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Frutta e verdura possono colmare i vuoti tra i pasti e aiutarti ad evitare cali di energia che possono derivare dai picchi glicemici. Scegliere spuntini ricchi di proteine, grassi sani e fibre può aiutare a stabilizzare la tua energia e supportare i livelli equilibrati di glucosio. Le fibre rallentano la digestione e l'assorbimento dei carboidrati, riducendo i picchi di zucchero nel sangue.10
Prova questa alternativa gustosa:
I carboidrati sono una parte essenziale della tua dieta, ma non tutti i carboidrati sono uguali. I carboidrati complessi, come i cereali integrali, vengono digeriti più lentamente e forniscono un rilascio graduale di glucosio, che supporta livelli di glucosio stabili e riduce i picchi glicemici11. Abbinare questi carboidrati con proteine o grassi sani può rallentare ulteriormente il loro assorbimento e minimizzare i cali di zucchero nel sangue.
Ad esempio:
La regolarità nei pasti gioca un ruolo cruciale nel mantenere la stabilità metabolica e nel supportare il controllo glicemico. Le ricerche indicano che mangiare pasti a intervalli costanti durante la giornata può ridurre la variabilità del glucosio.12 Questo approccio si allinea con i ritmi naturali del corpo, ottimizzando la gestione del glucosio e prevenendo i cali o i picchi di zucchero nel sangue.12
Mantenere un programma di pasti regolari, può supportare l'equilibrio dei livelli di zucchero nel sangue e promuovere il benessere complessivo.
Un'adeguata idratazione è essenziale per mantenere l'energia e supportare la gestione del glucosio. Le ricerche mostrano che la disidratazione può aumentare i livelli di zucchero nel sangue aumentando la secrezione di arginina vasopressina (AVP), un ormone che stimola la produzione di glucosio nel fegato.13 Questo processo può portare a un innalzamento dei livelli di zucchero nel sangue, influenzando l'energia e la salute metabolica.
Per supportare un equilibrio ottimale del glucosio:
Incorporare l'attività fisica dopo i pasti è un modo efficace per migliorare la gestione del glucosio e stabilizzare i livelli di energia. Le ricerche indicano che fare attività fisica dopo i pasti, in particolare dopo la colazione, migliora significativamente il controllo del glucosio, migliorando la capacità del corpo di elaborare i nutrienti.14 L'attività fisica leggera o moderata, come camminare o fare stretching delicato, può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre i picchi glicemici dopo i pasti.14
Per incorporare il movimento nella tua routine:
Sviluppato scientificamente8, Glucerna® Control fornisce 223 kcal5, è un buon sostituto per un pasto3 e contribuisce alla perdita e al mantenimento del peso come parte di una dieta ipocalorica.
Glucerna® Control contenendo cromo ti aiuta a mantenere equilibrati i livelli di glucosio1 e fornisce i nutrienti di un pasto completo ed equilibrato, proteine di alta qualità e 27 vitamine e minerali.
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Inizia bene la tua giornata con piccole abitudini consapevoli, come un’alimentazione attenta e un leggero movimento.
Scopri come piccoli e costanti cambiamenti nella tua routine quotidiana possono portare a miglioramenti duraturi nella nutrizione e nel benessere, un passo alla volta.
Riferimenti: 1. Contiene cromo che contribuisce al mantenimento di livelli normali di glucosio nel sangue. 2. Basso indice glicemico in base a ISO 26642:2010. 3. Sostituire uno dei pasti principali giornalieri di una dieta ipocalorica con un sostituto del pasto contribuisce al mantenimento del peso dopo la perdita di peso. Sostituire due dei pasti principali giornalieri di una dieta ipocalorica con sostituto del pasto contribuisce alla perdita di peso. 4. Il 86% concorda sul fatto che Glucerna Control è una buona alternativa come snack *Indagine di degustazione dei consumatori di Glucerna Control, Walnut, luglio 2024, n=100. 5. Tutti i sostituti del pasto contengono 200-250 kcal secondo il Regolamento UE 2016/1413. Per porzione. 6. Tutti i sostituti dei pasti contengono proteine in quantità pari al 25-50% dell'energia totale del prodotto, secondo il Regolamento UE 2016/1413. 7. Tutti i sostituti dei pasti contengono magnesio ai sensi del Regolamento UE 432/2012 sulle indicazioni sulla salute consentite. 8. Formula sviluppata in linea con i requisiti sui sostituti dei pasti per il controllo del peso e contenente cromo che contribuisce al mantenimento dei livelli di zucchero nel sangue ai sensi del Regolamento UE 432/2012 sulle indicazioni sulla salute consentite. 9. Sondaggio di degustazione condotto sui consumatori di Glucerna Control, Walnut, luglio 2024, n=100. 10. Scott A. The Essential Guide to Carbohydrates: Understanding their Role in Nutrition. J Food Sci Nutr. 2024;12(3):45-50. 11. Alipour G. Carbohydrates: Sources, Functions and Metabolic Impact. J Nutr Sci Res. 2024;9(4):269. 12. Morgan, L. M., Shi, et al. Effect of meal timing and glycaemic index on glucose control and insulin secretion in healthy volunteers. British Journal of Nutrition. 2012;108,1286-1291. 13. Hill, T. G., et al. Dehydration-induced AVP stimulates glucagon release and ketogenesis. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism. 2025;318, E123-E134. 14. Solomon, T. P. J.,et al. Immediate post-breakfast physical activity improves interstitial postprandial glycemia: a comparison of different activity-meal timings. Pflügers Arch. 2019;472(2),271-280. ^ Per porzione
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