Ensure Gold Vanila
- Main Image
-
- Title
- Ensure Gold Vanila
- Detail Page Path
Berbicara fungsi kalsium, Anda bisa saja mengaitkannya dengan kesehatan tulang dan gigi. Kabar baiknya, manfaat kalsium tidak terbatas pada tulang dan gigi.
Pertanyaannya, apa fungsi kalsium bagi tubuh manusia sebenarnya?
Fakta pertama yang menarik adalah kalsium berperan penting dalam pembekuan darah, membantu otot berkontraksi, dan mengatur ritme jantung dan fungsi saraf yang normal. Sekitar 99% kalsium tubuh disimpan dalam tulang, dan 1% sisanya ditemukan dalam darah, otot, dan jaringan lain.
Kalsium juga diperlukan tubuh agar otak dan bagian tubuh bisa terhubung secara sehat. Mineral ini juga memainkan peran dalam gerakan otot dan fungsi kardiovaskular.
Dengan kata lain, kalsium memiliki peranan penting dalam tubuh. Oleh karena itu, kita harus benar-benar memahami kebutuhan kalsium tubuh dan apa saja sumber kalsium yang bisa kita dapatkan.
Apa itu Kalsium?
Kalsium adalah mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membangun dan memelihara tulang yang kuat dan untuk menjalankan banyak fungsi penting.
Sebagian besar kalsium disimpan di dalam tulang dan gigi. Ketika kalsium berkurang, maka tulang dan gigi akan mudah keropos.
Tubuh Anda membutuhkan kalsium untuk menggerakan otot dan membantu saraf untuk mengantarkan pesan dari otak ke setiap bagian tubuh. Kalsium juga membantu memperlancar peredaran darah ke seluruh tubuh Anda dan membantu melepaskan hormon tertentu.
Agar bisa melakukan fungsi vitalnya, tubuh harus bisa menjaga jumlah kalsium dalam darah dan jaringan tetap stabil. Jika kadar kalsium turun terlalu rendah dalam darah, hormon paratiroid (PTH) akan memberi sinyal pada tulang untuk melepaskan kalsium ke dalam aliran darah.
Hormon ini juga dapat mengaktifkan vitamin D untuk meningkatkan penyerapan kalsium di usus. Pada saat yang sama, PTH memberi sinyal pada ginjal untuk melepaskan lebih sedikit kalsium dalam urin.
Ketika tubuh memiliki cukup kalsium, hormon lain yang disebut kalsitonin akan menurunkan kadar kalsium dalam darah dengan menghentikan pelepasan kalsium dari tulang.
Hormon kalsitonin juga akan memberi sinyal pada ginjal untuk membuang lebih banyak kalsium dalam urin. Hal ini akan mengakibatkan jumlah kalsium dalam tubuh akan berkurang. sedangkan tubuh kita tidak bisa memproduksi kalsium sendiri. Namun, bisa menemukan sumber kalsium dari makanan seperti susu, kacang, atau ikan.
Baca Juga: Daftar Olahan Minuman Tinggi Kalsium Yang Wajib Dikonsumsi!
Kebutuhan Kalsium Per Orang
Kebutuhan kalsium setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia. Berikut rekomendasi harian kebutuhan kalsium per orang berdasarkan tingkat usia:
- usia 0–6 bulan: 200 miligram (mg)
- usia 7–12 bulan: 260 mg
- usia 1-3 tahun: 700 mg
- usia 4–8 tahun: 1.000 mg
- usia 9–18 tahun: 1.300 mg
- usia 19–50 tahun: 1.000 mg
- usia 51–70 tahun: 1.000 mg untuk pria dan 1.200 mg untuk wanita
- usia 71 tahun ke atas: 1.200 mg.
Wanita hamil dan menyusui biasanya membutuhkan 1.000-1.300 miligram kalsium. Dokter biasanya menyarankan asupan kalsium tambahan untuk orang-orang dalam kondisi berikut:
- sudah mulai menopause
- berhenti menstruasi karena anoreksia nervosa atau olahraga berlebihan
- memiliki intoleransi laktosa atau alergi susu sapi
- mengikuti pola makan vegan.
Manfaat Kalsium untuk Tubuh
Asupan kalsium yang cukup sangat penting agar fungsi tubuh bisa bekerja optimal. Sebab, kalsium bukan sekedar menunjang pertumbuhan tulang dan gigi saja. Berikut berbagai fungsi kalsium bagi tubuh yang wajib dipahami:
1. Kesehatan Tulang Terjaga
Sekitar 99% kalsium ada di tulang dan gigi. Kalsium sangat penting untuk perkembangan dan pertumbuhan tulang.Saat anak-anak tumbuh, kalsium berkontribusi pada perkembangan tulang mereka.
Seiring bertambahnya usia, kalsium terus membantu menjaga tulang dan memperlambat hilangnya kepadatan tulang, yang merupakan bagian alami dari proses penuaan. Wanita yang telah mengalami menopause lebih rentan mengalami kepadatan massa tulang sehingga risiko osteoporosis pun lebih tinggi.
2. Kesehatan Jantung Terjaga
Kalsium diperlukan tubuh dalam menjaga kerja otot jantung sehingga detak jantung lebih teratur. Selain itu, kalsium juga membantu kontrol kontraksi jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Mineral ini juga membantu mengurang mengendurkan otot polos yang mengelilingi pembuluh darah sehingga tekanan darah tinggi berkurang.
Baca Juga: Cari Tahu Detak Jantung Normal Per Menit Orang Dewasa di Sini!
3. Membuat Saraf Lebih Rileks
Kalsium juga diperlukan sistem saraf agar bisa mengirim sinyal dari otak ke bagian tubuh lainnya. Kalsium juga bisa menjadi penenang alami karena membantu membuat sistem saraf rileks dan mengurangi rasa sakit.
Sumber Kalsium untuk Penuhi Kebutuhan Harian
Ada banyak makanan yang bisa menjadi sumber kalsium. Bahkan, makanan yang kaya kalsium tersebut bisa Anda temukan dengan mudah. Berikut berbagai makanan kaya kalsium yang bisa Anda konsumsi:
1. Ikan Sarden dan Salmon
Sekaleng sarden (92 gram) telah memenuhi 27% kebutuhan kalsium harian. Sedangkan 85 gram salmon mampu memenuhi 19% kebutuhan kalsium harian. Jenis ikan ini juga kaya akan protein dan asam lemak omega 3, yang mendukung kesehatan jantung, kulit, dan otak.
2. Almond
Secangkir almond mengandung 385 mg kalsium, yang telah memenuhi sepertiga kebutuhan asupan harian tubuh. Almond juga kaya akan antioksidan yang membantu melindungi terhadap stres oksidatif. Stres oksidatif dapat merusak molekul dalam sel Anda dan berkontribusi terhadap peradangan, penuaan dan penyakit seperti kanker.
3. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung juga tinggi kalsium. Misalnya, 190 gram sawi mengandung 268 miligram kalsium, atau sekitar 21% dari kebutuhan harian tubuh. Namun, sayuran berdaun hijau seperti bayam juga bisa menghambat penyerapan kalsium dalam tubuh.
Selain kaya akan kalsium, bayam juga kaya akan oksalat yang bisa mengikat kalsium dan mengganggu penyerapannya. Jadi, Anda bisa memilih sayuran yang kaya kalsium namun rendah oksalat seperti kangkung dan sawi.
Baca Juga: 7 Makanan Untuk Osteoporosis Penguat Tulang
4. Susu dan Produk Turunannya
Susu dan produk olahannya merupakan sumber kalsium terbaik. Satu cangkir susu saja sudah mampu menyediakan 25% kebutuhan kalsium harian tubuh. Selain itu, kalsium juga mengandung protein berkualitas tinggi, berbagai vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan.
Dapatkan Manfaat dan Fungsi Kalsium dari Ensure
Mengkonsumsi Ensure setiap hari adalah salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian. Susu Ensure juga mengandung 14 vitamin, 9 mineral, serat, Omega 3 dan 6, yang dibutuhkan oleh tubuh agar berfungsi optimal.
Kandungan nutrisi tersebut juga diperlukan tubuh untuk memenuhi nutrisi harian agar daya tahan tubuh kuat dan energi untuk beraktivitas tetap terjaga. Susu Ensure juga membantu mencegah terjadinya penurunan massa otot dan meningkatkan kekuatan tulang agar Anda terhindar dari osteoporosis.
Ensure dilengkapi dengan triple protein, yakni whey, kasein, dan soya, yang akan membantu tulang agar terhindar dari kerapuhan, menjaga fungsi saluran cerna, dan kesehatan jantung. Susu Ensure juga diformulasikan khusus dengan kalsium yang tinggi. Ensure merupakan cara paling praktis untuk mendapatkan fungsi kalsium.
Hanya dengan rutin minum ensure, kalsium untuk tulang akan terpenuhi. Ensure juga nyaman di perut karena rendah laktosa sehingga tidak akan membuat anda mual, mulas, atau diare saat mengkonsumsinya.
Ensure merupakan nutrisi dewasa no 1 di dunia, memiliki uji klinis. Minum 2 gelas sehari bantu jaga daya tahan tubuh dan kekuatan untuk aktif setiap hari.
Tetap Terhubung