាអាយុសាច់ដុំនេះ គឺផ្អែកលើការធ្វើតេស្តងាយៗ គឺការអង្គុយងើប 5 ដង* ដែលអាចបង្ហាញពីកម្លាំង និងសមត្ថភាពរបស់សាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។

• fដើម្បីសុវត្ថិភាពរបស់អ្នក
• កុំព្យាយាមធ្វើវាខ្លាំងពេក
• បញ្ឈប់ការធ្វើតេស្ដភ្លាមៗប្រសិនបើជង្គង់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមឈឺ
• កុំទ្រេតខ្លួនទៅក្រោយដែលអាចធ្វើអោយអ្នកបាត់ជំហរនិងដួលផ្ងារក្រោយ
• សូមធ្វើតេស្តនេះនៅពេលដែលមានមិត្តភក្តិឬសមាជិកគ្រួសារនៅជិតអ្នក
• កុំព្យាយាមធ្វើតេស្តអោយសោះ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែដួលឬមានរបួសថ្មីៗ

Reference:

*The 5X Sit-to-Stand test measures leg muscle strength. Reference: Bohannon R et al. Isokinet Exerc Sci. 2010; 18(4): 235-240<
1.TomorrowsMed (Sep 23, 2020). Reversing Muscle Loss | Science in the Hospital S2 [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=tO6mdmYzVx4
2.F. Landi et al. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle 2020; 11: 1562–1569
3.Dennison, E et al. Nat Rev Rheumatol 13, 340–347 (2017).
4.Baier S et al. JPEN. 2009;33(1):71-82 5. Demling RH. Eplasty. 2009;9:e9.