Gizi yang lengkap dan seimbang merupakan salah satu faktor penting dan memberikan dampak bagi proses tumbuh, kembang, dan kekebalan tubuh setiap anak. Nutrisi yang lengkap dan seimbang juga berkontribusi besar dalam dukung perkembangan kognitif.

Itulah sebabnya ibu wajib memberikan asupan bernutrisi di setiap makanan dan minuman yang dikonsumsi oleh si Kecil. Namun, bukan hanya dari nutrisi, kebiasaan makan pun juga memberikan pengaruh pada pertumbuhan dan perkembangan anak. Jika si Kecil sudah terbiasa menerapkan aturan makan yang baik dan teratur akan membantu proses tumbuh dan kembangnya berjalan optimal.

Lantas bagaimana ya Bu, menerapkan kebiasaan makan yang tepat dan nutrisi apa saja yang diperlukan si Kecil? Artikel ini juga akan membahas nutrisi padat energi dan nutrisi tepat untuk harian anak dari PediaSure.

Kebiasaan Makan bagi si Kecil

Salah satu yang menjadi penyebab si Kecil kurang mendapatkan asupan nutrisi di masa tumbuh kembangnya, yaitu pemberian nutrisi, tekstur, komposisi makanan, maupun aturan pemberian makannya yang kurang tepat. Di bawah ini terdapat beberapa informasi terkait aturan makan bagi si Kecil yang bisa ibu ikuti.

1. Jadwal Makan si Kecil

• Biasakan untuk menerapkan jadwal makanan utama dan camilan yang sama dan teratur setiap harinya.
• Biasakan si Kecil makan tidak lebih dari 30 menit.
• Saat sedang makan besar, hindari memberikan camilan kecuali minum air mineral.

2. Lingkungan Sekitar saat si Kecil Makan

• Hindari memaksa si Kecil makan. Ciptakan lingkungan yang kondusif dan menyenangkan ketika meminta anak untuk makan.
• Hindari menjadikan makanan sebagai hadiah.
• Jauhi berbagai distraksi dari berbagai hal seperti televisi, gadget, dan mainan ketika sedang makan.

3. Cara yang Bisa Dilakukan

• Sajikan makanan dalam porsi kecil
• Biasakan untuk menyantap makanan utama dulu, kemudian diakhiri dengan minum.
• Jika si Kecil menunjukkan tanda tidak mau makan seperti menangis, mengatupkan mulut, dan memalingkan kepala, coba tawarkan kembali makanan tanpa memaksa.
• Jika selama 10-15 menit anak tidak juga makan, sebaiknya akhiri proses makan.
• Biarkan anak berhenti makan jika ia sudah merasa cukup.
• Berikan contoh pada si Kecil makan yang baik.

Rekomendasi Jadwal Makan dan Camilan yang Tepat untuk Si Kecil

Seperti yang telah dijelaskan di atas, jadwal makan teratur untuk anak adalah salah satu bagian penting dari menumbuhkan kebiasaan makan yang baik untuk si Kecil. Dengan memiliki jadwal makan yang selalu dipatuhi akan menghindarkan si Kecil mengalami berbagai masalah makan.

Jadwal makan yang teratur akan membantu si Kecil mengetahui kapan waktunya makan besar, camilan, atau susu. Hal ini juga bisa membantu si Kecil menumbuhkan rasa aman, mengembangkan kebiasaan makan yang baik, hingga menumbuhkan selera makan. Selain itu, dengan jadwal makan rutin, anak dapat mengenali sinyal kenyang laparnya.

Untuk mendapatkan jadwal makan yang rutin, Ibu juga bisa membangun kebiasaan makan yang baik lainnya seperti:

• Saat jam makan, biasakan untuk cuci tangan. Agar si Kecil paham bahwa waktu makan tiba, Ibu bisa mengajaknya untuk mencuci makan terlebih dahulu. Apalagi pada anak usia dini, mencuci tangan di awal jadwal makan anak umur 1 tahun bisa membuatnya terbiasa hingga dewasa.
• Memastikan si Kecil duduk dengan nyaman. Duduk di kursi makan, dengan meja makan juga membuat si Kecil paham bahwa saat makan telah tiba.
• Batasi distraksi saat si Kecil makan. Pastikan saat jadwal makan dimulai, si Kecil tidak terganggu dengan hal lain seperti mainan atau menonton televisi.
• Pastikan peralatan makan telah tersedia dan biarkan si Kecil memilih cara makannya. Dengan menyiapkan semua peralatan makan yang biasa digunakan akan membuat si Kecil merasa lebih aman dan bebas makan.
• Makan bersama dengan keluarga. Si Kecil tentunya lebih senang ketika makan bersama dengan orang terdekatnya. Untuk itu, Ibu bisa mengajak si Kecil makan bersama keluarga, terutama untuk jam makan anak umur 2 tahun yang tekstur makanannya pun sama dengan orang dewasa.
• Pastikan porsi makan si Kecil sesuai dengan usianya. Porsi makan si Kecil tentu berbeda dengan orang dewasa. Agar ia tidak merasa terbebani, sesuaikan porsi makannya dengan kemampuan si Kecil ya Bu!

Baca Juga: 8+ Solusi & Cara Mengatasi Anak Susah Makan dan Penyebabnya

Setelah memperhatikan 6 hal di atas, kini ibu bisa membuat jadwal makan si Kecil. Berikut contoh jadwal makan dan camilan si Kecil berdasarkan IDAI:

• 06.00:   Susu
• 08.00:   Makan pagi
• 10.00:   Camilan
• 12.00:   Makan siang
• 14.00:   Susu
• 16.00:   Camilan
• 18.00:   Makan malam
• 21.00:   Susu

Nutrisi yang Diperlukan si Kecil Usia 1-5 Tahun

Menu asupan yang seimbang harus mencakup berbagai kandungan seperti karbohidrat, lemak, protein, serat, mineral & vitamin serta cairan dalam jumlah yang cukup.

• Karbohidrat bisa diperoleh dari madu, gula putih, gandum, singkong ubi, kentang roti, pasta, dan jagung.
• Lemak bisa diperoleh dari minyak sayur, kacang-kacangan, dan ikan.
• Protein dengan mengonsumsi daging, ayam, seafood, biji-bijian, susu, dan telur.
• Serat dengan mengonsumsi buah, wortel, roti gandum, atau oatmeal
• Cairan anak usia 1-3 tahun memerlukan 1150 ml. Sedangkan anak usia 4-6 tahun 1450 ml

5 Nutrisi Utama untuk Kepadatan Tulang Anak

Pada masa pertumbuhan tubuh anak membutuhkan asupan nutrisi peninggi badan anak untuk membentuk struktur tulang yang kuat, padat, dan sehat. Kalsium dan vitamin D3 adalah nutrisi yang mempunyai peran penting dalam kepadatan tulang anak. Berikut berbagai nutrisi untuk mendukung pertumbuhan dan kepadatan tulang anak:

1. Kalsium

Kalsium merupakan komponen utama pembentuk tulang dan gigi. Sekitar 99% kalsium dalam tubuh tersimpan di tulang dan gigi. Oleh karena itu, asupan kalsium yang cukup sangat penting untuk mendukung pertumbuhan dan kekuatan tulang anak.

2. Vitamin D3

Vitamin D3 berfungsi membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan secara optimal di usus. Tanpa vitamin D3 yang cukup, kalsium tidak dapat dimanfaatkan secara efektif oleh tubuh, sehingga pertumbuhan tulang bisa terhambat.

3. Vitamin K2

Vitamin K2 adalah vitamin tulang untuk anak. Vitamin ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang. Vitamin ini berperan dalam mengaktifkan osteokalsin, yaitu protein penting yang membantu mengikat kalsium agar masuk dan “menempel” ke tulang. Dengan begitu, tulang menjadi lebih kuat dan padat. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kekurangan vitamin K2 cenderung lebih berisiko mengalami penurunan massa tulang dan patah tulang.

4. Protein

Protein dibutuhkan untuk pembentukan jaringan tubuh, termasuk tulang. Asupan protein yang cukup membantu proses pertumbuhan sel dan memperbaiki jaringan tulang yang terus berkembang.

5. Fosfor dan Magnesium

Kedua mineral ini bekerja bersama kalsium dalam membentuk struktur tulang yang kuat. Fosfor membantu pembentukan kristal tulang, sementara magnesium mendukung metabolisme vitamin D agar bekerja lebih efektif.

Melengkapi asupan nutrisi peninggi badan anak ini adalah salah satu cara memaksimalkan kepadatan tulang anak agar tumbuh optimal dan sehat sejak dini.

10 Rekomendasi Makanan untuk Pertumbuhan Tulang Anak

Asupan harian yang tepat sangat berperan dalam mendukung pertumbuhan tulang anak secara optimal. Untuk membantu memenuhi kebutuhan makanan untuk pertumbuhan tulang anak, ibu dapat memilih berbagai bahan makanan bergizi yang kaya akan kalsium, vitamin D3, protein, serta mineral penting lainnya. Berikut ini adalah rekomendasi makanan yang mengandung nutrisi peninggi badan anak:

1. Ikan salmon sebagai sumber vitamin D alami yang membantu penyerapan kalsium.
2. Ikan sarden sebagai sumber kalsium dari tulangnya
3. Telur karena mengandung vitamin D dan protein penting untuk pertumbuhan.
4. Brokoli dapat mendukung kesehatan tulang dengan kandungan vitamin dan mineralnya.
5. Kol sebagai sumber kalsium
6. Tahu dan tempe sebagai sumber protein nabati yang juga mengandung kalsium.
7. Kacang almond, kaya magnesium dan kalsium untuk mendukung kepadatan tulang.
8. Susu pertumbuhan sebagai sumber kalsium dan vitamin tulang untuk anak yang membantu mendukung pertumbuhan tulang dan gigi.
9. Yogurt, mengandung kalsium tinggi serta probiotik yang baik untuk penyerapan nutrisi.
10. Keju, kaya kalsium dan protein untuk pembentukan tulang.

5 Cara Memaksimalkan Penyerapan Kalsium

Kalsium merupakan mineral penting yang berperan besar dalam pembentukan dan penguatan tulang anak. Untuk memaksimalkan proses penyerapan kalsium, berikut beberapa cara yang bisa ibu terapkan:

1. Kombinasikan makanan tinggi kalsium dengan vitamin D dari sinar matahari pagi. Kalsium dan vitamin D3 saling berkaitan, karena vitamin D membantu penyerapan kalsium.
2. Batasi konsumsi minuman tinggi gula yang dapat menghambat penyerapan mineral.
3. Berikan porsi makan kecil tetapi sering untuk optimasi nutrisi.
4. Sertakan lemak sehat untuk membantu penyerapan vitamin larut lemak.
5. Pastikan anak cukup tidur untuk mendukung regenerasi tulang.

5 Aktivitas Pendukung Pertumbuhan Tulang

Selain dengan mencukupi kebutuhan nutrisi untuk pertumbuhan tulang, aktivitas fisik juga penting dalam mendukung pertumbuhan tulang. Berikut contoh aktivitas fisik untuk mendukung pertumbuhan tulang anak:

1. Bermain di luar ruangan misalnya lari dan melompat
2. Bersepeda
3. Senam anak atau aktivitas gerak ringan
4. Bermain bola
5. Aktivitas peregangan sederhana

Rekomendasi Menu Makanan dan Camilan yang Tepat untuk Si Kecil

Ibu telah mengetahui nutrisi apa saja yang diperlukan si Kecil, bukan? Lalu, kira-kira penerapan menu makanan dan cemilan sehat untuk anak 2 tahun yang dibuat seperti apa ya? Simak beberapa contoh berikut ini diambil dari Buku Kesehatan Ibu dan Anak.

1. Menu Makan Pagi:

• Nasi putih
• Dadar telur
• Sayur kare wortel dan tempe

2. Menu Makan Siang:

• Nasi putih
• Ikan kembung bumbu kuning
• tumis buncis

3. Menu Makan Malam:

1. Nasi putih
2. Semur hati ayam
3. Bening bayam

4. Camilan: Perkedel kentang isi daging

Baca Juga: Yuk, Coba 10 Makanan Sehat yang Disukai Anak-Anak Berikut Ini!

PediaSure untuk Bantu Penuhi Kebutuhan Nutrisi Si Kecil

Untuk memastikan tumbuh kembang si Kecil berjalan dengan baik, pastikan untuk selalu melakukan pengecekan tinggi dan berat badan serta dan lingkar kepala setiap bulan.

Ada baiknya, juga melakukan pemeriksaan anggota tubuh lainnya seperti masalah mulut, kemampuan menelan, gigi, atau gangguan neurologis yang mungkin dapat mengganggu proses makan si Kecil.

Jika ibu merasa jika si Kecil memiliki kemungkinan malnutrisi atau kurang gizi yang dilihat dari tinggi serta berat badannya tidak sesuai dengan usia, segeralah konsultasikan pada dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Dokter anak juga bisa saja menyarankan untuk memberikan oral nutrition supplement, seperti PediaSure Complete

Bisa menjadi nutrisi padat energi untuk anak yang direkomendasikan memiliki kebutuhan kejar tumbuh. Namun, PediaSure Complete sekarang berubah nama menjadi PediaComplete.

Kandungan PediaComplete sebagai susu pertumbuhan anak diformulasikan dengan nutrisi lengkap dan seimbang oleh ahli nutrisi demi bantu mendukung pertumbuhan anak yang berisiko mengalami faltering growth (gagal tumbuh).

PediaComplete diformulasikan dari nutrisi padat energi dengan 0% sukrosa dan penambahan AA dan DHA demi bantu dukung pertumbuhan anak yang berisiko faltering growth.

Sebagai komitmen nyata Abbott membantu pemenuhan nutrisi anak untuk pertumbuhan dan pencegahan Growth Faltering, tahun ini Abbott-PediaSure bekerja sama dengan Real Madrid sebagai Official Nutrition Partner mengampanyekan nutrisi tambahan yang tepat untuk dukung pertumbuhan nyata anak. Pediasure baik dikonsumsi untuk anak 1-10 tahun 2–3 kali sehari.

PediaComplete juga mengandung tiga protein berkualitas, Prebiotik FOS dan laktosa yang rendah sehingga bagus untuk dukung kesehatan saluran cerna, dan tidak mengandung sukrosa.

susu pertumbuhan anak PediaComplete juga mengandung campuran lemak nabati dengan MCT 19% yang lebih mudah diserap sebagai sumber energi, 14 vitamin & 9 mineral yang akan mendukung pertumbuhan fisik maupun imunitas. PediaComplete juga memiliki rasa yang disukai anak.

ANIAPAC-P-ID-202600416

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

1. Apa makanan terbaik untuk pertumbuhan tulang anak?

Makanan terbaik untuk pertumbuhan tulang adalah yang mengandung nutrisi untuk pertumbuhan tulang. Makanan tinggi kalsium seperti susu, ikan, telur, dan sayuran hijau dapat mendukung pertumbuhan tulang.

2. Apakah hanya kalsium yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang?

Pertumbuhan tulang membutuhkan berbagai nutrisi meliputi kalsium, vitamin D3, K2, protein, dan magnesium. Jadi bukan hanya kalsium.

3. Apakah olahraga membantu pertumbuhan optimal anak?

Ya, aktivitas fisik membantu memperkuat tulang dan mendukung tinggi badan optimal.

SUMBER:

Why a Toddler Feeding Schedule is Important - New Ways Nutrition. Retrieved 19 November 2022, from https://newwaysnutrition.com/toddlers/feeding-schedule-for-toddlers/  

4 REASONS WHY YOUR KIDS NEED A MEAL SCHEDULE - WellSeek . Retrieved 19 November 2022, from https://wellseek.co/2018/09/04/4-reasons-why-your-kids-need-a-meal-schedule/ 

Mealtime Routines and Tips | Nutrition - CDC. Retrieved 19 November 2022, from https://www.cdc.gov/nutrition/infantandtoddlernutrition/mealtime/mealtime-routines-and-tips.html  

Pentingnya Mengatur Jadwal Makan Anak - IDAI. Retrieved 19 November 2022, from https://www.idai.or.id/artikel/klinik/asi/pentingnya-mengatur-jadwal-makan-anak 

BUKU KIA - Kemkes RI. Retrieved 19 November 2022, from https://gizi.kemkes.go.id/katalog/buku-kia.pdf