小朋友的身高受遺傳和後天因素如飲食、睡眠和運動的影響。本文將介紹有效的增高方法，特別是食物與營養補充，幫助家長了解如何促進孩子的身高發展。
小朋友有什麼增高方法?
增高食物及營養補充品推薦
什麼因素會影響
小朋友的身高？
遺傳
父母的身高會影響孩子的基因潛力，一般來說，父母雙方的身高越高，孩子的身高潛力也越大。當然，後天的努力如飲食和生活方式，也有機會改變基因帶來的限制。
睡眠
深層睡眠時，身體會分泌生長激素，這對於小朋友的身高發展非常重要，睡眠不足或質量不佳會影響生長激素的分泌，繼而影響身高的發展。
營養
蛋白質、鈣質、維他命D和鋅等營養素對於骨骼的發展非常重要，均衡的飲食能夠提供身體所需的全部營養，促進健康成長。營養不良或不均衡的飲食會直接影響孩子的生長速度和身高潛力。
運動
跳躍與伸展運動能促進血液循環，增加骨骼的養分供應，刺激骨骼發展。這不僅有助小朋友增高，還能增強體質，提高免疫力。
健康狀況
慢性病或營養不良可能會影響孩子的成長。因此，保持良好的健康狀況是促進身高發展的重要前提。定期體檢和及時治療疾病可以確保孩子的身體處於最佳狀態，促進身高的發展。
日常令小朋友增高的方法
均衡飲食
家長應該確保孩子的飲食中包含足夠的營養，避免偏食，多攝取全穀、蔬果、鈣質和蛋白質，這些都是促進骨骼發展的關鍵。
充足睡眠
學齡兒童建議每天應該有9–11小時的充足睡眠，家長應該確保孩子有規律的作息時間，避免熬夜和睡眠不足。這有助身體分泌生長激素，促進骨骼發展。
均衡飲食
游泳、籃球、跳繩和單槓懸掛等運動能促進骨骼的生長，增加骨密度，有助增高。家長應該鼓勵孩子每天進行至少一小時的體育活動，這不僅有助增高，還能提高孩子的體質和免疫力。
接觸陽光
家長應該鼓勵孩子多進行戶外活動，接觸陽光。陽光能幫助身體合成維他命D，這對於鈣質的吸收和骨骼的健康發展至關重要。
推薦的增高食物
高蛋白食物
魚、蛋、豆類和瘦肉等高蛋白食物對於骨骼和肌肉的發展非常重要，家長應該確保孩子每天攝取足夠的蛋白質，以促進骨骼的健康發展。
富含鈣質食物
鈣質是骨骼的重要組成部分，缺乏鈣質會導致骨骼發育不良，影響身高的增長，牛奶、芝士和深綠色蔬菜等食物富含鈣質，有助於骨骼的健康發展。
維他命D食物
維他命D是促進鈣質吸收的重要營養素，缺乏維他命D會影響鈣質的吸收，繼而影響骨骼的健康發展。三文魚、蛋黃和強化牛奶等食物富含維他命D，能促進鈣質的吸收。
含鋅食物
鋅是促進生長發育的重要營養素，缺乏鋅會影響孩子的生長速度和身高潛力，堅果、海鮮和南瓜籽等食物富含鋅，有助於生長發育。
其他能有效增高的食物
家長應該確保孩子的飲食多樣化，攝取足夠的營養。燕麥、紅蘿蔔和香蕉等食物能補充能量與營養平衡，有助於孩子的全面發展。
兒童(成長)營養補充品
市面上有增高奶粉能補充小朋友日常飲食不足，特別適合挑食或食量小的小朋友。兒童(成長)營養補充品PediaSure®雅培保兒加營素®3+便獲全球醫學實證8，能同時讓身高+、體重15、免疫力17全面提升！其特有的酪蛋白磷酸肽CPPs(35mg/100ml)^^，配方幫助攝實鈣、鐵、鋅等重要營養素##，更有齊15種成長必需營養素13。當中含有維他命K2 (1.4μg/100ml)， 配方有助提高鈣吸收、結合維他命D同鈣，促進骨骼健康發展，全力長高。科研實證，3個月高3cm+！
常見問題
1. 遺傳決定了小朋友高度嗎？
遺傳確實對小朋友的身高有影響，但後天的努力如均衡飲食、充足睡眠和規律運動也能起到重要作用。
2. 多喝牛奶或吃鈣片就能長高嗎？
牛奶和鈣片能提供鈣質，但僅靠這些並不足以保證身高的增長。均衡飲食、充足睡眠和規律運動同樣重要。
3. 哪些運動有助小朋友長高？
游泳、籃球、跳繩和單槓懸掛等運動能刺激骨骼發展，增加骨密度，有助小朋友增高。
參考資料
8.雅培保兒加營素是市面上唯一品牌擁有在全球17個國家及地區所做並已刊登的醫學研究文獻。
+需配合健康飲食及運動習慣，基於有營養風險的2-4歲兒童飲用6個月雅培保兒加營素後和與開始飲用3個月後比較，其身高成長中位數的差異。Pham DT, et al. The Open Nutrition Journal. 2019;13(1):43-52.
15.Based on clinical studies done in children at nutritional risk when given in conjunction with dietary counseling. Huynh DTT et al. J Hum Nutr Diet 2015 Dec;28(6):623 35.Alarcon et al. Clin Pediatr . 42.2003; 42:209 217
17.在一項48星期的臨床研究中，有營養風險的兒童同時接受了營養輔導及飲用雅培保兒加營素，與基線比較，飲用48星期後，身高別體重提升14個百分位，與開始飲用8星期後比較，其生病天數有明顯減少。Huynh DTT et al. J Hum Nutr Diet 2015
^^保兒加營素1+中的酪蛋白磷酸肽CPPs含量為(28mg/100ml)
##重要營養素包括鈣、鐵及鋅等FitzGerald, R et al. 2003:187-202. 雅培保兒加營素3+含有鐵[1.33mg/100ml (呍呢嗱味)]; [1.27mg/100ml (朱古力味)], 鋅 (0.56mg/100ml), 鈣 [100mg/100ml (呍呢嗱味)]; [101mg/ 100ml (朱古力味)] 雅培保兒加營素1+含有鐵(1.33mg/100ml),鋅(0.54mg/100ml),鈣(80mg/100ml)
13.雅培保兒加營素含有15種營養(蛋白質、 鈣、磷、鐵、鉬、維他命A、C、D、E、B1、B2、B6、B12、煙酸、泛酸).
HKG.2025.67620.PND
