Ibu, menjaga kesehatan anak tentu menjadi prioritas utama, bukan? Salah satu faktor penting yang berperan dalam mendukung tumbuh kembang anak adalah asupan nutrisi yang cukup, terutama vitamin D.

Vitamin D adalah salah satu vitamin yang memiliki peran besar dalam kesehatan tulang dan daya tahan tubuh anak. Meskipun tubuh kita dapat memproduksi vitamin D secara alami saat kulit terpapar sinar matahari, mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D juga sangat penting, terutama untuk anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan.

Namun, tahukah Ibu bahwa beberapa jenis buah juga dapat menjadi sumber vitamin D yang baik untuk anak? Meskipun buah-buahan umumnya tidak mengandung vitamin D dalam jumlah yang banyak, ada beberapa buah vitamin D yang cukup untuk mendukung kesehatan tulang dan daya tahan tubuh anak.

Berikut ini kita akan membahas beberapa buah yang kaya akan vitamin D, serta berbagai manfaatnya untuk anak-anak. Penasaran? Yuk, simak penjelasannya berikut ini!

12 Buah Tinggi Vitamin D untuk Anak

Meskipun tidak banyak buah yang mengandung vitamin D dalam jumlah signifikan, ada beberapa buah yang cukup membantu dalam memenuhi kebutuhan vitamin D harian anak. Berikut adalah daftar buah yang mengandung vitamin D:

1. Jeruk

Jeruk mengandung sedikit vitamin D, tetapi tetap bermanfaat bagi tubuh anak. Jeruk juga kaya akan vitamin C, yang membantu penyerapan vitamin D dan mendukung daya tahan tubuh.

2. Mangga

Mangga adalah buah tropis yang kaya akan vitamin D dan vitamin A. Vitamin A berperan penting dalam mendukung kesehatan mata anak. Meskipun kandungan vitamin D dalam mangga tidak terlalu tinggi, buah ini tetap menjadi pilihan sehat.

3. Pepaya

Pepaya mengandung sejumlah kecil vitamin D dan banyak kandungan lain seperti vitamin C dan folat. Pepaya juga membantu meningkatkan pencernaan anak berkat kandungan enzim papain.

4. Pisang

Pisang dikenal dengan kandungan kalium yang tinggi, namun buah ini juga mengandung sedikit vitamin D. Pisang adalah pilihan tepat untuk membantu tubuh anak tetap bugar, terutama dalam mendukung fungsi otot dan tulang.

5. Alpukat

Alpukat mengandung vitamin D dalam jumlah kecil, serta lemak sehat yang mendukung perkembangan otak anak. Selain itu, alpukat juga kaya akan vitamin E yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

6. Stroberi

Stroberi tidak hanya kaya akan vitamin C, tetapi juga mengandung sedikit vitamin D. Dengan antioksidan yang dimilikinya, stroberi juga membantu melindungi tubuh anak dari radikal bebas.

7. Kiwi

Kiwi adalah buah yang kaya akan vitamin C dan sedikit mengandung vitamin D. Kiwi juga mengandung banyak serat dan antioksidan, yang baik untuk pencernaan dan kesehatan kulit anak.

8. Nanas

Nanas mengandung sedikit vitamin D, selain itu buah ini juga kaya akan vitamin C, mangan, dan bromelain, yang dapat membantu melawan infeksi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

9. Apel

Apel adalah buah yang mudah ditemukan dan mengandung sejumlah kecil vitamin D. Apel juga kaya akan serat yang baik untuk pencernaan anak dan memiliki kandungan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas.

10. Blueberry

Meskipun kandungan vitamin D pada blueberry terbilang kecil, buah ini kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh anak.

11. Ceri

Ceri mengandung vitamin D dalam jumlah yang relatif kecil. Selain itu, ceri juga mengandung antioksidan dan senyawa antiperadangan yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh anak.

12. Lemon

Meskipun tidak mengandung vitamin D dalam jumlah besar, lemon ternyata dapat membantu penyerapan vitamin D dalam tubuh anak berkat kandungan vitamin C yang tinggi. Lemon juga berfungsi sebagai detoksifikasi alami.

Baca Juga: 10 Makanan yang Mengandung Asam Lemak Omega 3

5 Fungsi Vitamin D untuk Anak

Ibu tentu ingin anak tumbuh sehat dan kuat, bukan? Berikut adalah beberapa fungsi vitamin D untuk anak yang perlu dipahami, di antaranya:

1. Meningkatkan Kepadatan Tulang

Vitamin D memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium dan fosfor, yang sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang yang sehat pada anak. Anak-anak yang kekurangan vitamin D berisiko tinggi mengalami kelainan tulang, seperti rakhitis, yang dapat menyebabkan tulang menjadi lunak dan rapuh.

2. Mendukung Fungsi Kekebalan Tubuh

Vitamin D membantu sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit. Dengan asupan vitamin D yang cukup, tubuh anak lebih mampu untuk melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Ini sangat penting, terutama di musim flu dan pilek.

3. Mendukung Perkembangan Otak

Vitamin D tidak hanya penting untuk tulang, tetapi juga memainkan peran besar dalam perkembangan otak anak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat mempengaruhi kemampuan kognitif dan perkembangan mental anak, yang pada akhirnya mempengaruhi konsentrasi dan kemampuan belajar mereka.

4. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Vitamin D berfungsi dalam regulasi tekanan darah dan kesehatan jantung secara umum. Dengan asupan vitamin D yang cukup, risiko penyakit jantung pada anak dapat berkurang, sehingga mendukung pertumbuhan fisik yang optimal.

5. Meningkatkan Mood dan Kesehatan Mental

Vitamin D juga dikenal memiliki efek positif terhadap mood atau suasana hati dan kesehatan mental. Kekurangan vitamin D pada anak dapat menyebabkan masalah seperti depresi dan kecemasan. Dengan memenuhi kebutuhan vitamin D, anak dapat lebih bahagia, fokus, dan merasa lebih tenang.

Asupan Nutrisi Lengkap untuk Tumbuh Kembang Anak

Ibu, selain mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin D, untuk mendukung tumbuh kembang anak yang optimal, Ibu juga bisa mempertimbangkan memberikan Pediasure sebagai asupan nutrisi tambahan.

Pediasure diformulasikan khusus untuk mendukung tumbuh kembang anak usia 1-5 tahun. Produk ini mengandung Triple Protein, Arginine, dan Vitamin K2, yang berperan penting dalam perkembangan otot, tulang, dan daya tahan tubuh anak.

Pediasure juga diperkaya dengan DHA, AA, Omega 3 & 6, serta campuran prebiotik FOS dan probiotik L. acidophilus, yang mendukung kesehatan pencernaan dan sistem kekebalan tubuh anak.

Selain itu, Pediasure mengandung Pediasure Peptigro System, yang mendukung tumbuh tinggi nyata dan daya tahan tubuh yang optimal, sehingga Ibu bisa memastikan anak mendapatkan semua yang dibutuhkan untuk tumbuh sehat dan kuat.

ID.2024.56807.PDS.1

SUMBER:

Mailhot, G., & White, J. H. (2020). Vitamin D and Immunity in Infants and Children. Nutrients, 12(5), 1233. https://doi.org/10.3390/nu12051233

Vitamin D in your child's diet. (2016, November 22). BabyCenter. https://www.babycenter.com/toddler/feeding/vitamin-d-in-your-childs-diet_10324696

Muskan. (2024, October 21). Top Vitamin-D fruits and vegetables for a healthy diet. MyHealth. https://redcliffelabs.com/myhealth/food-and-nutrition/top-vitamin-d-fruits-and-vegetables-for-a-healthy-diet/

Vitamin D (for parents). (n.d.). Nemours KidsHealth - the Web's most visited site about children's health. https://kidshealth.org/en/parents/vitamin-d.html